المجموعة التالية من ممارسة البطن بلاستيكية بسيطة هو من كبار خبراء اللياقة البدنية لخلق الكثير من نجوم هوليود، والآن تعودنا على حصة معك. تذكر، كل يومين سوف يكرر هذا التمرين 20 مرة، من أجل تحقيق أفضل النتائج اللياقة البدنية، وعلى فترات لا تزيد عن 30 ثانية.

البطريق أرجوحة العمل واحد: الكذب على وجه الأرض حتى والذراعين على جانبي الجسم حتى والساقين عازمة، اتصل قدم باطن الكامل مع الأرض. يتوجه إلى أعلى قدر المستطاع، حتى أن جذع 6-10 بوصة بعيدا عن الارض.

البطريق أرجوحة العمل II: حاول أن تكون اليمين مع اليد اليمنى. العودة إلى الحالة الأولية، والحفاظ دائما الجذع عن الأرض، كرر الجانبين التغيير.

تعزيز ممثلين: دعونا كعب أرضي ببطء بعيدا، وذلك لزيادة مداها من الحركة.

عملية رفع رأسي : الكذب مواجهة على الأرض، ووضع كرسي في الجزء الخلفي من الرأس، واليدين، فهم أرجل الكرسي والساقين بشكل مستقيم والقدمين خففت.

عملية رفع اثنان الرأسي : انكماش البطن والأرداف في محاولة لجلب ما يصل إلى 10 بوصة من الأرض. تلتزم ثوان، ثم العودة إلى الحالة الأولية.

تمارين التقوية : على قدميك كل الكاحل مرتبطة أكثر من رطل من أكياس الرمل، ويمكنك ان تجعل معدتك أكثر من الصعب في الواقع العملي.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)