تشنغ المعلم التمارين الرياضية أوصى الزمني اليومي الحفاظ على حوالي ساعة واحدة، ساعة واحدة، ثم الرياضية خارج سهلة لزيادة الشهية، وفقدان الوزن السلبية، تحتاج إلى الاحماء قبل ممارسة الرياضة، ولكن أيضا بعد نهاية تمتد، ومنع الحركة بسبب حزم العضلات بسبب جدا النفط الخام، [وهو الأسطوري الساقين الفيل والأسلحة الكبيرة].
1، العناق الكرة القرفصاء، والقرفصاء اتجاهين متوازيين عقد اليمين، ثم يسارا من الرأس. والخطوة الثانية هي بالتوازي مع اليسار، والقرفصاء اثنين، بدوره رئيس دائرة الصحيحة.
استدرت والموقف: بدوره الإيقاعية، إلى قوس نقطة واسع.
2، عملية ثانية، ثم غادر على عملية موازية على مرحلتين [+ + الرأس والرأس هو بالتوازي مع الحق في القيام] التالي، والترجمة القرفصاء مرتين، وهذه العملية تحولت إلى اليسار، و حق النظر، ومرة أخرى في اتجاه واحد.
العمل الثاني:
1، من جهة يمسك الكرة بعيدا جدا، لثني إلى اليسار، ثم إلى الأمام، ثم الحق، وأخيرا العودة إلى العمل الأول الذي عقد على الكرة بعيدا جدا، ومقابل العمل القادم؛
2، متصلة العمل، عندما الحق في القيام به بعد الكرة إلى الأمام إلى الجانب الأيسر من الخصر على التوالي، في حين أن دائرة في الهواء عندما اللوحة الكبيرة، اتجاه مرتين، والعودة مرتين في اتجاه واحد.
3، والكرة في بلدكم الجانبين، وقفة، ومرة أخرى في الاتجاه الآخر، إلى حد العمل على كلا الجانبين من عضلات الخصر يشعر امتدت حتى الآن لم الكثير من القوة []، واضعة في اعتبارها مستقيم الظهر.
4، واليسار واليمين، إلى الأمام، إلى أعلى، وكرر باستمرار.
5، أكيرا أرجوحة حول الكرة بينما تمتد حول الخصر؛ (5) عملية * هي بسيطة نسبيا، ولأن العملية 4 قد تتكرر عدة مرات أكثر من ذلك بقليل.
6 والقدمين معا، والقدم اليمنى إلى الأمام ومن ثم أجبر على العيش في الجسم ولا يتحرك [كعب]، ثم أصابع القدم إلى الأمام، الى الوراء، ليشعر وامتدت في عضلات الساقين، واحدا تلو عدد واحد، وربما تفعل 8.
