بعد الولادة ممارسة فوائد اليوغا، الخصوبة هو غريزة كل امرأة، هيئة النساء الحوامل واحدة طالما سيكون لها تغيرات جدية، ومعظم الأمهات سيكون لاستعادة الجسم من خلال ممارسة الرياضة أو اليوغا، ثم اليوغا بعد الولادة لها حقا أن تأثير كبير؟ بعد الولادة التمرين ما هي فوائد اليوغا؟
بعد الولادة ممارسة فوائد اليوغا
1، لمنع ترهل الثدي
بعد الولادة ممارسة اليوغا، ويكفي الحليب لجعل الأم الجديدة، وإعطاء الطفل بصحة جيدة، والفرح، والحليب صحي. كما يسمح للأمهات الجدد الصدر تصبح ضيقة والمرونة، ومنع ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية.
2، وتعديل ما بعد الولادة الموقف
تدريب اليوغا يمكن أن تساعد الأم الجديدة عندما تكون الأم بعد القضاء على الفسيولوجية الناتجة عن مشاكل نفسية، مثل التأهيل البدني، والأرق التحدي، والمزاج التغييرات الناجمة عن الاختلالات الهرمونية ورعاية الأطفال حديثي الولادة واجهت هلم جرا. بعد الولادة اليوغا الوضعيات المختلفة تحديدا والتنفس الفعال، والتأمل الهادئ، بحيث الأمهات الجدد يمكن تغيير موقفهم، لديها ما يكفي الشجاعة لمواجهة الحياة الجديدة ومنصبه الجديد، والوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
3، الرقم ضئيلة الانتعاش
بعد الولادة اليوغا يمكن أن تحسن الدورة الدموية واستعادة لون البشرة والحد من تراكم الدهون، وأفضل للقضاء على البطن والأرداف والفخذين، الخ الدهون الزائدة، واستعادة ما قبل الحمل الرقم ضئيلة.
بعد الولادة ممارسة فوائد اليوغا
4، لاستعادة طاقة الجسم
النساء الحوامل خلال فترة الحمل بسبب انخفاض المادية، وغالبا ما المنهكة بعد الولادة، ونقص الطاقة. حركة اليوغا مساعدة كبيرة لاستعادة الطاقة في الجسم. الانتعاش بعد الولادة، لا يشير فقط إلى الانتعاش من الجسم، فضلا عن انتعاش مختلف أجهزة الجسم.
5، وإعادة الحوض التوتر
بعد الإنتاج، والحوض استرخاء العضلات والتوتر يصبح ضعيفا، واليوغا المعتدل ليس فقط تعزيز مرونة العضلات العجان، لتعزيز انكماش الرحم، لمنع الرحم والمثانة والمهبل الانخفاض، واستعادة الوضع الطبيعي للرحم، قد تكون أيضا عضلات الحوض قوية، لزيادة قوة دعم الجهاز الحوض، ومنع إنتاج سلس الإجهاد البولية.
بعد الولادة اليوغا الالتفات الى ما
1، الولادة، بعد الولادة النزيف أمي لا جديدة، عادة بعد 2-5 أيام أن الإنتاج يمكن أن تتحرك حول، ويمكن أن يتم حركة انقباض في الحوض، ولكن في 14 إلى 16 يوما بعد الولادة، فمن الممكن 3-5 أيام القيام ببعض تمارين رياضية أو تمارين التمدد.
2، وإنتاج قسم أمي القيصرية الجديد، رهنا الشفاء من الجرح، وبصفة عامة، عن شهر واحد بعد الولادة، ولكن يمكن القيام ببعض بسيطة التدريبات التي تمتد، وتمارين البطن الحركة هو مطلوب في بعد الولادة 6-8 أسابيع لتكون قادرة على أداء.
3، قبل وبعد التمرين من الأفضل عدم أكل شيء في غضون ساعة، ابتداء من ممارسة عدم القيام التحركات الصعبة، وذلك لتجنب الإصابات الرياضية لنفسك.
4، قبل الممارسة، القيام به أولا في ممارسة خلفية التنفس الموسيقية: موقف ضعيف، والركبتين عازمة، التنفس العميق أحشاء البطن الجر التصاعدي هبوط، ثم الزفير، والغرض من الأنشطة الرياضية أحشاء البطن. المجموعة التالية من الإجراءات، نفذها أساسا لالصدر بعد الولادة والخصر والساقين وأجزاء أخرى. مع التنفس، الشهيق تقلص العضلات، عند التنفس للاسترخاء. كل عمل 3-5 مرات، في كل مرة للحفاظ على 15-30 ثانية.
5. لا تستخدم القوة المفرطة في سياق الممارسة أو بالكاد تفعل الحركات، يجب أن يكون تدريجيا ولا يتكلم بصوت عال، وتركز في التنفس، وممارسة كل يوم سوف تكون قادرة على لعب تأثير التخسيس.
بعد الولادة ممارسة فوائد اليوغا
6، في الداخل أو في الهواء الطلق يمكن ممارسة اليوغا، ولكن يجب أن يكون الهواء النقي، لديك ما يكفي من الأوكسجين للتنفس. في سياق الممارسة بعدم الذهاب بالقرب من الموقد، والمراوح، والأثاث وغيرها من الامور، لتجنب وقوع الحوادث وثم ممارسة عملية.
7، لا يمارسون حالة قوية بعيدة جدا ليكون ضمن الحدود المقبولة من القيود بلدي بحيث يتم امتدت الموقع قليلا لبعض الشعور التوتر. كل المبادرات لضمان راحة تامة.
8، إذا كانت هذه الممارسة بعد اهتزاز أو العضلات تشنجات على الفور تعليق، والتدليك، وقبل العودة إلى ممارسة الاسترخاء.
