هنا لأعرض لكم لالأسرع والأكثر فعالية أساليب فقدان الوزن في منطقة البطن - لوتس نوع بطاقة البطن رقيقة البطن ممارسة، وتفقد جميع الدهون في البطن، بطن مسطح على الفور من البلاستيك!

الخطوة 1 للتخلص من لحم البطن، وعبء الصفر البطن

1، وشقة هيئة الاستلقاء على الأرض والركبتين رفع سوية الساقين والساق والفخذ، أعلى الفخذين ومنها الرأسي، تحول حتى الأسهم الرئيسية، الحوض مسطحة، ومع الرأس، الكتف، الظهر، وسقوط الخصر معا على الأرض، والاسترخاء، وطرح بعيدا أسفل البطن، الكوع بأذرع مفتوحة واليدين على الجانبين الأيسر والأيمن من الرأس، الصدر مفتوحة بالكامل.

2، إلى مكتوفي الايدي من الكوع، الكتف قبل مركز الضغط سوينغ إلى الكتفين، والصدر حتى تمديد قرب، في حين حث الظهر بدا ذلك فوق، ورئيس والكتفين والكتف وأجزاء أخرى من الأرض، وعضلات البطن الضغط.

ملاحظة نظرت إلى أعلى والجزء العلوي من الجسم، وليس محاولة لاستخدام القوة الأسلحة، ينبغي طرح مرارا وانكماش الجزء البطني من الظهر، أسفل الظهر والوركين مع الحفاظ على الأرض، ساقيه الموقف ولا تغيير.

3، عندما تتطلع على الجزء الخلفي، والضغط تحث مرة أخرى البطن والوركين وانغ Youce الأولى، في حين تراجع الأصلي بأذرع مفتوحة قليلا، ولا سيما الحق في فتح ذراع السعة الكبيرة، الصدر اندلعت من جديد .

الصحيح الكوع الذراع تلمس الارض قدر الإمكان، ولكن تذكر أن لوحي الكتف بعيدا عن الارض والكتفين والرأس لا على الأرض، والحفاظ على ساقيك رفعت 90 درجة.

4. تحريف الإجراءات المناسب في المكان المناسب، وبنفس الطريقة غادر الوركين وأسفل البطن تستمر العضلات للضغط على الدولة لزيادة استخدام كثافة التمرين الإعصار، وبالمثل الصدر مفتوحة، يسار الذراع الكوع بشكل جذري اتصال تلمس الارض، وأجزاء أخرى تعقد الموقف.

حول منعطف الوركين 5-10 مرات، وفقا لحاجة الفرد للسيطرة على شدة، و لا الإفراط في ممارسة الرياضة، أو سوف عضلات البطن يكون متعبا جدا أوه!

الخطوة 2 رفع الساق، وتشديد عضلات البطن

1، مثل البطن ومعظم طريقة بسيطة وسهلة لرفع الساق والجسم ملقى على الأرض، وضبط ببطء الموقف، والكذب الحوض والكتفين استرخاء، الكتف بشكل طبيعي مرة أخرى، وفتح صدره.

الأسلحة إلى جانبه، حتى أن الرأس والكتفين والكتف والظهر والخصر، الوركين تلصق على الأرض، رفع الساقين معا، عمودي على الأرض.

2، في حين نفسا عميقا، في حين رفع ببطء الساقين ببطء إلى أسفل، وليس محاولة لفرض استخدام الساقين، ويجب أن يكون البطن لفرض استخدام العضلات حول الخصر لخفض الساقين، تم غرق ساقيه ليسقط على الأرض، والحفاظ على الدولة ممتدة إلى الأمام أثناء الهبوط، وعضلات البطن تمتد.

3، بعد الساقين الهبوط، ومرة أخرى ببطء الزفير ببطء في حين رفع ساقيه على التوالي، وقريبة من بعضها البعض لاستعادة عالية الرأسي رفع الموقف الأرض، ورفع أسفل وبعد ذلك ذهابا وإيابا إلى تكرار العمل ثلاث مرات، وبقايا أثار أثناء المكالمة الغاز بانخفاض أنماط التنفس الشهيق، ويمكن استخدامها لزيادة كثافة إلى 5-10 مرات.