كل الدهون والأسهم المحتملين!

مؤخرا على قدم وساق مشاهدة مباراة السوبر 8، والعضلات الرئيسية الثلاثة للجسم ولا شك في أن نجم لدينا أكثر من المتوقع، ولكن من السهل القول، والكثير من الناس لديهم فهم تدريب القوة، بدأت اللياقة البدنية لديهم، ولكن هناك آخرون أن نسيج العضلات، فإن هذا التفكير في وسيلة.

Jingzhuang عضلات متطورة جدا والجسم هي جذابة جدا. مراقبة الآخرين برنامج اللياقة البدنية، وسوف تجد أن تدريبهم زيارتها شيء واحد مشترك:

الاعتماد على المقاومة والتدريب لزيادة العضلات، والاعتماد على التمارين الرياضية للحد من الدهون.

بسيطة جدا، أليس كذلك؟

وقد أكدت التجارب العلمية كفاءة كل من التدريب. لكن إذا كانت هذه التجارب اثنين معا، وسوف تصبح الأمور أكثر تعقيدا.

على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة "علم وظائف الأعضاء التطبيقي" المجلة التي نشرت في عام 1998 أن 10 أسابيع من التدريب المقاومة جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية تخفض الدهون بكل بساطة التدريب معاداة المقاومة هي أكثر بكثير من ذي قبل.

ومع ذلك، في نفس التجربة والتدريب المقاومة جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية يمكن أن يسبب السلطة خفضت بمقدار النصف تقريبا. وجدت تجارب أخرى أيضا أنه بمجرد أن انضم إلى المقاومة تدريب التمارين الرياضية، سوف تضعف تأثير نمو العضلات.

لماذا التمارين الرياضية لزيادة العضلات تؤثر عليه؟

أولا، التمارين الرياضية تزيد من كمية من التدريب الإضافي، لذلك قد يكون من الصعب استعادته. ويعتقد بعض الباحثين أن التمارين الرياضية وتمارين المقاومة أنتجت العكس تماما من التكيف الفسيولوجي، التمارين الرياضية وتمارين المقاومة يمكن مواجهة تأثير.

في كلتا الحالتين، والناس العضلات يعني يريدون وفقدان الدهون تكون صعوبة معينة. وذلك من أجل تحقيق أقصى قدر من تأثير التمارين الرياضية وأنه من المستحيل القضاء على الآثار السلبية لذلك؟ والخبر السار هو أن هذا أمر ممكن. كل هذا يتوقف على اختيارك للأي نوع من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية التي تستمر.

دراسة حديثة حول آثار التمارين الرياضية أوزان مختلفة. تمت دراسة زيادة قوة العضلات وتأثيرها، وهدفنا هو العمل على ما تأثير التمارين الرياضية لزيادة العضلات. على سبيل المثال، فإننا مقارنة الركض وركوب الدراجات، نجد أن تأثير يعمل على لاكتساب العضلات ستكون أكبر بكثير من ركوب.

لماذا؟

أولا وقبل كل شيء، عندما الركض أو المشي شاقة، ومجموعة من التدريب الحركة والمقاومة الذي تستخدمه مختلفة - انها تعيق قوة الدخل. نطاق مفصل الركبة والورك في رياضة الدراجات بشكل كبير جدا.

نظرية أخرى هي أنه، في المقام الأول ممارسة ركوب الدراجات القلب، وذلك أساسا تنشيط العضلات الصغيرة، وكمية كبيرة من تشغيل وتنشيط العضلات، ومنذ الجزء الإرشاد وطرد. ولذلك، فإن الانتعاش سيكون أسهل من ركوب الدراجات.

أهمية القوة

وتأثير مستدام على قوة من الوقت سوف تكون أكثر وضوحا من العمل. وأكدت التجارب أن قوة زمنية طويلة وليس مناسبة للالتمارين الرياضية للحد من الدهون.

في الواقع، المدة آثار فقدان قصيرة والدهون من التدريب الهوائية ذات الكثافة العالية هي الأكثر وضوحا. وعلاوة على ذلك، ويعد الهوائية الوقت والعضلات على مزيد من المعلومات. يمكن السيطرة عليها اذا اليومية تحكم التمارين الرياضية في غضون 20 دقيقة، والحد من قوة العضلات في نطاق الحد الأدنى.

لفترات طويلة (60 دقيقة)، وانخفاض كثافة الهوائية والمجموعات التجريبية 4-10 اندفاعة من كل مجموعة من 10-30 ثانية. وجدت أن التمارين الرياضية لفترات طويلة لتقليل محيط العضلات. ومع ذلك، كان قادرا على زيادة مقاس سبرينت. وبعبارة أخرى، يمكن أن يكون في الواقع سبرينت الابتنائية، في حين يسمح لك لانقاص وزنه.

حتى الآن يجب الخلط جدا: "إذا كان الأمر كذلك، لماذا هذا العدد الكبير من الرياضيين المحترفين اختيار المنخفضة الحدة التمارين الرياضية لفترة طويلة، ويبدو أنها ليست مناسبة بالنسبة لهم؟".

في الواقع، فإن السؤال ليس ما إذا كان لفترات طويلة التمارين الرياضية يمكن أن تساعده تقليل الدهون، ولكن كلاعب ما يحتاج إلى القيام به من أجل تحسين تدريبه وتحقيق هدفه بأكبر قدر من الكفاءة. في هذه الحالة، أظهرت دراسة: ارتفاع كثافة سباق الدهون الحد من تأثير أكثر وضوحا من التمارين الرياضية منخفضة الكثافة، ولكن أيضا يمكن أن تزيد من كتلة العضلات.

ومع ذلك، سبرينت ليس من السهل أن تبدأ، لذلك تحتاج إلى الطرق المرجعية. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، ثم ممارسة 4-10 مرات ومدة كل منها 10-30 ثانية من الركض بما فيه الكفاية. أيضا، تحتاج إلى العمل الجاد جدا، حتى أنه عندما تريد إنهاء الجافة سريع لالبصاق. ومع ذلك، للمبتدئ، وأنا أقترح مناسبا للحد من قوة معينة.

مرة واحدة وكانت حالتك تقدما كبيرا، قد يستغرق على الأقل في الشهر، يمكنك البدء في خطة العدو الخاص بك.

على سبيل المثال، إذا كنت عادة ممارسة ثلاث مرات في سباق الأسبوع، وهي المرة سباق غير مدة قصيرة جدا ولكن كثافة عالية، على سبيل المثال، أكثر من 6 مرات وفي كل 10 ثانية سباق شاقة. داش هو الوقت المتوسطة، على سبيل المثال أقل من 6 مرات و 15 ثانية سباق مسطح. وأخيرا، اندفاعة أطول، على سبيل المثال، أربع مرات أو أكثر في 30 ثانية، وسباق الجولة الكامل.

وأخيرا، عليك أن تتذكر لممارسة الفترة الفاصلة بين يوم ويوم الساق الهوائية لمدة يوم واحد على الأقل. ووجد الباحثون أن تأثير التمارين الرياضية على العضلات المستهدفة هي فريدة من نوعها للغاية. ولذلك عليك أن الساقين الممارسة والقلب اليوم، والتي سوف تؤثر بشكل مباشر على عضلات الساق تنمو.

هذا يبدو وكأنه معقدة جدا، ولكن التفكير في الامر، يمكنك حفظ أكثر من ساعة واحدة على النفايات حلقة مفرغة. ولذلك، هذه المبادئ التوجيهية على الاطلاق

يستحق كل هذا العناء.

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle