بعض من الوضعيات اليوغا العالمية، تتطلب المرونة وتمتد عضلات الجسم كأساس، ثم ببطء لتحقيقه. هذا العمل سوف تجعل الناس مكافأة خاصة، لأنه بمجرد أن تتمكن من التفوق، والمزيد من الممارسة سوف تكون مريحة، أكثر راحة، وسوف يكون الحصول على أصغر!
هذه الوقفة هو - "لوتس التأمل".
كيفية ممارسة اللوتس؟
لذلك، مباشرة موقف معركة الجلوس
B، فوق، تشو الركبة اليمنى، فهم القدم اليمنى، لجعله أقرب إلى جذر الساق اليسرى، والحق كعب بالقرب من السرة.
ج، ثم غادر تشو الركبة، واشتعلت قدمه اليسرى والساق اليمنى لجعله أقرب إلى الجذور، والحق كعب بالقرب من السرة. الوجه حتى وباطن القدمين.
د، يجب الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري مباشرة واليدين الاتساق السبابة والإبهام، على الركبتين. ثم، موقف الساقين الصرف، وتكرار هذه العملية. وللغاية بداية من الممارسة يمكن أن تعقد أول لبضع ثوان، وممارسة أكثر وأكثر مهارة، وتوسيع تدريجيا الوقت ستلتزم 1 دقيقة، أو حتى لفترة أطول.
نقاط الممارسة:
لذلك، بعد بداية مستخدمين الذين يرغبون في السيطرة بسرعة لوتس، يمكنك أن تبدأ كل ساق تمتد التدريبات، وتمتد على كلا الجانبين، ومن ثم محاولة إدخال لوتس.
اصبع القدم تمتد
فحج توسيع قائمة
أنا يمكن أن تبدأ إلا بممارسة جانب واحد القرفصاء، وهذا هو، ونصف اللوتس.
عندما ممارسة الأولية، الركبة جافة لآلام غير مريحة بل و. ولكن إذا واصلنا، الذين اعتادوا على هذا الموقف، سيختفي الألم تدريجيا. وسوف تشعر بالراحة جدا ~
الفوائد:
لوتس تطرح اليوغا هي واحدة من أكثر الوضعيات مهمة ومفيدة، اعتاد الناس اليوغا هذا أسانا ممارسة التأمل. بمجرد التغلب على الألم الأولي، وسوف تتيح لك واحدة من أكثر أسلوب الاسترخاء. لا يمكن فقط في علاج الركبة والكاحل قاسية المفاصل، وتعزيز الدم الخصر الدورة الدموية والعمود الفقري، ولكن أيضا يسمح لك أن ترتفع في المستوى الروحي، بحيث الدماغ دائما ركزت البقاء ويقظة. الوقت الممارسة سوف تحصل على كسر، ولكن لا يشعرون كسول.
المحرمات:
اصابة في الركبة، والأواني اصابة في الكاحل المؤمنين، ونحن يجب أن نكون حذرين للممارسة، وأفضل الممارسات تحت إشراف أساتذة أفضل يا ~
