عندما يتعلق الأمر الى فقدان الدهون،

يمكننا أن نرى - متعب،

تقليل الدهون، لا تظن الصعب،

ومع ذلك، ما قتا أطول مما كنت أعتقد،

فقط بمعنى إصرار، من أجل أن نرى تأثير!

ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يقولون

أنا مشغول جدا، لذلك لا ينقص

ولكن الحقيقة هي دائما السخرية حتى

انشغال الناس مما كنت في الواقع

فقدان الوزن النجاح،

لأنها تدفع الانتباه إلى تفاصيل هذه فقدان الوزن

  "1. الالتفات الى عناصر التغذية وأن تضع في اعتبارها العناصر النزرة"

معظم الناس على دراية العناصر الغذائية: البروتين والدهون والكربوهيدرات، بما في ذلك الألياف الغذائية. النظام الغذائي الكلي المواد الغذائية، واتباع نظام غذائي صحي هو نهج الشعبي، الذي لا وزن وقياسها وتحسب في كل كه كالو.

ومع ذلك، فإن التركيز على الاقتصاد الكلي المغذيات الشريك الأصغر، والمبالغة في التركيز على المواد الغذائية، ولكن القليل من الاهتمام المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية)، والتي قد تكون بالضبط ما ينقصهم.

وقد أظهرت الدراسات أن يؤدي فقط إلى تحسين نوعية الأطعمة دون تغيير الرقم، يمكن أن تحسن استهلاك الجسم للدستور. وباختصار، فإن اختيار ذات جودة عالية، والأطعمة الغنية بالمغذيات بدلا من الوجبات السريعة أفضل رئيس هيئة ذات جودة منخفضة، حتى لو كانت العناصر الغذائية هي نفسها! الطعام التقليدية اللياقة البدنية الأساسية، مثل صدور الدجاج والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء والأسماك والأطعمة كثافة المغذيات الدقيقة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن أكثر صرامة النظام الغذائي، والمغذيات الدقيقة أكثر أهمية. التمثيل الغذائي والتغيرات الهرمونية الناجمة عن السعرات الحرارية المنخفضة، إلى جانب زيادة أنشطة نمو العضلات أو التدريب، وتحت المهاد والغدة النخامية لزيادة الطلب على المغذيات الدقيقة.

بعد تدريب لزيادة كمية المغذيات الدقيقة، ويساعد على تفسير سبب رياضي صارم أن تختار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغذائية الغنية لتعزيز الانتعاش العضلات أفضل، وتحسين الأداء الرياضي.

 "تناول الكربوهيدرات قبل وبعد 2. حملة تحسين"

الحصول على فهم معين من كمال الاجسام شركاء صغير يعرف: قبل وبعد ممارسة التمارين الاحتياجات الغذائية، ولكن يجب تحديد كمية الغذاء خلال هذه النوافذ الحرجة، وإلا فإنه من الصعب أن يكون هناك انتعاش أسرع وأداء أفضل.

اعتمادا على كمية من التعب التدريب عند بدء ممارسة الجليكوجين في العضلات الموجودة بالفعل، وهذا يعني عند بدء التحرك، وأقل الجليكوجين، كنت التعب بشكل أسرع. هذا التدريب لماذا قبل أن تحتاج إلى إضافة بعض الكربوهيدرات. اختيار بعض الكربوهيدرات في الأمعاء ويمتص بسهولة، لذلك يمكن تدريب في غياب الوضع الضيق الجهاز الهضمي.

تدريب قبل الأكل عادة خبز القمح الكامل مع العسل العضوي أو صلصة التفاح، وإذا كنت ترغب في تجنب إضافة السكر والفركتوز، يمكنك محاولة المهروسة البطاطا الحلوة بدلا من ذلك. بغض النظر عن ما اخترت الرياضة قبل وجبات الطعام، تأكد أن لديك ما يكفي لاستهلاك الكربوهيدرات قبل التدريب، على الأداء البدني بشكل أفضل وأسرع الانتعاش جاهزة.

بعد التدريب هو الوقت المثالي لامتصاص الكربوهيدرات المعقدة. وتدريب القوة مكثفة زيادة إنتاج إنزيم الجلوكوز، مما يساعد على تحسين عمل الانسولين وتعزيز تخزين الجليكوجين بعد التمرين.

وعلى الرغم من تناول الكربوهيدرات هو الوقت لم يحن بعد لرسم الأبحاث، ولكن في حالة تدريب عدة مرات في اليوم أو عدة أيام من التدريب، بعد يوم أو ابتلاع كمية تجريب واحدة من حوالي نصف الكربوهيدرات، تجعلني أكثر الانتعاش فعالية ويقلل من وجع العضلات.

انها مجرد زيادة تناول الكربوهيدرات قبل وبعد ممارسة الرياضة، لا يعني أن يوم كامل يجب تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات. بدلا من ذلك، بعد ممارسة عضلاتك امتصاص الجلوكوز في نسبة السكر في الدم على الأقل، وهذا هو الفرصة الوحيدة.

خلاف ذلك، في كل مرة كنت تأكل الكربوهيدرات، يجب البنكرياس إفراز الإنسولين لتقديم الجلوكوز للمنظمة. منذ أكثر من شريك صغير لدينا في اليوم أكثر من مرة هي المستقرة، فمن غير المستحسن تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات طوال اليوم. في كثير من الأحيان الافراج عن الانسولين للسيطرة على مستويات السكر في الدم، والبنكرياس نخلق التوتر لا داعي لها.

وهذا هو السبب في أن معظم من اليوم أفضل من تناول تناول الكربوهيدرات قبل ممارسة أو بعد ممارسة الرياضة، والحد من تناول الكربوهيدرات في بقية النهار.

 "3. تحسين قدرة الجهاز الهضمي".

إذا كنت ذمة والربو، والتي يمكن أن التدريب الدافع تفقد بسهولة. التهاب الجهاز الهضمي في مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية، بما في ذلك الطفح الجلدي، والنفخ، وعسر الهضم، وحتى السوائل المعوية.

الغذاء مناعة (إنتاج المواد رد فعل الحساسية) تشمل الذرة وفول الصويا، ومنتجات الألبان والمواد الغذائية الأخرى. على الرغم من أن جزءا صغيرا فقط من شريك صغير لهذه الحساسية الغذائية، ولكن من الممكن أن تكون هذه الأطعمة في أي جزء من المواد الحساسة، مما أدى إلى مشاكل في الجهاز الهضمي طفيفة.

لأن المناعية الغذاء لا يمكن أن تعزز نمو العضلات مباشرة، لذلك إزالة من النظام الغذائي الخاص بك وبعض يكن لديك أي شيء للقيام به. العديد من المتحمسين للياقة البدنية يصل لتحسين الهضم والانتفاخ هدأت عندما كنت لا أعرف حتى أن لديهم مشاكل الأمعاء أو التهاب المعدة والأمعاء.

الهضمي ضغط النظام على حد سواء خفض مستويات هرمون الغدة الدرقية (الجلوكوز العادي امتصاص لزم الأمر)، والحد من الأنسولين. حتى لو لم يكن لديك أي مشاكل معوية واضحة، قد يكون الجهاز الهضمي أيضا تحت الضغط، وحتى أنك لا تدرك أن هذا يجعل من الصعب بالنسبة لك لحملها إلى زيادة العضلات والحد من الدهون.

وكمال الاجسام استخدام المدقع نظام غذائي منخفض الكربون، والكثير من القلب للحد من الدهون. و، حل أكثر أمانا أكثر فعالية ببساطة قد تتضمن إزالة هذه الأطعمة التهابات ممكن.

إذا كان الهدف النهائي هو أفضل هيئة، لماذا لا يختار أسهل وأكثر فعالية طريقة للقضاء على الهضم الضغط، واختيار بضع ساعات من التمارين الرياضية، وتقييد السعرات الحرارية والأمعاء اضطراب في المعدة لتحمل ذلك؟

أي مشاكل معوية الشريك الأصغر في التدريب والانتعاش لها عيوب. لأن الجميع طعام حساسية مختلفة، لذلك عليك أن تحاول استبعاد نظام غذائي مختلف الأطعمة المناعية.

باستثناء الغذاء يحتمل أن سبب التهاب من النظام الغذائي الخاص بك وأكل بعض الأطعمة الصديقة للأمعاء: مثل زيت جوز الهند، والخضار الورقية الخضراء والثوم والبروبيوتيك، يمكن البدء في خفض ضغط عملية الهضم لديك، وهذا بدوره سيؤدي إلى تحسين بك الانتعاش والتدريب والأداء وشكل الجسم.

   "4. النوم الكافي."

ودمرت معظم الشركاء العادات اليومية الصغيرة الوقت ونوعية النوم، من الإفراط في تناول الكافيين للبقاء مستيقظين طوال الليل يحدق في شاشة الهاتف، ثم بيئة النوم ليس الأمثل، وسوء نوعية النوم العديد من الشركاء أصغر لدينا. وعلى الرغم من قلة النوم يبدو ليست صفقة كبيرة، ولكن غاب عن ليلة من نوعية النوم، وسوف تكون له عواقب خطيرة الهرمونات.

وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد يكون راجعا إلى عوامل التمثيل الغذائي في اضطراب: وهناك الكثير من إطلاق هرمون الجوع، والحساسية للانسولين، والحد من الالتهاب وزيادة هرمون الكورتيزول.

وبالإضافة إلى هذه اضطراب هرموني يمكن أن يسبب مخاطر صحية، فإن قلة النوم تضر بشكل خطير قدرتك على استعادة الجسم، بحيث يكون في خطر التعرض الإفراط في التدريب.

إذا كنت تريد أسرع الانتعاش والأداء الرياضي بشكل أفضل، يجب أن تنام الجودة كأولوية قصوى. تجنب الاتصال مع الضوء الأزرق ليلا والمكملات الغذائية تعزز الاسترخاء، العناصر النزرة مثل الزنك والمغنيسيوم (ZMA)، وخلق بارد، والبيئة الظلام على النوم.

وتسيطر على أكثر بعناية نوعية وكمية النوم، كلما زادت قدرتنا على تحسين الهرمونات وجدت، بما في ذلك انخفض النفخ من زيادة الرغبة الجنسية، وإلى أداء التدريب أسرع الانتعاش وأفضل.

ملخص    : "استعادة قائمة من الانضباط الذاتي."

وهنا لائحة من العادات التي يمكن أن تساعدك بسرعة تحقيق التنظيم الذاتي أربعة:

1. تغذية جسمك، لتحسين نوعية النظام الغذائي عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات.

2. استخدام فرصة المكملات الغذائية قبل التمرين وبعد التمرين، تخطط بعناية تناول الكربوهيدرات لإدارة مستويات السكر في الدم من اليوم.

3. لتحسين صحة الأمعاء من خلال القضاء على المناعية وزيادة الأمعاء تناول الطعام ودية الغذاء.

4. الأولوية النوم كل ليلة.