المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!
الآن الناس بعد العمل العودة إلى المنزل لتناول وجبة العشاء 9:00، أخذ حمام، مشاهدة التلفزيون على أكثر من 10 نقطة. عمل أعمى، حتى أنها تفتقر إلى وقت لممارسة الرياضة.
وعدم ممارسة الرياضة، والعادات المستقرة، مثل الانتحار، وخطوة خطوة لتدمير جسده، وتسريع تراكم الدهون، مما يؤدي إلى تدهور المادي للجودة، الدهون في الجسم، والجهاز المناعي الخاص بك وسوف يكون أسوأ من ذي قبل. حمى تزول قبل، والآن هذا الموسم على المرضى.
زيادة النشاط البدني يمكن أن تحسن مناعة ضد الغزو الجرثومي، والحفاظ على الحالة البدنية القوية، الدهون في الجسم تجنب. حتى أولئك الذين هم مشغول ولا يمكن ضمان ممارسة الوقت، لا وقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وكيفية البقاء هيئة الشباب الأصحاء، وشكل معيار ذلك؟
في الواقع، يمكننا استخدام ممارسة تافهة الوقت، الانتقال من المنزل من 20 دقيقة يمكن أن تجعلك العرق تتدفق، إلى دور اللياقة البدنية، وتحسين الفعالية القتالية الرجال.
شارك الإجراءات الأربعة التالية لممارسة المنزلي الوزن، والتمسك ستة أسابيع، والحالة المادية هي مختلفة تماما.
العمل 1، الطعنات
الطعنات هي مناسبة لممارسة المنزل، وهذا العمل يمكن ممارسة عضلات الورك والعضلات في الساق، مع تحسين توازن الجسم، وتعزيز استقرارها. الطعنات يسمح لك لتعزيز أقل قوة أقصى، لتجنب فقدان للعضلات الساق، بحيث لم تكن المسنين الساقين القديمة.
العمل القياسية:
ساق واحدة عبر خطوة كبيرة إلى الأمام، عن اثنين من عرض الكتفين،
الحفاظ على توازن الجسم، والجزء العلوي تستقيم الجسم.
ثم ببطء القرفصاء، والركبتين لا تدق رجليه الخلفيتين على الأرض.
عندما الجزء الأمامي من الفخذ مع عمودي ساق لبعضها البعض، يمكنك التوقف لحظة.
ثم اتبع ببطء المسار الأصلي، من ولاية الركبتين، واستعادة وضع مستقيم.
مبتدئ لا يمكن استرداد الأرجل الأمامية، لديهم بعض الخبرة يمكننا محاولة لاستعادة اليدين، واستعادة الموقف الطبيعي.
10-15 لكل وجهات النظر الجانب الأيسر والأيمن، 3-4 مجموعات دوري.
العمل 2، دفع عمليات
دفع عمليات هي الجزء العلوي من الجسم تجريب الصدر والعضلة ذات الرأسين عمل مركب يمكن سميكة ذات أبعاد الذراع الصدر، وتعزيز قوة الذراع، وتحسين مؤشر صحتهم.
A الأداء في صف واحد للقيام 30 دفع عمليات للرجال، يمكن للفتيات أن تفعل ثمانية تمارين الضغط، مشيرا إلى أن مؤشر الصحة البدنية الخاص بك كان يمر أكثر، ولكن الكثير من الناس ليسوا حتى.
تفتقر عادة ممارسة الرياضة، لا تفعل العمل الجاذبية، مما أدى إلى فقدان قوة الذراع، الذراع لا تستطيع أن تدعم الجسم. ولكن بعد تستمر لبعض الوقت، سوف تزيد من الواضح أن عددا من دفع عمليات.
العمل القياسية:
الدولة عرضة، وموقف الذراع مع كلا القدمين على الأرض،
ابقاء الجسم الكتف والورك والساق في خط مستقيم،
مع الزاوية بين الجسم الذراع 45 درجة -60 درجة،
دعونا الصدر مع محرك الأسلحة إلى أسفل الجسم والذراعين الذراع مباشرة من الدولة الكوع ببطء،
عندما الذراع كبير مع الدولة العمودية الساعد، ووقف للحظة، ثم انسحب الجسم.
الإجراء 3، من السهل القفز بوبي
هذا العمل جنبا إلى جنب مع العمل القرفصاء والقفز، وممارسة المزيد من المجموعات العضلية، يمكنك تحسين سرعة القلب والرئة وظيفة، تمكنك من ضيق في التنفس، سرعة ضربات القلب، وتساعد على تحسين الجودة الشاملة يمكن تحسين السفلية المتفجرة.
بوبي القفز معايير التدريب، وعلى درجة عالية نسبيا من الصعوبة، لاستكمال سوف يكون عدد صغير نسبيا. يمكننا أن نبدأ مع بسيطة القفز بوبي، سيتم تغيير دفع عمليات لدعم عرضة الذراع على التوالي، فمن السهل أن العصا معه.
العمل القياسية:
انتقادات الوقوف والقرفصاء ببطء كما القرفصاء.
بعد القرفصاء أيدي الذين يعيشون على الأرض، وراء الساقين الدعم، يصبح دعم الدولة عرضة.
ومن ثم استرداد الساقين بكلتا يديه، لاستعادة القرفصاء الموقف.
ثم يقف الدولة بعد الشفاء واليدين فوق رأسه، مما يسمح للجسم لتقفز دورة.
4 العملية، عالية الساق
هذا الإجراء يعادل المكان على التوالي، ويمكن تعبئة ظيفة الجسم الدهون، وتعزيز الجسم حرق الدهون، تساعدك على فقدان ساقيه الفيل، الأرداف، الدهون في البطن، وممارسة وظيفة القلب والرئة، في حين يسمح لك لانقاص وزنه ببطء.
العمل القياسية:
الحفاظ على الموقف الطبيعي، وتجنب عازمة، شد عضلات الخصر.
ثم اضطر بالتناوب حتى الساقين، وعندما يكون مستوى الأرض الفخذ والقفز، وأسفل الساق، لالساق الأخرى.
الذراع يمكن ان تتحرك جنبا إلى جنب، ويتكرر هذا الإجراء.
