تخطي فيما يتعلق التمارين الرياضية مثل الجري، ومزاياه:

متطلبات الفضاء والمعدات يجب أن تكون التمارين الرياضية كحد أدنى، ولا تتأثر الطقس، بغض النظر عن فصول السنة، الشتاء والصيف، ويمكن القيام بها، ومعدات خفيفة جدا، بل هو حبل، يمكنك حملها، ومناسبة جدا للسفر عملية اللياقة البدنية. متطلبات مهارات القفز على الحبل أعلى، مع زيادة الكفاءة، يمكنك إضافة جميع أنواع من الهوى، وليس من السهل أن يشعر مملة.

هنا لدينا لمعرفة المزيد عن:

تذكر تمتد قبل بدء ثم اتبع خطوات للقيام بذلك

الخطوة 1: تخطي دقيقة واحدة

الخطوة 2: بدين

الخطوة 3 الطعنات بالتناوب اليسار واليمين الساقين،

كل جانب 10-15 مرة

خطوة 430 ثانية أسرع القفز

الخطوة 5 جانبية قوية

الخصر وممارسة عضلات البطن، و 30

خطوة 6 تفعل مرة أخرى لمدة 30 ثانية أسرع القفز،

أسرع، أسرع

الخطوة 7 القرفصاء كبير وجانبية،

إجمالي 30 (15 في الجانب)