الناس العاديين الحصول على الدواء ارتفاع ضغط الدم يعرف فقط. ولكن كما في أمراض القلب، التي يواجهونها طرقهم الخاصة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم والناس العاديين ما هو الفرق؟ خبراء القلب والأوعية الدموية التقى ارتفاع ضغط الدم، فعلنا نفس الشيء!

1. انغ فانغ: ارتفاع ضغط الدم، وتشغيل كل يوم للعمل!

2019، مستشفى بكين، قسم حصة القلب خبير انغ فانغ، وكان مرة المريض من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع ضغط 170 / 100mmHg، ضغط منخفض 120 / 100mmHg.

بعد أن اكتشف خلال المسافات الطويلة على التوالي، من خلال الحركة، وتحسين كفاءة العمل، وضغط الدم عاد الى طبيعته، وهي الآن تدير كل يوم على تخفيف 11 كم. ليس ذلك فحسب، في كل مرة إلى الميدان للمشاركة في التبادل الأكاديمي، وقالت انها سوف يحضر زوج من الاحذية، الحصول على ما يصل في وقت مبكر لمدة ساعة، وهي مدينة بكلتا القدمين قياس، وممارسة الرياضة، ولكن أيضا أن يكون هناك فهم أكثر عمقا للمدينة الإنسان.

2. شيه هاى بو: عزل المفرط ضغط الدم، ويستطيع المشي على الأقدام!

2016، مستشفى تابع الأولى من جامعة هونان للطب الصيني، مدير مرض القلب والأوعية الدموية المشاركة في وحدة الطبيب الطبي شيه هاى بو، روعت: الوزن 74Kg، ضغط الدم 156 / 100mmHg، 27.51 BMI، ووزن الجسم، تم تجاوز بشكل ملحوظ من ضغط الدم! وهذا جعله مستاء جدا، ولكن أيضا مصممة على إدارة ضغط الدم.

المصدر: جامعة هونان للموقع الرسمي مستشفى الطب الصيني الأولى التابعة وبالتالي تطوير مجموعة كاملة من نظام غير الخافضة للضغط. بالإضافة إلى مراقبة النظام الغذائي، ونقاط المساعدة، والتمسك الفراش في وقت مبكر، ولكن ممارسة أمر لا بد منه. شيه هاى بو كل يوم سيرا على الأقدام إلى العمل، والمشي عندما يمكنك المشي إلى العمل في وحدة، مصعد صغير ممكن، وليس على وجه التحديد الى صالة الالعاب الرياضية لاستعادة لياقته وغيرها من الألعاب الرياضية، كطبيب، وليس الكثير من الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. بعد شهرين، انخفض ضغط الدم لحوالي 140 / 90mmHg. بعد الأشهر الستة الماضية، لقد فقدت حوالي 10 كيلوغرام من وزن الجسم، وتقلبات ضغط الدم في حوالي 130 / 80mmHg، والعملية برمتها لم يأكل الأدوية الخافضة للضغط.

3. تشانغ شينغ وى: تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم، والتمسك المشي!

وفقا لهانغتشو اليومية عنها، كما قسم خبير أمراض القلب، وهانغتشو مستشفى تابع جامعة المعلمين، نائب الرئيس وقال تشانغ شينغ وى، "عائلتي لديها تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم والأب والجدة وجميع مرضى ارتفاع ضغط الدم، ولقد كان ينتظر وصول ارتفاع ضغط الدم".

المصدر: مدينة هانغتشو اليومية تشانغ بينغ / صور ومع ذلك، نظامه الغذائي، تغيير نمط الحياة، والتمسك ممارسة، ومراقبة ضغط الدم لديهم بنحو 120 / 80mmHg. وقال تشانغ شينغ وى أنه في المستشفى، وقال انه نادرا ما تنتظر المصعد للذهاب إلى العيادات الخارجية 6th الكلمة Zuozhen الاعتماد على قدمين، وذهب إلى جولات داخل المستشفى الطابق ال13 عندما المصعد مشغول، وذهب في الطابق العلوي. الدرج لديهم مهارات للذهاب ببطء، خطوة خطوة، بحيث لا تؤذي المفاصل، ولكن أيضا لعبت تأثير ممارسة الرياضة. الآن مجانا، تشانغ شينغ وى، نائب رئيس البحيرة لا تزال ترغب في الذهاب بعيدا لأكثر من يوم. وقال بابتسامة، وفقا لممارستهم المناسبة، ولكن أيضا للحفاظ على مشاعر السرور، والتي هي أكثر من تناول المكملات الغذائية فعالة من حيث التكلفة. (ملاحظة: هذه الطريقة مناسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قبل، وارتفاع ضغط الدم المرضى الذين يتناولون بالفعل الطب، وعادة أيضا يجب أن تأخذ دواء، ثم حاول هذه الأساليب لتغيير). حركة هو أفضل دواء عمياء! وكما يقول المثل: الحياة هي الحركة. بالإضافة إلى الرياضة يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، وهناك الكثير من العمل.

01 ممارسة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان

وجد المعهد الوطني للسرطان أنه بالمقارنة مع حركة بالغ واحد على الأقل، وحتى حركة متوسط خطر بالغ من السرطان بنسبة 7. معظم الألعاب الرياضية والمشي السريع في المتوسط أكثر من ساعة واحدة في اليوم، و 42 في المئة أقل فرصة لهم يعانون من سرطان المريء، و 27 أقل فرصة الإصابة بسرطان الكبد، و 23 أقل فرصة الإصابة بسرطان الكلى. للحد من خطر الإصابة بأمراض أكثر من هناك سرطان المعدة، وسرطان الرحم وسرطان الدم النخاعي. الحركة أيضا غالبا ما يعانون من المايلوما، يتم تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون، سرطان الرأس والرقبة، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الثدي والمرارة إلى 1-2، فرص المدخنين بسرطان الرئة بنسبة 26.

02 ممارسة يمكن أن تحسن ثلاثة عالية

وقد وجدت العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة ثلاثة عالية مفيد للتحسين. في دراسة نشرت في عام 2013، وقال "الصيني العلوم والتكنولوجيا والرياضة" أنه في دراسات حول التمارين الرياضية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وانخفضت 76 من مرضى ارتفاع ضغط الدم مع ضغط الدم الانقباضي بمعدل من 11mmHg، 81 من ارتفاع ضغط الدم المرضى الذين يعانون من ضغط الدم الانبساطي انخفض بمتوسط 8mmHg، علاوة على ذلك، والمشاركة في التمرينات الهوائية 1-10 أسابيع، وكان الانقباضي والانبساطي ضغط دم المريض انخفضت بشكل ملحوظ. نشرت تقدم دراسة عن التمارين الرياضية ونسبة الدهون في الدم وتحدث عنها في "جامعة بكين للرياضة"، التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية البلازما ومستويات الكولسترول الكلي، وزيادة الكولسترول الجيد، وانخفاض الكولسترول السيئ. للمساعدة في تحسين نسبة الدهون في الدم.

03 الحركة على البقاء بعيدا عن الاكتئاب

وغالبا ما يشارك عموم Shiyi، رئيس SOHO الصين على يبو مع الجماهير تشغيل خبرته وزوجته تشانغ شين أيضا العدائين، سواء في القوة، الزوجين غالبا ما صاح في "حسن بو الصغير وسعيدة بعد الانتهاء الشعور! ".

"بعد المدى، وأعتقد أن التغيير الأكثر وضوحا هو عاطفي. لدينا الكثير من ضغط العمل، وأحيانا الاكتئاب لا محالة، غير سعيدة، ولكن المزاج قريبا سوف تكون قادرة على الانتهاء من دواعي سروري. قرأت كتاب اليوم تأكد من نقل في الهواء الطلق لمدة ساعة، يمكنك ممارسة رياضة العدو، والمشي، كل شيء جيد ". وأشار تشو يي، MD، نائب المدير التنفيذي لقسم الإرشاد مركز الصحة العقلية شنغهاي إلى أن الاكتئاب يمكن محاولة للتخفيف من الحركة. ممارسة يمكن أن تجعل الناس يشعرون المزاج الاكتئاب تغيرت للأفضل، لأنه بعد العملية هو عدم التركيز الطويل على شعورهم سيئة، والشعور بالاكتئاب يمكن تخفيض مناسب؛ تدفق الدم جعل، وتخفيف التعب الشعور متابعة.

04 حركة للبقاء بعيدا عن أمراض القلب والشرايين

ممارسة يمكن أيضا أن تبقي لكم من عدد صحية القاتل واحد "من مرض القلب والأوعية الدموية." دراسة دولية "المجلة البريطانية للطب الرياضي" يظهر نشرت أنه من حيث حماية القلب والأوعية الدموية، وتنس الطاولة والتنس وتنس الريشة وغيرها من الدرجة مضرب الرياضية في المرتبة الأولى، تليها السباحة، والتمارين الرياضية هي الثالثة. تم العثور على نوع سوينغ والسباحة والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من وفيات القلب والأوعية الدموية بنسبة 56، 41 و 36. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية هي حركة كل من العوز والخوف، والخوف من الحركة بسهولة تؤدي إلى السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب وأحداث القلب والأوعية الدموية الأخرى. والدراسة التي نشرت في "دورية القلب الاوروبية"، ويسمح لك لتبديد هذه المخاوف: الدراسة، شارك ما يقرب من 50 مليون شخص في أول من اكتشف، والناس يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية لفائدة أكثر من ممارسة من الأشخاص الأصحاء.

علاقة غير خطية بين الأمراض، ومستويات ممارسة الرياضة وخطر الموت أو عدم وجود القلب والأوعية الدموية في فترة المتابعة لمدة ست سنوات، وجد الباحثون أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر الموت. ولكن أكبر انخفاض في خطر هم أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، ومع زيادة كمية التدريبات، خطر الموت يستمر في الانخفاض.

05 ممارسة يمكن أن تحسن وظيفة القلب والرئة

ممارسة يمكن أن تحسن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وخاصة التمارين الرياضية. وقال تشو تشي يو، مستشفى MD عين أكاديمية الصينية التقليدية قسم جراحة العظام، التمارين الرياضية في تحسين القلب والرئة وظيفة الاختيار، بما في ذلك الرياضة مشتركة انتعش المشي، والركض، وركوب الدراجات، والمشي، والسباحة، وما إلى ذلك، فمن المستحسن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، كل 15-20 دقيقة.

06 التمارين الرياضية يمكن أن يحسن النوم

نوعية رديئة من النوم هي مشكلة تعاني منها حاليا لمعظم الناس، ولكن الحركة يحدث أيضا أن تكون مفيدة، يمكنك المساعدة في تحسين النوم. العلوم الطبية الصينية والتكنولوجيا دار النشر "الأرق (العلاج الذاتي 360 عائلة سلسلة من البرنامج كله)"، وهو الكتاب الذي، بالنسبة للأشخاص الذين غالبا ما الأرق، وممارسة تكييف النوم هي طريقة واحدة فعالة. الأرق إذا نحن لا تزال قائمة لتشغيل، ممارسة فعل، لتشي ممارسة تاي، بعد الرياضة وجبة العمليات الوقت، الإثارة وتثبيط سوف تلعب دورا جيدا في تنظيم الجهاز العصبي، وإقامة دورة جيدة من أجل استعادة النوم الطبيعي ، والتي يمكن التخلص من الأرق بشكل أساسي. من الآن فصاعدا، والرياضة!

لذلك، أي نوع من الحركة يجب أن نأخذ؟ ممارسة وقت متى؟

توصي منظمة الصحة العالمية أن البالغين الانخراط في على الأقل أفضل الأسبوعية 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من ارتفاع الكثافة النشاط البدني، وانخفاض من يعتبر معيار من الناس عدم كفاية النشاط البدني.

المصدر: منظمة الصحة العالمية إلكتروني الصغير وبالإضافة إلى ذلك، للمرضى الذين يعانون من الأمراض الكامنة، فمن المستحسن أن الحركة المقررة وإعادة التأهيل. حركة يستغرق سوى لكم اثنين ونصف ساعة في الأسبوع من الزمن، ولكن يمكن تمديد حياة صحية من حياتك، وتساعدك على البقاء بعيدا عن هذا العدد الكبير من الأمراض، لماذا لا يصر على ذلك؟ تلتزم الحركة، بل هو عادة جيدة من العمر!

المحرر: شو تينغ التخزين المحرر: رن تشيوان

المصدر: الصحة تايمز

تنويه: طبع هذا المقال لمزيد من المعلومات لتمريرها. إذا كان الخطأ مصدر علامات أو انتهاك الحقوق القانونية الخاصة بك، يرجى الاتصال المؤلف عقد إثبات ملكية هذا الموقع، فإننا سوف صحيحة على وجه السرعة، وحذف، وشكرا لكم.