تمتد يمكن التخفيف من تصلب والتوتر في عضلات الجسم وتساعد على منع وممارسة لم يصب. تمتد السليم، وممارسة تجعلك فقط أفضل، وجعل لكم البقاء نشطة وصحية. لذا، من أجل أن تمتد الجسم، واليوغا هو الخيار الصحيح.

جرب أفضل ستة يطرح تمتد المقبلة، واليوغا يجعلك تشعر بالسعادة لجلب جسمك تمديد!

1، فراشة

فراشة هو وقفة الجلوس، مثل فراشة ترفرف أجنحتها، وهذا هو تشكل يطرح تدفق اليوغا الأولية. ممارسة في الصباح على الريق، وحفظ الوضعيات 1-5 دقائق.

فراشة يمكن أن تمتد الفخذ الداخلية والفخذ والركبة. تحفيز المبايض والكلى، وتنظيم الحيض، ويساعد في علاج العقم. هذا النمط يمكن أن تجعلك تبدو سهلة في الولادة.

2، صيغة Balawajia

هذا هو بسيط يجلس الوضعيات، هي وسيطة هاثا يوجا الوضعيات. الصيام من الوقت لممارسة، قد يكون جيدا تنظيف المعدة في الصباح لمدة 30-60 ثانية. هذه تشكل تمتد الكتفين والوركين والظهر، وتحسين الهضم والإفراز. أن يستقر الجهاز العصبي، والحد من آلام الظهر والرقبة. عكس يمكنك الاسترخاء العقل والجسم، علاج متلازمة النفق الرسغي.

3، المحطة الاولى لمس الركبة من صيغة

المحطة الاولى تلمس نوع الركبة هو المواقف الجلوس، يطلب رأسك لمس الركبة. هذا هو الأولية أشتانجا يطرح اليوغا. في الصباح بعد الصيام أو بعد وجبة 4-6 ساعات التمارين لمدة 30-60 ثانية. هذا النمط يمكن أن تمتد في العمود الفقري، وأوتار الركبة والبطن، وتحفيز الكلى والكبد وظيفة. هذا أسانا يمكن تخفيف الصداع والقلق، ويساعد في علاج الأرق، ولكن أيضا تساعدك على فقدان الدهون في البطن.

4، ونوع لوحة جانبية

هذا هو الأولية هاثا يوجا المواقف. الصيام ممارسة في الصباح، لمدة 30-60 ثانية. نوع الجانبية يمكن أن تمتد ذراعيك والرسغين والساقين. تعزيز التوازن والقوة التنسيق للمساعدة في بناء نواة قوية. هذا أيضا يحسن التركيز والتركيز هو وسيلة جيدة للحفاظ عليه.

5، عجلة

وثني عجلة عمق الخلفية تمتد المواقف. لأنه يبدو وكأنه عجلة القيادة، لذا سمى عجلات. وهو الابتدائية أشتانجا يطرح اليوغا. في الصباح بعد صيام أو ممارسة 4-6 ساعات بعد وجبة الطعام، الذي عقد لمدة 1-5 دقائق. العجلات التي يمكن أن تمتد ذراعيك والصدر والفخذ. مناسب ل القلب والربو، وتحفيز الغدة الدرقية والغدة النخامية. وهذا النمط زيادة الطاقة الخاصة بك، والحد من الاكتئاب.

6، على غرار معبد

معبد هو منعطف أسانا إلى الأمام، ويمكن ممارسة يكون موقع جيد مع الوقوف على اليدين. هذا هو تدفق الأساسي المواقف اليوغا. الصيام ممارسة في الصباح، لمدة 30-60 ثانية. هذه تشكل تمتد عضلات الساق والوركين وأسفل الظهر. يخفف بشكل فعال الرقبة والكتف التوتر والقلق. تنظيم الأجهزة داخل البطن، وتباطؤ آلام الظهر. هذا النمط يمكن فتح الوركين، واسترخاء الجسم.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: آل اليوغا [ID: yogaliren]

الحصول على واحد على الانترنت تعليم اليوغا، لمساعدتك في حل المشاكل التي واجهتها في ممارسة اليوغا