أخت كنت في المدخنة ما هي الطريقة؟ وكانت العديد من MM تبييض لزوج واحد من الأرجل نحيلة، وممارسة. ولكن دائما يشعر أي تأثير، أو حتى يشعر الساقين الحصول على الخام؟ وربما كان المدخنة الخاصة بك نهج خيار خاطئ. أدناه تعليم الصغار كيفية بشكل صحيح المدخنة، وقيمتها جمع ~
وهنا ليعلمك خمس ضربات، وتدمير أرجل سميكة الخاص بك:
1، كتاب كليب
لا سنام الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والكتفين خففت، مع كتاب بين ساقيه، والتي تتحرك فائقة مفيد بالنسبة لك الفتيات تريد اكتب الساق على التوالي، وليس فقط يمكن تحقيق تأثير المدخنة فائقة واضحة، والشيء الأكثر أهمية هو أن ضبط موقف الحوض، وهيكل عظمي صغير ولكن من الواضح أن الكثير من الفتيات تبدو الحمار ليست صغيرة، والمشكلة ليست في موقف الحوض، وبالتالي فإن الكتب كليب هذا العمل يمكن أن ينقذ ليس فقط خطوط الفخذ، ويمكن ان تكون مرتبطة مع طرفك أصغر حجما، وقوية جدا العمل للقيام به ما دام 10 إلى 15 دقيقة يوميا على التركيز الفعال بالطبع هو أن يكون جميع فعله معها كل يوم!
2، والتدليك يمكن القيام به في أي وقت، في أي مكان
مع تدليك مهدئ يمكن أن تودع في اليوم النفايات الركبة يمكن أيضا أن تكون جيدة للاسترخاء ليوم واحد من التعب أوه!
تأكد أولا من قبضة بكلتا يديه، مع وصلات مثل تدليك الجسم من الركبة إلى نقطة قوة سوف يكون قليلا شعور يا تأتي عليها لحمي فوق الركبة إلى خارج ذهابا وإيابا حول التدليك 5-6 مرات - الإجراء الأخير كل من اعترض الأجور كومة فوق الركبة قرعة الدور، حيث أن كل جانب 5-6 مرات لكامل عناق بسيط - أنت لن نضيع وقتا طويلا!
3 والساق الاعتصام
أول عمل بسيط جدا - للجلوس مباشرة جدا الى الامام الوجه الساقين دعم الظهر - ساق واحدة على التوالي، وببطء رفع (الركبة لا يمكن أن ينحني أوه) - سوف تشعر أنك في عضلات الساق من فوق الركبة الشعور بضيق - ومن ثم وضع ببطء ساقيه بالتناوب ~ لا، في ظل مجموعة من 30، فمن المستحسن أن تفعل 3 مجموعات!
4، وتمديد الساق المنحني
ويمكن أن يتم الإجراء الثاني قبل الذهاب إلى السرير، والاستلقاء ورفع القدم الخلفي على التوالي، ويمكن أن الركبتين لا ينحني، مثل يا مكان مشط القدم في منعطف على التوالي إلى الأمام، يمكنك أن تفعل عدة مجموعات من جيئة وذهابا، وسيكون هناك تواصل القيام كل يوم نتائج هامة نسبيا أوه! هناك دائما عملية توسيع وهم السيقان الطويلة جدا!
أعلم أننا جميعا كسول بارد فطر، قد يكون هناك ترددا في الانضمام إلى العملية المذكورة أعلاه، وسوف تكون قادرة على المشاركة في ممارسة اليوغا العلمانية رقيقة -
الخطوة الأولى: في معظم وضع مريح في السرير، والجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، الجزء السفلي من الجسم تقوس ساق واحدة، ثم على الجانب الآخر من الجسم، ثم التبديل الساقين، ذهابا وإيابا تتكرر خمس مرات.
الخطوة الثانية: عملية مشابهة لوشكا من الاعتصام، يتم وضعها خلف اليدين وأصابع القدمين حتى لمس اليد، ثم تغيير الجانبين، وكرر خمس مرات.
الخطوة الثالثة: واقفا أسفل السرير، فهم ركنين من لحاف، ويتأرجح ثم اضطر، والتمسك دقيقة.
الخطوة الرابعة: السرير الخلفي، ويداه إلى دعم الجسم، والحفاظ على الدولة الجسم على التوالي، قيام ممارسة رفع الساق. ثم الخصر الورك القرفصاء ممارسة، لمجموعة من ثلاث خطوات، ويتكرر الفئات العشرة.
الخطوة الخامسة: الجلوس على السرير، ولكن لا تجلس الكامل أيضا لمحاولة الفخذ في حالة الشاغرة. أمسك يدي الجسم والساقين حركة صعودا وهبوطا، هذه الخطوة المدخنة بشكل فعال الخصر النحيل.
وإن لم يكن بالضرورة إلى فقدان الوزن هذا العالم هو لك، ولكن لا تفقد الوزن وهذا بالتأكيد ليس العالم الذي تعيشون فيه، ونادرا ما يتم تصميم تلك الكبير التصميم موضة للرجل الدهون! ولكن هناك الفاكهة الحمراء هو واقع: سوف تقليص حجمها تبدو مائة مرة مما هو عليه الآن!
