وقال ان اليوم هو الصباح، وتناول وجبة فطور مغذية وصحية مهم جدا! أن وجبة الإفطار حقا أكل ذلك؟

يجب أن يسبقه الشراب وجبة الإفطار

الذي بعد ليلة من النوم، وأنها تستهلك الكثير من المياه والمواد الغذائية، وتستيقظ في حالة الوضع المائي الفسيولوجية. إذا كنت تأكل وجبة الإفطار فقط العادي، وليس بعيدا عن المياه الفسيولوجية التكميلي. لذلك، لا تتسرع في الصباح لتناول وجبة الفطور، ولكن ينبغي على الفور المياه، ويمكن إضافة فقدان الرطوبة من الليل، يمكنك أيضا تنظيف القناة الهضمية.

إضافة الفاكهة عندما الإفطار

الإفطار إذا كان يمكنك إضافة الفواكه، ونوعية سيكون أفضل! الفاكهة والفيتامينات A، C وتحتوي على مصدر غني للفيتامين B، والألياف المعدنية، وليس فقط له تأثير تحفيز الشهية، وتعزيز التمعج المعوية ومع الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم الحي.

لا ينبغي أن يكون من السعرات الحرارية الإفطار المفرط

الإفطار تناول وفقا لحجم، فارق السن سوف يكون هناك بعض الاختلافات، ولكن، بطاقة 400-500 سعرة حرارية أكثر ملاءمة، وهو ما يمثل نحو ربع المبلغ المطلوب من يوم واحد، ولكن يمكنك محاولة لإضافة المزيد من السكر.

الإفطار مع خمسة قذيفة جذور الغذاء الطبقة الأساسية

جذور خمسة قذيفة الطبقة يست غنية فقط في الكربوهيدرات، يمكن أن توفر بسرعة أساس الطاقة التي يحتاجها الجسم. وجبة إفطار مغذية، يمكنك اختيار عصيدة، الخبز، كعكة الجزر والخبز المحمص، والشوفان، ورقائق القشريات كلها كغذاء أساسي، أو اختيار أكثر الخام خمسة الدرنات قذيفة، مثل خبز القمح الكامل والعصيدة وغيرها من الحبوب.

الإفطار تناول منتجات الألبان

الإفطار هو فرصة جيدة لإضافة الحليب. منتجات الألبان هي مصدر للبروتين عالي الجودة، وغنية بالكالسيوم، وتناول الأطعمة بشكل عام، لا شيء يمكن ان يقارن مع محتوى الكالسيوم من الحليب.

الإفطار الخفيفة ممكن

الإفطار يمكن أن يسبب عبء الهضمية غير دهني جدا، ولكن يؤدي أيضا إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم. الإفطار هو أكثر ملاءمة للحمية خفيفة مغذية ولكن، في محاولة للحد من تناول الأطعمة المقلية. بعض الناس يحبون أكل الفطائر وجبة الإفطار، فمن المستحسن أن لا ينبغي للمرء أن يأكل أكثر من اللازم، ومحاولة لتناول الطعام مرة واحدة فقط في الأسبوع.

7:00 حتي 08:00 وجبة الإفطار

وقد أظهرت الدراسات الطبية، 7:00 حتي 08:00 لتناول وجبة الفطور الأنسب، لأنه عندما شهية الأكثر إنتاجا. وجبة الإفطار والغداء في فترات حوالي 4-5 ساعات أيضا. إذا كان الإفطار في وقت مبكر، ثم الرقم يجب أن يكون المقابل زيادة أو الغداء مسبقا المقابلة.

بما يتفق مع المبادئ المذكورة أعلاه من عدة وصفات وجبة الإفطار

1 كوب من الحليب، واثنين من الخبز المحمص والعسل، واثنين من لحم الخنزير المقدد المقلية والبيض المقلي زائد اثنين خمس دقائق.

2 كوب من الحليب الخالي من الدسم، شطيرة، الموز، بالإضافة إلى حوالي 50G الفواكه المجففة.

3 والأرز والفاصوليا الحمراء، الفول السوداني، المشملة شجرة وهكذا تفعل وعاء من الحلوى الأرز، بالإضافة إلى التفاح.

4، وعاء صغير من الرافيولي، اثنين من الكعك.

"

تناول وجبة الفطور، وروح يوم واحد

عليك مثل