هذا هو عنوان الحزب ...... بعد كل شيء، لديهم لممارسة في فصل الصيف.

الجزء السفلي من الجسم كله له دور الإنجاز، ولكن بالنسبة للنساء، فإنه ليس من الصعب تحقيق الوركين كبيرة قليلا، ولكن يود قليلا أكثر صعوبة في التفوق عجز القاع للحد السفلي من الجسم ...... يتم التعرف على هذا.

فوائد الخوخ الورك يمكن أن يكون أكثر من اللازم.

أولا، الخوخ الأرداف أليس تينغ، واسمحوا الوركين والنصف السفلي يتعرض تماما الفخذ، في طول الساقين، بحيث يكون طول الساق هو أكثر ممدود.

ثانيا، عندما تميل الوركين إلى الكمال، وجسمك-S على شكل يكون أكثر وضوحا. مع الجزء السفلي من الخلفية، فإن الخصر تصبح أرق.

وأخيرا، وسوف تجد قوس الكمال من السراويل الورك سوف تجعلك تبدو أفضل، هناك من خط A-اللباس التفاف هان ...... SSSS عن السرد حتى!

هنا إرفاق قياس صغير أسلوب القاع:

من مبلغ اتصال القدم مع الأرض تصل إلى الأجزاء الأكثر جاحظ الأرداف، يجب أن تكون القيمة المقاسة بالقرب من ارتفاع "0.5 مرات"، أي ما يقرب من نصف الارتفاع، هو Tunxing مثالية.

الأرداف مع العضلات الألوية الكبيرة، وما إلى ذلك، وهو مغطى بطبقة سميكة من الدهن. الصدر ومختلفة، أنه ليس لديه بتمزق في اربطة، ملفوفة فقط عن طريق رباط العضلات والنسيج الضام الذي يمتد إلى دعم الدهون فقط. وبمجرد أن مجموعة من العضلات الشيخوخة، وتمتد تصبح منظمة فضفاضة، والدهون بشكل طبيعي الترهل والوركين يتأرجح حتى أكبر من ذلك. ونتيجة لذلك لا تبحث فقط تعرقل إلى، ولكن سوف تعيق المرونة للعمل.

أنا الآن ممارسة الورك، والشعور الفخذ يصبح قويا، والمدربين، تدريب، تدريب في الخارج ...... إرفاق فيديو تعليمي:

STEP1: اليدين معا، والركبتين القرفصاء قريبة من بعضها البعض. ملاحظة للحفاظ على التنفس وتوازن الجسم، والقرفصاء الإيقاعي الطبيعي.

وقد ساق واحدة القرفصاء خطوة، ومن ثم استرداد الساقين، للقيام بذلك العمل للحفاظ على الوضع القرفصاء: STEP2.

STEP3: ركلة جنب مع القليل من القوة، ومركز الثقل في الساق الدعم. لا قوة أسفل الساق عند أسفل ركوب، مع بلطف أصابع تشير الطريق.

STEP4: القرفصاء الساقين عبرت والوركين قدر الإمكان إلى القرفصاء، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم تستقيم الموقف وتوازن الجسم.

STEP5: افتح الورك والركبتين قريبة من بعضها البعض ومن ثم القفز، لضبط الإيقاع ونكهة.

STEP6: بعد ركلات قوس، وتمتد الكامل لعضلات الجزء السفلي من الجسم. عندما الساقين أسفل الجانب الآخر من الجسم، وتشير أصابع القدم، للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.

STEP7: من جانب واحد جانب الساق، ورفع الرقابة الساق الخلفية ثانيتين في الهواء، وهذا العمل يسمح الورك يصبح أليس.

STEP8: مجموعة من الكرات العرضية والركلات الجانبية وعموما ليس هو نفسه، وهذا هو مجموعة من الإجراءات بعد الساق الساق أيالا شفط ومن ثم إلى أسفل، تحتاج إلى السيطرة على عضلات الجسم للتأكد من أن كل عمل تم القيام به!

ملاحظة: هناك فمن المستحسن أن الوقت عليك أولا استدعاء التعليم الخاص، ونوع الرسمي، بعد كل شيء، من الصعب في بعض الأحيان لفهم المعايير الخاصة بها، فضلا عن الموقف الصحيح والتنفس القوة. 20 درسا أسفل وسوف تجد تحسنا كبيرا، ومن ثم معرفة الطريقة لمتابعة التطبيق عاداتهم أو اللياقة البدنية، وسوف يكون التأثير أفضل! ولكن علينا أن نتذكر تبحث عن الصالة الرياضية العادية، ثم لا تفعل هذا النوع من البطاقات وركض الطريق! تجربة، وليس الجانب المشتري، بجانب شراء الشركة، وإلا فإنك لن تذهب ......

نجوم قلق لا تضيع، وتريد COCO مألوفة خطوتين فقط:

الخروج من مجموعة أزياء COSMO إلى نجمة، تمكنك من المشي مع الأنهار والبحيرات المألوف COCO -

مصدر

بينتيريست / الوظائف / سينا ويبو

أزياء COSMO المحتوى الأصلي

غير مصرح به، يحظر مستنسخة

للطبع، يرجى الاتصال بنا للحصول على حقوق التأليف والنشر

أحببت هذا المقال، ثم لا ننسى أن نشير الثناء يا ~

كزة هنا لرؤية المحتوى أكثر إثارة!