نلقي نظرة على الكتف الخارجي بكرة وتر صفعة تمارس تدور التالية!

وأساليب التدريب الأولى

A العمل

1، شنت أقل آلة بكرة بكرة على المقبض، واليد اليمنى يمسك مقبض، وعلى الجانب الأيسر من الجسم التي تواجه رطل ورقة.

2، المرفقين عازمة 90 درجة على رأسي الجانب الجسم ذراع عمودي على أرض الواقع.

العمل B

1، يتم فتح ذراع دوار ظاهريا إلى أن الباب بشكل عام، مثل رمح الذراع الباب.

2، وقفة، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

3، اليد اليمنى لاستكمال العدد المقرر من التكرار، ثم في وقت واحد لجهة اليسار، يحقق نفس الوقت تعليم.

الثانية، وأوقات ممارسة: وقد أنجزت كل يد فقط 8-12، التمرين 4 مجموعات.

الثالثة، والمناطق التمرين: تحمل صفعة وتر.

الرابعة، لاحظ: مسار العمل، يجب أن تركز الاهتمام على عضلات الكتف وتر صفعة أعلاه.

خمسة والعمل التغيير

الدوران الخارجي للبكرة 1،45

2،90 الدوران الخارجي لبكرة

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)