خارج الصدرية الكبرى كيفية الممارسة؟ حاول هذه الخدعة الدمبل الطيور فائقة، واسمحوا صدرك تنفجر على الاطلاق كامل تي شيرت أوه!

الأول، موقع التدريب: الصدرية خارج الرئيسي.

ثانيا، تأثير الممارسة: الخصر شاغرة، لذلك كل السلطة تتركز في عضلات الصدر، والصدرية ممارسة العضلات الرئيسية بشكل أكثر فعالية، بحيث عضلات الصدر قوية، قوية.

ثالثا، وعدد من التمارين: 3-5 مجموعات كل مجموعة 127 أ.

رابعا، نصائح مدرب

1، وتشغيل هذه العملية، سوف يجبر أقل قدم الجسم مستقرة، الأرداف دون البراز، علما تغيير الاتجاه النخيل، الذراع الممتدة، تراجع، الصدرية تصويب كبير يشعر دائما قوات الصدر.

2، وقوة الصدر وتقويمها، الزفير، استرخاء العضلات أثناء الانتعاش، الشفط.

خامسا، أساليب التدريب

1، في مقعد مستلق شقة، أقدام مسطحة على الأرض والساقين زاوية عازمة ما يقرب من 90 درجة، والاتصال شقة مقاعد البدلاء الخصر منتصف الحافة، الأرداف الشاغرة واليدين استيعاب الدمبل، والنخيل قريب الدمبل وضعت على الفخذ.

2، وتصويب الصدر والذراعين مباشرة إلى الدمبل مباشرة فوق عضلة الصدر الكبرى، والحفاظ على مستوى الوركين تحت البراز، ساقيه تجبر الجسم للحفاظ على التوازن.

3، ووضع الجذع ستبقى على حالها، وعقد زاوية الكوع والصدر الدمبل الجانبين الهبوط من الجسم واليدين والنخيل التي تواجه الجزء الأمامي من الجسم إلى تناوب منه.

4، لفتح الذراعين والصدر وتقويمها، الكوع تحت الكتف، الكوع موقف زاوية 160 درجة.

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524

يجب أن يكون واحد مليون عشاق اليوغا اللياقة البدنية مساعد جيد

اليوغا ID الرجل: yogaliren

حصة دروس اليوغا اليومية يأخذك الى عالم رائع من اليوغا