منذ فترة طويلة تمتد كثافة جو عيد الربيع من
"تناول الطعام والشراب" يجعل كلمة "ثلاثة أرطال من الدهون خلال موسم الأعياد."
على الأرجح أن تصبح الأهداف السنوية
يظن كثير من الناس
طالما كبح جماح نفسي لا تأكل الحلوى، نباتي فقط
أثناء سوف مهرجان الربيع تكون قادرة على تجنب بنجاح "السنة الجديدة الدهون"!
ولكن هذه ما يسمى رقيقة قد يكون خطأ أكل!
كان قلعة رئيس مستشفى تابع التغذية السريرية الثالث للجامعة قوانغتشو الطبية، وأشار إلى أن الكربوهيدرات معرفة المحتوى وفهم من المواد الغذائية، هو "السكر" مكافحة قاعدة مهمة. ما عليك سوى اتباع مبادئ منخفضة الكربوهيدرات حمية + نسبة عالية من البروتين، والسيطرة على السعرات الحرارية الكلي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكسر "ثلاثة أرطال من الدهون خلال عطلة الاعياد،" هذا الطريق "لعنة" ليست صعبة.
القضاء على "الدهون السنة الجديدة" عوامل الخطر
وينبغي لهذه الفئات المعرضة للخطر تولي اهتماما
وقال مستشفى تابع ثلث جامعة قوانغتشو الطبية أطباء التغذية السريرية أوياما ما يسمى ب "الدهون مهرجان" لا أساس لها، الإفراط في تناول الطقس البارد، وممارسة أقل تراكم الدهون، وتخزين كمية السكاريد ولذا قد تصبح "السنة الجديدة الدهون" الصمامات. وبالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول الطعام خلال موسم العطلات، وعرضة والتعب، وضعف المناعة والمعدة والأمراض المعوية، وأمراض الكلى، والتهاب البنكرياس الحاد وأمراض أخرى خصوصا بالفعل زيادة الوزن والبدناء ينبغي إيلاء الاهتمام لاتباع نظام غذائي متوازن.
وقد تم إدخال أوياما، الجسم البشري لديه "التحكم في درجة الحرارة" في، والتحكم في درجة الحرارة داخل نطاق معين. عندما خفض درجة حرارة الهواء المحيط، فإن درجة الحرارة تتغير. توزيع في الجسم الحي مع خفض الفاقد الحراري ومنع التسلل من تأثير الاشعاع الحراري الخارجي في الدهون تحت الجلد، للحفاظ على درجة حرارة الجسم، فإن الجسم يخزن المزيد من الدهون غريزيا ضد البرد . وعلاوة على ذلك، انخفاض درجة الحرارة، والناس سوف يكون الجمود، مثل التدفئة في السرير. في زيادة السعرات الحرارية، "برايد الساق" في حالة استهلاك تصبح صغيرة، تركيب الدهون من التمثيل الغذائي للدهون، من المرجح أن تؤدي إلى السمنة تراكم الدهون.
وبالإضافة إلى ذلك، والطقس البارد دفع إفراز حمض المعدة، فمن شهية سهلة. الشتاء لتناول الطعام الساخن يساعد على دفع البرد، ولكن أعلى الحرارية الأطعمة النشوية مؤشر نسبة السكر في الدم، وتحويلها إلى جلوكوز أسرع السرعة، أكثر ملاءمة لعملية الهضم والامتصاص . يتم هضم الطعام بشكل أسرع، الشبع أسوأ. لتعزيز الشبع، والناس سوف تناول المزيد من الطعام، وزيادة السعرات الحرارية، مما يسبب السمنة. وبالمثل، وتخزين عدد كبير من الحلويات التي تحتوي السكر في الدم يزيد بشكل سريع، وسوف تنتج الكثير من الأنسولين تصنيع الدهون، من الناس سوف تكسب الوزن. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت الحرارة لا يمكن أن يحقق استهلاك الكحول يمكن في نهاية المطاف يمكن تحويلها إلى تخزين الدهون في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الإفراط في شرب الكحول يؤدي أيضا إلى اختلال التوازن الغذائي، مما يؤثر على المدخول الغذائي العادي.
وقد اقترح أوياما أن الإفراط في تناول الطعام خلال موسم العطلات، والكثير من الأضرار على الصحة، بالإضافة إلى التسبب في السمنة والبدانة الناجمة عن مجموعة من الأمراض، ولكن أيضا عرضة للتعب، ضعف المناعة، ومشاكل في المعدة، أمراض الأمعاء، وأمراض الكلى، والتهاب البنكرياس الحاد مرض تذهب بعيدا. وبالمثل، اتباع نظام غذائي متوازن هو أيضا مهم جدا. بالإضافة إلى اللحوم والفواكه والخضروات أيضا لدينا الكثير من الألياف الغذائية والفيتامينات، لتلبية جميع أنواع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ولكن تجدر الإشارة أيضا إلى أن الاستهلاك، وخاصة في بالفعل زيادة الوزن والبدناء.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على "السكر" منخفضة؟
الطبيب: قد يكون لديك لتناول الطعام الخطأ!
في هذه رقيقة وجميلة جماليات العصر، رجالا ونساء هم في الطريق لمتابعة صحية لانقاص الوزن والجهود المتواصلة. اللياقة البدنية، والنظام الغذائي، والسيطرة على العقل لها على شبكة الإنترنت، يوفر هذا الذواقة عاما في السلطة، شهية ولكن أيضا بالنسبة لمعظم الناس على السماح لهم بالرحيل، تلك البرمجة الغذاء والإعلان سيتيح دائما يكون عن غير قصد الحرس الخاص بك إلى أسفل على الدهون في خط البيرة وسلسلة مزيج المباراة ومجموعة متنوعة من الشاي الساخن في سبيلهم، والسنة الصينية الجديدة عطلة تماما كما من المرجح أن تكون هذه هي المرة أكثر استرخاء من السنة.
على الطريق المؤدي إلى فقدان الوزن، وكثير من الناس قد سمعوا من "سكر" يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الدهون، بين الشباب يتزايد تدريجيا عدد من "مكافحة السكر"، "نباتي" الاسلوب. ومع ذلك، لا تفكر في، سواء كان ذلك لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ أخبر طبيبك قد يكون خاطئا لتناول الطعام!
على سبيل المثال، 100g من نفس أنواع الطعام، ومحتوى الكربوهيدرات التي هي على النحو التالي:
محتوى الكربوهيدرات من مختلف طاولة الطعام
لذلك، لا يأكل الحلوى، وتناول الطعام النباتي فقط يمكن أن تكون رقيقة والوعي وفهم من محتوى الكربوهيدرات في الغذاء هو "السكر" مكافحة قاعدة مهمة. وكان أوياما أوضح أن والحلويات والمكرونة والسكر أو النشوية الأطعمة والتغذية والطاقة التي يحتاجها الجسم مع مرور، والكثير من هذه الكربوهيدرات تصبح الجلوكوز، خلايا الكبد مع الانسولين الجلوكوز الزائد الى دهون . في وجهة النظر نفسها كما الجلوكوز يصل إلى مستوى معين، والعنصر استجابة الكربوهيدرات ملزم بداية البروتين العمل، سيتم تحويلها إلى الدهون الزائدة المخزنة الجلوكوز في الجسم. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن، والنظام الغذائي نصائح هي أن اختيار مركبات الكربون جودة، مركب، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم النشوية، مثل الشوفان، والمعكرونة، الحنطة السوداء، والكينوا والشعير، والأرز البني، والمعكرونة الأرز الأبيض مع تقليل السكر المكرر و المدخول، مثل: الأرز الأبيض والخبز المحمص الأبيض والحلويات والشاي والحليب.
كيفية تناول الطعام من أجل رقيقة؟
اختصاصي التغذية، ثم تعلمون
"اغلاق الأنابيب، وساق خطوة" هو صحة مبتذلة المبادئ التوجيهية، ولكن عندما العطلات، ومعظم الناس ليس لديهم وسيلة لمقاومة إغراء من الجدول الكامل من المواد الغذائية. فكيف في "لا يمكن السيطرة عليها الفم" سعيد عشاء مع الحفاظ على شخصية رشيقة لا؟ وقد اقترح أوياما أن النظام الغذائي وتناول الطعام مع النظام مثل أقل.
النظام الغذائي ينبغي أن تلتزم بمبدأ "البروتين منخفض الكربوهيدرات عالية +"
1. الوجبات الخفيفة التحكم، مثل البذور، والفول السوداني وغيرها من القنب الجوز وغيرها من الأطعمة المقلية، من توقف اثنين.
2. تناول الأطعمة النشوية، مثل الحلوى والوجبات الخفيفة، ومثل التيلة.
3. شرب، وشرب الكحول أقل.
قد يكون 4. اللحوم المناسب لتناول الطعام واختيار المناسب لجودة اللحوم والطهي، مثل المأكولات البحرية والأسماك والدجاج ولحم البقر، لكنه رفض لطهي مربى، مخبوز، ملبس الحلو والمر، وهلم جرا.
لا يمكنك أكل؟ تغيير ترتيب الأكل لمحاولة!
1. مرق عاء (لا النشا). وتملأ المعدة بسرعة يعزز الشبع.
2. الفواكه منخفضة من السكر والخضروات. هذه هي غنية بالمياه والألياف الغذائية، يستغرق وقتا أطول للهضم، وسوف تبطئ من ارتفاع معدل السكر في الدم.
3 بيضات، والمأكولات البحرية واللحوم الدواجن. على الرغم من أن البروتينات أيضا أن يكون له تأثير على نسبة السكر في الدم، ولكن أفضل بكثير من المواد الغذائية الأساسية.
4. الأرز وغيرها من المواد الغذائية الأساسية (ويفضل زيادة الحبوب الخشنة).
تناول أجل الحفاظ على شخصية جيدة
باختصار، قبل وجبة الطعام، وشرب بعض الحساء، وتناول الخضروات، أكل اللحوم مرة أخرى، خطوة خطوة، وأخيرا قد لا تحتاج إلى أكل الكثير من الأرز وغيرها من المواد الغذائية الأساسية. تعطي الجسم ما يكفي من الوقت للرد على الغذاء، وهذا هو الحال، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع ببطء ولكن بثبات، لذلك لن يكون هناك أي وضع الكثير من السكر في الدم إلى دهون، وأكثر ملاءمة لفقدان الوزن.
