1، سلحفاة، الاسم باللغة الانكليزية السلاحف بوز، اسم السنسكريتية Kurmasana، كورما هو معنى السلحفاة. وهذا أسانا مخصصة لفيشنو Visnu تجسد السلحفاة، هو الوصي على الكون.

2، على غرار سلحفاة يمارس الخطوات التالية:

الجلوس لفترة طويلة الموقف في الوسط من الوجه وسادة والقدمين والركبتين المناسبة بعد منعطف واليدين مسطحة على الجانب، والجسم إلى الأمام، من خلال الجزء السفلي من الركبة اليمنى، والركبة من الجانب الأيسر من ثقب الجسم، إلى الأمام مرة أخرى، على مقربة من الأرض، من اتجاه ذراع مزدوج في حين أن الجانبين على التوالي في الركبة، والركبتين سيتم أيضا التوالي، وجهة الذقن والعينين إلى الأمام.

3، FIG سلحفاة موقف التشريحية:

تمتد عنق الرحم، والصدر، والانحناء القطني والإرشاد، والاختطاف، وتمديد الكوع، ثني الورك والإرشاد في الركبة.

4، السلاحف أساليب الممارسة الإضافية:

(1) طريقة استخدام جدار ممارسة المساعد:

(2) طريقة استخدام المساعدة الطوب ممارسة اليوغا:

(3) استعارة طريقة مساعدة من كرسي ممارسة اليوغا:

(4) استعارة مساعد أساليب ممارسة مقاعد البدلاء:

5، سلحفاة مثل الأثر:

تعزيز العمود الفقري، وأعضاء البطن نشطة، والحفاظ على حيوية وصحة العمود الفقري، وتخفيف الدماغ، والناس يشعرون تحديثها بعد قد انتهى.

شهادة انتباه الجمهور إلى قناة الصغرى رقم: اليوغا آل [ID: yogaliren] للحصول على دليل تدريس اليوغا مجانا،