أفضل مضاد ليكرهون انت شخص، والحفاظ على يبتسم واشعاعا،

آخر ما أريد أن أراك!

ما هو التدريب يعكس معظم علاقة الحب والكراهية الشديدة؟ ما هو التدريب تم تدريبهم على الكذب، وصلت إلى يبصقون، في المرة القادمة سوف تلتزم هذه الممارسة، قائلا احدة هجومية للغاية، والجسد هو لا يزال صادق جدا مع كل القرفصاء أسفل من الوسط أن تفعل الوقوف؟ نعم، هذا الساقين الممارسة! هذا هو الساقين عصا باعتباره أفضل مضاد السابقة!

سواء محيط الساق هو 50CM أو 70CM، طالما التدريب الموجه، ومضخة سيكون شعور قوي بشكل خاص، بالطبع، يعتمد أيضا على موقف قدم والاختيار ومهارات العمل والتدريب، والعديد من تدريب الساق أكثر خاصة، وفقا لاحتياجات و لضبط شدة الحالة، والعثور على معظم طرق التدريب المناسبة

1 أغراض التدريب: تدريب الساق الكامل

زيادة مجموعة تدريب العضلات من مجموعات من المهارات. وهذا هو، عليك أن تكون أصعب وأكبر وزن لبدء التدريب من مجموعة متنوعة من الزوايا لتحفيز عضلات الساق، والحفاظ على كمية عالية من التدريب وحصلت استنفدت.

التغيير في القدمين الركل أسفل الموقف، من مجموعة متنوعة من الطرق لتحفيز عضلات الساق. لأن مفصل الورك يمكن أن يتم زاوية الورك تمديد معين المثنية / الورك، يمكنك تحفيز أوتار الركبة، وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ. أيضا، لا تضعف عازمة الركبتين والركبتين عازمة على أن تكون زوايا 90 درجة، ويحد من التحفيز من الأرداف وأوتار الركبة.

اتبع تدريبات الهرم العكسي، والذي يسمح لك لأداء عدد قليل من أكثر الجماعات للوصول إلى الفشل العضلي. إذا قمت بزيادة عدد، لا بد من تخفيض الوزن وفقا لذلك. العضلات المستهدفة إلى أربع مجموعات العضلات: عضلات الفخذ، وعضلات الفخذ، أوتار الركبة والساقين. من أجل تقصير التدريب، لا يمكنك ممارسة العجل، وأوتار الركبة، أو لا الممارسة.

اقتراح

• عند الطلب للتدريب الاحماء ولكن ليس تدريبهم على استنفاد.
• اختيار الوزن، لذلك كنت حصلت استنفدت.
• إذا كان لديك شريك، ويجبرون على ممارسة عدة مرات في 1-2 مجموعات الماضية تدريب الحد الأقصى لوزن.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

الحديد القرفصاء 46، 8، 10، 12

عكس دواسة 46، 8، 10، 12

الطعنات الدمبل 310، 12، 14

الساق تمديد 310

الرومانية الرفعة المميتة 38، 10، 12

تجعيد الشعر مستلق الساق 38، 10، 12

يقف أصابع 412، 12، 20، 20

الهدف 2: تحسين الفصل بين عضلة الساق

وزن صغيرة لممارسة أكثر من مرة فإن العمل لا تجعلك تفقد الوزن. من أجل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنك لا تزال بحاجة إلى إعطاء الساق حافز معين. هذا سوف يساعد على تحسين بعد زيادة استهلاك الأوكسجين ممارسة، وهو تقريبا نفس عدد السعرات الحرارية تدريب بعد نهاية الاستهلاك.

وهذا هو السبب يجب أن يكون أول عمل لممارسة بطريقة تقليدية، ولكن إجراءات المتابعة يجب أن تكون مجموعة فائقة معقدة لممارسة وتقليل وقت استراحة وزيادة حجم التدريب.

الاقتراحات:

• عند الطلب للتدريب الاحماء ولكن لا حصلت استنفدت.
• اختيار الوزن، لذلك كنت حصلت على استنفدت.
• الحركة الأولى هي رفع الأثقال كبيرة، تساعد على الحفاظ على العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
• تقليل وقت للراحة، للحفاظ على ارتفاع معدل ضربات القلب، لذلك لا يؤدي إلا إلى زيادة العضلات، ولكن أيضا تحسين فصل العضلات.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

القرفصاء سميث 48-10

سوبر المجموعة A:

أسفل الركل 310-12

كأس القرفصاء 310-12

سوبر المجموعة B:

الطعنات الحديد 310-12

الساق انثناء والإرشاد 312-15

سوبر المجموعة C:

الساق عرضة تجعيد الشعر 410-12

أصابع يجلس 412-15

الهدف 3: إرساء أساس متين

تعلم القرفصاء لا يكون على درجة معينة من صعوبة، وبالتالي فإن القرفصاء القدح هو أفضل عمل الأولي. قبل البدء في الوزن القرفصاء كبير أو تدريب القرفصاء أكثر تعقيدا، تحتاج إلى تعلم واتقان وضع الرياضة.

التدريب أساسا في المعدات القائم، بحيث يمكن أن تكون أكثر فعالية في السيطرة على الوزن. مع التنسيق وتقوية العضلات، واصلت حرية حركة أكثر تحديا الوزن وزيادة الوزن.

الاقتراحات:

• عند الطلب للتدريب الاحماء ولكن لا حصلت استنفدت.
• اختيار الوزن، لذلك كنت حصلت استنفدت، ولكن كان الأولى 1-2 عندما توقفت. مع استنفاد العضلات ووقف استخدام المهارات، والشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على موقف موحد.
• حدد عملية مشتركة أكثر صعوبة لبدء التدريب. لأنها تثير المزيد من ألياف العضلات، ولكن أيضا زيادة مماثلة في فترات الراحة.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

كأس القرفصاء 410-12

أسفل الركل 310-12

الساق انثناء والإرشاد 310-12

تجعيد الشعر الساق يجلس 310-12

يقف رفع الساق 315

# # جاء الحقيقة

تدريب أهداف هي: تعزيز تدريب عضلات الفخذ

لأن العمل متعدد المشترك لا يمكن تدريبا كافيا في ساقه بالكامل، وبالتالي فإن العضلات معزولة غير واقعية فعلا، ولكن يمكنك التركيز على تعزيز جزء معين.

في هذا التدريب، ونحن من شأنه أن يعزز نطاق ثني الركبة، في حين أن الحد من نطاق أنشطة مفصل الورك. يمكنك تغيير العمل من الأدوات الموقف قدم للقيام بذلك.

لأنك سوف تكون مركز أكثر قدما من الجاذبية، وبالتالي تحفيز عضلات الفخذ قبل القرفصاء سوف تكون أكثر أهمية من بعد القرفصاء. في النصف الثاني من التدريب الثقيل، يمكنك أيضا الزائد عضلات الفخذ الخاص، بزيادة قدرها 30 وزنا، Dundao نصفها.

يتطلب التدريب على استخدام أسلوب التدريب الهرم إلى الممارسة العملية، وبالتالي فإن أكثر عدد من المجموعات العضلية سوف تستنفد بشكل كامل. مع الزيادة في عدد ووزن هذا التخفيض. سيحفز هذا التدريب في عضلات الفخذ وعضلات الفخذ، إضافة بالطبع بعض اوتار الركبة والتدريب العجل هو المثل الأعلى.

الاقتراحات:

• عند الطلب للتدريب الاحماء ولكن لا حصلت استنفدت.
• اختيار الوزن، لذلك كنت حصلت على استنفدت. بعد المجموعة الأولى 1-2، يتم تقليل عدد مع زيادة الحمل.
• إذا كان لديك شريك، واسمحوا له في كل عمل من أثقل في مجموعتين أكملت عدة مرات اضطر لمساعدتكم.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

الحديد قبل القرفصاء 46-8، 6-8، 8-10، 12

القرفصاء هاك 38، 10، 12

 (في موقف أقل القدمين، عرض الورك)

 36 وزن نصف كبير

دواسة العكسي 38، 10، 12

الساق تمديد 310، 10، 12

تدريب أهداف هي: تعزيز تدريب عضلات الفخذ

عن طريق اختيار العمل والقدمين المناسب الموقف، يمكنك جعل الورك كله لإكمال الإجراء، ضعف عمل عضلات الفخذ وتمتد. القرفصاء على ما يكفي عميقة القرفصاء لتنشيط تماما الوركين.

استخدام الهرم تدريب الأسلوب، وعدد من المجموعات مع المزيد من العضلات استنفدت بشكل كامل. مع الزيادة في عدد ووزن هذا التخفيض.

الإجراء الأخير، deadlifts الرومانية، كما عمل في اوتار الركبة، ولكن هنا تحتاج إلى تقوية العضلات بين عضلات الفخذ وأوتار الركبة. تعزيز اوتار الركبة والتدريب في ربلة الساق يمكن أن تمارس بشكل كامل في الساق بأكملها.

الاقتراحات:

• عند الطلب للتدريب الاحماء ولكن لا حصلت استنفدت.
• اختيار الوزن، لذلك كنت حصلت على استنفدت. بعد المجموعة الأولى 1-2، يتم تقليل عدد مع زيادة الحمل.
• إذا كان لديك شريك، واسمحوا له في كل عمل من أثقل في مجموعتين أكملت عدة مرات اضطر لمساعدتكم.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

الحديد انتقادات القرفصاء 46-8، 6-8، 8-10، 12

 (المجموعة الثالثة بدأت لخفض الوزن)

دواسة العكسي 38، 10، 12

 (قف أعلى منصب دواسة)

الطعنات الحديد 310-12

بعد الركل الحبال الساق 38، 10، 12

الرومانية الرفعة المميتة 48، 8، 12، 12

6. أهداف التدريب: لتعزيز التدريب في اوتار الركبة العضلات

لا يمكن أن ننسى أوتار الركبة، وليس فقط لجهة النظر الجمالية. يمكن أوتار الركبة المتقدمة دعم ركبتك. معظم الشركاء صغيرة لجعل اوتار الركبة اليمنى الخطوة دراية، يمكنك عادة مستلق، الجلوس والوقوف أو ساق واحدة ضد اللوحية لممارسة. لا ننسى من الورك بدأ يمارس في اوتار الركبة. وبعبارة أخرى، تحتاج إلى ممارسة الرفعة المميتة الروماني.

وغالبا ما يتم الخلط بين deadlifts الرومانية الشريك الأصغر. هذا الإجراء يمكن أن يكون في الواقع بكفاءة عالية تحفيز أوتار الركبة وتوصيلها إلى الورك. الموقف هو معيار الحفاظ على ظهرك مستقيم.

لا تنسى إذا كنت لا يجلس القرفصاء، القرفصاء ببطء للسيطرة على معدل الانخفاض، يتم تحفيز أوتار الركبة. إذا قررت الانفصال عن اوتار الركبة وعضلات الفخذ تدريب، فترة التدريب 48 ساعة على الأقل بين البلدين، مما يسمح للعضلات أن يتعافى تماما. بالطبع، يمكنك ممارسة أوتار الركبة أو عضلات الفخذ قبل وبعد التدريب من الوركين.

يمكن استخدامها لممارسة استخدام أسلوب التدريب الهرم، وعدد من المجموعات مع المزيد من العضلات استنفدت بشكل كامل، حيث أن الزيادة في عدد ووزن هذا التخفيض.

الاقتراحات:

• عند الطلب للتدريب الاحماء، ولكن لم شاملة.
• اختيار الوزن، لذلك كنت حصلت على استنفدت. بعد المجموعة الأولى 1-2، يتم تقليل عدد مع زيادة الحمل.
• تحويل المحطة تجعيد الشعر جلسة واحدة أو مستلق عندما أسلوب التدريب.

عدد مرات فريق عمل تدريبية

الرومانية الرفعة المميتة 46-8، 6-8، 8-10، 12

 (المجموعة الثالثة بدأت لخفض الوزن)

واقفا / الساق عرضة تجعيد الشعر 38، 10، 12

الطابق الساق من الورك إلى 3 الوزن الإرهاق

عادة، خطة فعالة أيضا للتركيز على تطوير كل توازن عضلة الساق، ويمكن التدريب التدريجي أيضا قصفت عضلات الساق، وذلك في محاولة ل4-8 أسابيع من التدريب، وسهلة الساق القطار أبدا بالأمر السهل، لكنها بالتأكيد يستحق ذلك. سائق كومة السوبر هو يريد الرجل! # # جاء الحقيقة