كان هناك وقت، وكان لي جنازة عمه كبيرة.

هذا النوع من انفجار الطاقة السلبية.

وهناك الكثير من الضغط، وليس حملها، لا يمكن الهروب.

لقد كنا قلقين جدا كل يوم، ولكن كفاءة منخفضة جدا يحدث، ثم في اليوم التالي هو المزيد من القلق.

بعض مدفونة على عمق كبير في ذاكرة الألم هو جعل المتاعب، وأنا حقا أريد أن قطع العالم لفترة من الوقت.

أعرف أنني في حاجة ماسة إلى طاقة إيجابية، ولكن لماذا هذا الوقت، وأنا سمعت للتو "الطاقة الإيجابية" باسم الله سوف يكلف نفسه عناء.

شجع ابن عم لسماع "غدا سوف تشرق الشمس دائما،" لي "النعاس"، لنتف الهاتف.

دائرة الأصدقاء رؤية المدرسة القديمة الدهون "استمروا في غدا جيد! إذا جاء فصل الشتاء، يمكن أن يكون الربيع راء ذلك بكثير؟" أعطيته درع المباشر.

ما لتنظيف الأهتزاز "الحفاظ على موقف إيجابي الذين سوف ينجذب بشكل طبيعي إلى شخص إيجابي، والشيء الجيد ......" I اضغط مباشرة على الشاشة: "لهذا المحتوى ليست مهتمة".

الفرشاة الثانية القادمة على المشي والجمال اللعب الهاتف، وشقلبة وسقطت في بركة ......

"الشاذ جنسيا ها ها ها ها"

- في اللحظة التي تلامس اندلاع الخنازير دعا الضحك.

ربما عندما يكون الناس على الجنازة، إلا أن الطاقة السلبية للاحتكاك ويتردد صداها من ذلك.

لكنه، في هذه اللحظة أن يخسر، وأنا فرشاة على TED إلى "الطاقة السلبية صفق مصممة ل" علم النفس ستانفورد. ملاحظاتها، اسمحوا لي أن توقظ إلى الحقيقة:

أولئك الذين التأكيد، ويبحثون عن أشخاص لتعزيز الطاقة الإيجابية، الناس السلبية الطاقة السلبية، في الواقع يومه.

لأن الطاقة الإيجابية الحقيقية، وهذه العملية انطلاقا من الطاقة السلبية ونحصل على طول.

اليوم، دعا عمك علم النفس ستانفورد، فضلا عن "خبراء الطاقة السلبية" من أعلى جامعات هارفارد وأكثر من ذلك.

دراستهم، لتخريب تصوري.

ربما هذه المقالة سوف تكون أيضا نقطة تحول الخاصة بك.

1 أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد في جامعة ستانفورد +: هذا هو أسعد شخص في العالم، والضغط ليست صغيرة

أجرى أستاذ علم النفس جامعة ستانفورد كيلي ماغونيغال المسح. تابعت 30000 الأميركيين البالغين ثماني سنوات كاملة، من ذوي الخبرة تحليل ضغوط الحياة المختلفة والحالة الصحية لهؤلاء الناس.

وتعتبر النتائج التي نشرت مرة واحدة، قائلا ان "التخريب المعرفي" أخف وزنا.

أستاذ كيلي TED الكلام (نهاية النص الفيديو المرفق)

في بداية التحقيق، طلب كيلي ثلاثة أشخاص سؤالين:

"في السنة الماضية، وكم كنت تشعر بضغط؟"

"هل تعتقد أن الضغط على قضايا الصحة؟"

بعد ثماني سنوات، وجدت كيلي:

أولئك الذين يعتقدون أن الضغط هو ضار بالصحة من الناس، في كثير من الأحيان والأرق، واضطرابات الغدد الصماء، وتحفز السرطان أو أمراض القلب، وبالتالي يجعل من خطر الوفاة بنسبة 43 في المئة، تؤثر تأثيرا خطيرا على الصحة البدنية والعقلية.

في المقابل، فإن نفس الضغط تحت هائلة، ولكن لا يعتبر ضغط ضار على الناس، وليس فقط لم يزيد من خطر الموت، حتى ضغط أقل من أولئك الذين يقللون من مخاطر وفاتهم.

وبالتالي تأتي كيلي إلى استنتاج:

مضرة حقا، أبدا الضغط نفسها، لكننا نعتقد أن "الضغط السامة" الفكرة.

من أجل استكشاف الأسباب الكامنة وراء هذه الظاهرة، أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد قرار ماثيو نوك ماثيو نوك: من وجهة نظر الفسيولوجية الرصد المباشر للضغط من الناس مع وجهات نظر مختلفة، في وجه الضغوط، وظيفة القلب والأوعية الدموية هل هناك فرق.

بسيطة والأساليب البدائية للبحوث، أعطت نتائج الولادة إلى بسيطة والنفط الخام: بغض النظر عن كيف تنظرون إلى الضغط، في مواجهة الضغوط، فإن الناس سوف تكون هناك سرعة ضربات القلب.

ومع ذلك، وظيفة القلب والأوعية الدموية هي مختلفة تماما.

أولئك الذين يشعرون الضغط على الناس غير صحية، شعرت بمجرد الضغط، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب، القلب والأوعية الدموية وسوف تبدأ في الانكماش. مع مرور الوقت، وهذه النقطة لا يمكن التفكير في مشاكل القلب والأوعية الدموية في مأمن.

وأولئك الذين لا تضغط كما آفة في مواجهة الضغوط، على الرغم من ضربات القلب وتسريع، ولكن تظل الأوعية الدموية لديهم استرخاء.

وبعبارة أخرى، فنغيون القلب بقصف، هو نشاط طريقة صحية، وسوف يشعر بالسعادة، سعيدة أو مستوحاة من القلب عندما بطريقة مماثلة.

وجدت دراسة علم النفس في جامعة هارفارد ذلك، انقر على الصورة للتكبير

"نظرة مع الضغط الخفيف الإيجابي" - حديث سهل، هذا واحد الكلمات غرامة بما فيه الكفاية؟

العم أبدا تعطيك وعاء من حساء الدجاج، والدجاج وعاء الحساء يعلمك فقط الأسلوب. كلما كنت تشعر بضغط في المستقبل، في محاولة لأستاذ كيلي "الضغط التفكير ثلاثية":

الخطوة الأولى: التعرف على وجود ضغوط. هذا هو عندما تشعر بضغط، وليس الهروب منه، تسمح لنفسك أن الضغط إدراك، بما في ذلك كيفية تأثيرها على الجسم. مراقبة خاصة بهم في مواجهة الفسيولوجية الضغط وردود الفعل النفسية، فضلا عن موقف بيئة الخاصة. سجل، وببطء سوف تكون قادرة على تلخيص القوانين نفسها والحصول على جنبا إلى جنب مع الضغط.

الخطوة الثانية: مرحبا بكم في الضغط. الضغط، مشيرا إلى أن اللحظة التي تواجه الأشياء والناس يهمك، الكنز، قيمة بالنسبة لك. وهذه ليست فقط وضعها الطبيعي، أو شيء جيد آه! وقد أظهرت الدراسات أن الإجهاد يمكن أن تعزز الجسم لإفراز الأوكسيتوسين، وحشد وتعزيز الأداء الاجتماعي. نحن تسارع ضربات القلب، ولكن أيضا لجميع أنحاء الدماغ والمواد المغذية النقل الجسم والأوكسجين. الضغط هو بالتأكيد ليس ليؤذيك، من الواضح أن الشيء لمساعدة لكم ~

الخطوة الثالثة: استخدام الضغط لتعطيك الطاقة. لا تضيعوا الوقت للتفكير، وكيفية تخفيف أو القضاء على الإجهاد، ولكن للتفكير: ما هو السبب في المشكلة الأساسية التوتر؟ أي نوع من دور مباشر في الجهود المبذولة لصهر الضغط؟

خطوة، خطوتين، ثلاث خطوات من خطوتين، مرة واحدة مرتين، ثلاث مرات ...... كنت تعتقد أن الفوائد يشعر الضغط تدريجيا، وأفضل لزراعة استراتيجياتها الخاصة للتعامل مع الإجهاد.

ونحن ننظر في شيء على المدى الطويل: تغيير هذه الطريقة في التفكير هي أكثر من حافز للتغيير الإيجابي.

نحن غالبا ما يشعر: بعض المشاكل عميقة الجذور، فإنه من الصعب التغيير، ولكن هذا لا يعني أن نفعل شيئا. منذ الضغوط نفسها أمر لا مفر منه، قد ترغب في أن تجتمع في كل مرة والضغط، ويتم حصاد باعتبارها فرصة للاستفادة من الضغط.

تغييرات طفيفة في طريقة التفكير، ويلهم سلسلة من التغييرات في العمق، مكدسة في نهاية المطاف إلى القوة الذهنية لدينا.

2 استخدام جيدة تجعل من القلق الشعب نحن شنقا انفتاحا على الحياة

وبعد الضغط، دعونا نلقي نظرة على الطاقة سلبي آخر: القلق.

القلق والتوتر، على الرغم من الأقارب، ولكن في الحقيقة شخصين.

يقع القلق ونفسيا نحن غالبا ما يشعر التوتر والخوف، وبصرف النظر عن معدل ضربات القلب الفسيولوجية، ولكن أيضا الكثير من التعرق، ارتعاش العضلات، جزئي، أو يرتجف حتى.

قد يكون القلق الزناد الشيء لحظة، واسمحوا لنا على حين غرة. انها مثل المدرسة الثانوية ثلاث سنوات ويلفها نحن في الضغط من امتحان دخول الجامعات، ولكن الفحص عشية القذف وتحول، مفتوحة الاستماع امتحان لجدية ملاحظات الراديو من المرشحين، عملية الفحص والحل الذي يبدو Shumenshulu لكن على أي حال لم يخرج عن لقبه الإقلاع عن التدخين ......

بعد ثلاثة، هم رئيس القلق.

ولكن هل تعرف لماذا؟ إذا لم يكن هناك القلق أن الحالة النفسية والفسيولوجية، أجدادنا عاشوا من أجلها، حتى اليوم نحن لا يمكن أن يكون.

عندما كانت الغارة صيد الوحش شيطان صياد، اذا كنا نستطيع حشد ذروة القلق نظرا لسرعة الدماغ والعضلات وحساسية عالية، ويمكن حفظه إلا في اليوم.

القلق يعطينا، هي "قوة مخصصة":

في بيئتنا، وهناك الكثير من الأمور التي تبعدنا عن الناس، وهيئتنا وسوف اقول نفسك - في هذه اللحظة يجعلنا نشعر بالقلق، يجب أن يكون واحد أو أكثر محددة الأهداف.

لا والقلق، ونحن لن تكون مستهدفة.

عليك أن تسأل: "هل لا أريد أن أقول عمه :؟ القلق والتوتر، وأصدقائنا، لذلك نحن مثل تغيير الموقف في"

أوه، حقا ...... لا.

اثنين من الصيادين نفس القلق، وحفظ اليوم حتى تحقيق الفوز في المباراة، في حين قتل مايو آخر.

علماء النفس وجدوا أن: نقطة تحول حاسمة، هو ممارستنا المعتادة والإعداد، غير كافية.

لكستنائي: البيانو طفلين، وهي ممارسة عادة جيدة جدا، وغيرها من Lanlansansan التخبط على طول. في هذا اليوم اثنين منهم يجب أن الدرجات، فهي عصبية شديدة في غرفة الفحص. ومع ذلك، فإن الأداء الفعلي من السابق، لن يكون أفضل من هذا الأخير، وربما أكثر من أدائه في الممارسة المعتادة في.

عندما التوتر والقلق على استعداد لحشد الموارد لدينا، ونحن نركز على المسرحيات قوة تعبئة في بيئة القلق، وسوف نستخدم أفضل مزيج لتخصيص هذه الموارد لتحقيق أفضل النتائج.

من ناحية أخرى إذا كنا عادة عدم كفاية إعداد ...... اه، أنه حتى لو كنت تريد القلق لتعبئة الموارد، ولكن أيضا لا تستطيع أن تفعل أي شيء دون الأرز.

لذلك!

جهد أمر لا بد منه!

القلق والتوتر، والخوف من عدم اليقين، يجب أن يكون لا مفر منه!

والحقيقة هي قاسية جدا.

ولكن طالما لديك بطريقة سليمة، من خلال الجهود المخلصة، ثم هذا العالم الى الاستماع منك، فلن نأسف لذلك، ولكنك لن يهزم.

3 تواجه الألم، السعادة احتضان

وأعتقد أن هنا، أمام الشاشة التي يحصلون بالفعل أقوى.

لقد حان الوقت، والآن نحن نواجه طاقة سلبية لمعظم حداد: ألم.

من هي على الأرجح مشاكل تذكر لقاء كل يوم، وإلى البطالة وفقدان متيم الصحة هذه النكسات الكبرى في الحياة، وحتى ذلك الحين الناس تعرضوا للتعذيب مثل النفوس للتعذيب حتى الموت ......

يمكنك اختيار لحمل القتلى، يمكنك أيضا اختيار من الفرار.

ولكن علماء النفس يريدون أن أشجعكم، لمواجهة الظلام.

مواجهة ليس فقط الظلمة، والظلمة هو لقضاء بعض الوقت بهدوء وحدها في الظلام، لتسجيله، والهضم أسفل.

قدم اقتراح، بل هو عالم النفس الأمريكي الشهير جيمس Pennebaker "خطة مؤلمة مكتوبة" كبار الباحثين.

فعل جيمس تجربة لنرى. حصل قتل 50 طلاب الجامعات صحي تنقسم بشكل عشوائي إلى مجموعتين، وقضاء حوالي 30 دقيقة في اليوم لكتابة اليوميات.

مجموعة من الطلاب في حاجة إلى الكتابة "المرتبطة التجارب المؤلمة" تجربة ذات الصلة، ومجموعة أخرى يمكن بسهولة تسجيل بعض تطفو على السطح من الحساب الجاري، مثل ما لتناول الطعام اليوم، ذهبت، والذين فعلوا ما معه، وهلم جرا.

بعد تولي كتب أربعة أيام، جيمس يمثل دراسة العضوية. بعد ستة أشهر، وقال انه كان في ذلك الوقت أن 50 طالبا مختبر لتقييم حالتهم الصحية. حدث شيء مدهش:

أن مجموعة من الطلاب إرسال التجربة المؤلمة الخاصة بها لمعرفة مدى الأشهر الستة الماضية عدد من الأطباء، أقل بكثير من مجموعة أخرى من الطلاب والطبية وقياس نظام المناعة الخلوية الخاصة بهم (وظيفة الخلايا المناعية النظام) هو أيضا أسوأ من مجموعة أخرى من الطلاب.

القفز من البيئة الجامعية، ونحن ننظر في مكان العمل. علماء النفس متابعة الدراسة من العمال الفنيين وصلت ثمانية أشهر البطالة 63 (المهنيين)، ونطلب منهم للانضمام الى اختبار الكتابة.

تم تقسيم هؤلاء الناس عشوائيا إلى مجموعتين تحتاج إلى كتابة "لمدة ثمانية أشهر، والبطالة هي كيف يؤثر على الحياة؟ وأكثر عمقا وقت ممكن"، و "لك هذا الوقت كل يوم هو كيفية العثور على وظيفة؟ يرجى ذكر البحث عن وظيفة. طرق ".

حتى هؤلاء الناس، لمدة خمسة أيام متتالية، 30 دقيقة الكتابة اليوم. بعد خمسة أيام، وذهبت إلى البيت. هام: أول مجموعة من الناس كتابة المهام، في غضون بضعة أشهر بعد نهاية التجربة، وإعادة العثور على نسبة ظيفة جديدة، وأعلى من العديد من أفراد المجموعة الأخرى.

وبالإضافة إلى ذلك، وجدت تجربة هذا المستشفى: المرضى الذين كتابة آلامهم، واستعادة الصحة مدى 47، وهي نسبة أعلى بكثير من درجة الانتعاش (في عملية الكتابة دون مريض السكتة الدماغية من خلال تجربة مؤلمة 24).

نظرة على الحرب العالمية الثانية دمر اليهود النازيين. ووجدت الدراسة: هؤلاء اليهود الشجاعة لمواجهة الذكريات المؤلمة والتعبير الصريح (الناجين من المحرقة)، صحتهم البدنية والعقلية، مقارنة مع أولئك الذين تجنب معاناة مواطنيهم، أفضل بكثير.

لذلك، سواء الذين يعيشون في بلد آخر تافهة غير سعيدة، أو كبيرة مثل كنت تشعر عبء ثقيلة جدا، تجدون بيئة هادئة، وطاولة، وقطعة من الورق، والقلم، وصدق سليمة لك.

ثم، أنت التفكير والشعور، يتم كتابة كل شيء.

هذه ليست مقالة المدرسة، وليس هناك روتين، ليس جيدا أو سيئا، لا تحتاج لكتابة النص إلى أي شخص آخر لنرى. ما عليك سوى أن نتذكر شيئا واحدا:

GO DEEP، تذهب عميقا، محاولة جادة لاستكشاف المشاعر الحقيقية الخاصة بها.

هذا الشيء يجلب لك تشعر؟ حزين؟ لا، كلمة عامة جدا. كيف القانون حزينة؟ هذا التدفق لمدة يومين من الدموع على مدى العامين الماضيين؟ تدفق الدموع في الفم، وطعم تشعر بالألم؟ لذلك ترى شيئا تفقد من تلقاء أنفسهم في كيفية المهم؟ ............

ما دام نصف ساعة يوميا، والتمسك 4-5 أيام، وسوف تكون قادرة على العثور على النفس الجديد الذي هو ولادة جديدة دامية لا يمكن المبالغة!

4 كتب في الماضي

بعد عمه ولعبة الطاقة السلبية لبعض الوقت، في يوم من الأيام تعليم مكتبة.

فقط الباب رأيت تخزينها في الأكثر مبيعا المؤلف الدعاية:

في كل مرة أفضل بائع للحصول على الطاقة الإيجابية.

- الطاقة الإيجابية من أفضل الكتب مبيعا.

"الشاذ جنسيا"، والضحك فقط الازدراء، ولكن لها القوس عنوان محة عن هذا الكتاب الأكثر مبيعا:

"الكتاب الصغير من سيئ المزاج: البحث عن البؤس في كل يوم ..."

"دليل سيئ المزاج: أبحث تذكرة محزنة في كل يوم ......"

إيه يو ~ يا للاهتمام! على الطاقة الإيجابية والطاقة السلبية في انتشار؟ نظرة مفتوحة بسرعة: أول الأمر على القارئ العسكري: حياتك ما حدث من خطأ؟ أعطاني ملء!

تذكر أن سلفكم، أنت حثالة؟ TA لترك ملاحظة!

الذين كنت مثل معظم يصرخ موجها: لفة؟ ؟ ؟ ! ! ! أكتب هدير الخاص بك!

ما حولك أغبياء حتى اكثر احساسا شيوعا بسيط لا؟ !

تحولت سلمت أكثر، ضحكت وكأنه مجنون.

هذا الكتاب هو عن طريق لوتا Sonninen.

مكتبة الزاوية مع التلفزيون، ولعب مقابلة لوتا، ودعني أرى القصة وراء هذا الكتاب.

لوتا إنتاج الطاقة الإيجابية ليس فقط الكتب الخاصة بهم، ومحاضرة، وأيضا تسويق الكثير من الطاقة الإيجابية، والتأمل الذهن الأعمال المترجمة إلى لغات عديدة، ونشر الطاقة الإيجابية للبشرية جمعاء لذلك العديد من الأشياء الجيدة، وأكثر أهمية وأكثر أهمية ......

يوم واحد من والمكتبة هي ترجمة جديدة من كتابات الطاقة الإيجابية لوتا، والحياة Cuigao كثير سعيدة مجنون، مجنون تماما.

"سمعت الطاقة الإيجابية على يديها!"

"ماذا؟ كل شيء لديه الجانب الإيجابي الذهاب إلى حماقة الخاص بك! لقد اخترت؟ للعثور على جميع الأشياء سلبية !!"

لذلك أمسكت قطعة من الورق، وبدأ في قائمة الناس يكرهون، لعنة سلفه والأقارب والأصدقاء والزملاء في جميع أنحاء ليس أكثر من الحس السليم، في الفيسبوك و Instagram (الأجانب دائرة الأصدقاء) كيف يحب الكثير من الناس الآن ......

ملأت ورقة، قطعتين من الورق، وثلاثة ورقة من الورق ...... كومة أخيرا إلى كتلة كبيرة من الطاقة السلبية.

ولكن هذه الطريقة، الطاقة السلبية لم تعد في تراكم القلب لوتا، ولكن وجدت الصادرات الشرفة.

Shuangwai من لوتا، ثم يقوم الجراح نفسه أنتجت هذه الطاقة السلبية الكاملة من الكتب. كتبت انها لا تتوقع هذا الكتاب سوف تبيع كبير، والنتيجة هي المستغرب شعبية جدا.

أعتقد، كما قال البروفيسور كيلي ستانفورد:

ما يسمى الطاقة الإيجابية والسلبية، ويعتمد على الطريقة التي ننظر بها والتعامل معها والمواقف.

والمعنية عمياء حول ما يسمى جبهة نشطة، تريد الهرب، الاختباء، أو عمياء ضد الطاقة السلبية، وهذا هو أحلك الحياة.

ما رأيك؟

وأخيرا، بالنسبة لك لارسال خطاب العم أستاذ كيلي TED. المزيد من الضغوط على المعرفة البرد غير معروفة، والسماح لها أقول شخصيا لك:

المراجع / عم المستخدمة الأدب:

McGonigal، K. (2013). كيفية جعل الضغط صديقك. تيد العالمي، أدنبرة، اسكتلندا، 6، 13.

جاميسون، J. P.، نوك، M. K.، ومندس، W. B. (2012) العقل على الامر :. إعادة تقييم الإثارة يحسن استجابات القلب والأوعية الدموية والمعرفية للإجهاد مجلة علم النفس التجريبي :. عامة، 141 (3)، 417.

كوكس، W. J.، & Kenardy، J. (1993). الأداء القلق، الرهاب الاجتماعي، وتحديد الآثار في موسيقى الآلات students.Journal من اضطرابات القلق، 7 (1)، 49-60.

Pennebaker، J. W.، كييكولت-جلاسر، J. K.، وجلاسر، R. (1988) الكشف عن الصدمات والوظيفة المناعية: .. الآثار الصحية للعلاج النفسي مجلة للاستشارات وعلم النفس العيادي، 56.

سبيرا، S. P.، Buhrfeind، E. D. & J.W. Pennebaker، (1994). الكتابة التعبيرية والتعامل مع فقدان العمل. أكاديمية الإدارة جورنال، 37.

سميث، JM، ستون، AA، فإن هوروفيتز، A.، وKaell، A. (1999). آثار الكتابة عن التجارب المجهدة على الحد من أعراض في المرضى الذين يعانون من الربو أو التهاب المفاصل الروماتويدي. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، 281 .

مورهيد، J. (2019). نسيت كونها إيجابية ونحيط علما ما الذي يجعلك غاضبا. الجارديان.