الأعداد الأخيرة من "الأخت جائع،" كنا مفاجأة سارة لإيجاد S صغير أخيرا العودة العجاف! من قبيل الصدفة، جيانغ شين المشاركة في المعرض واقع الأمر، على أن يكون مدح من "نشيد الفرح 2" فقدت الكثير. هناك الدراما في البث، "كيم سام سون،" كيم سون الأطفال، ولكن أيضا في الظهور صورة مستديرتا القوام بنجاح. وقال O الثلاثاء انه في تلك اللحظة، وشرائح للطيران على فقدان الوزن النظام الغذائي وممارسة الرياضة، تعال المتفرجين!
يوم جيد لانقاص وزنه
الصغيرة S، جيانغ شين كله أرق الحصول على
S شقيقة مثلا فقدان الوزن النجاح الرائع حقا: الخصر مقربة الأصلي، والآن هناك منحنى تبدو ضئيلة مثل الأطفال.
في وقت سابق الأكمام فراشة مستديرتا القوام، وضعت لحظة بالفعل مسارات الانتظار.
الجسم الساخن شرائط الأطفال، الانفجار مع نجم الثقة S صغير هو العودة! يجب أن تكون غريبة: إنها في النهاية هو كيفية تقليص حجمها؟ كان يا أخت "تسللوا" انها المدونات الصغيرة، واختيار من كل الحقيقة، ونظرة
الرياضة: زومبا، NTC تأتي الجولة
رقص زومبا، وأعتقد أنك لن مألوف. وبفضل نجاح هذه الرياضة من الدهون كفاءة فقدان الوزن حرق قبل S. صغير كان لديها ستة التوالي بو صغير مقطع الفيديو زومبا والرقص، وعلى الجميع العشب أيضا نقدر التخسيس القوية وتأثير تشكيل.
مؤخرا، قام أحد S الصغيرة والكلمات من أصل لها المزيد من التدريب بها، والشيء الأكثر أهمية هو أن المجلس الوطني الانتقالي (الاسم الكامل هو نايك نادي التدريب)، والتي تم تطويرها من قبل تدريب المعلم مجموعة دورة تدريبية نايك الداخلي. بما في ذلك تدريب القوة، والتدريب الهوائية، والتدريب الأساسي والتدريب التوازن والمرونة التدريب خمسة، على الرغم من أن كثافة أكبر (S صغير وقالت انها "غير طبيعي")، ولكن كامل من المرح، ومناسبة لجميع المستويات من عشاق الرياضة في محاولة أوه.
وبالإضافة إلى ذلك، كما وجدنا الكثير من القرائن من S شقيقة اللياقة البدنية في صورة شخصية حديثة: الجري والسباحة، والمشي من دون السقوط.
النظام الغذائي: زيت جوز الهند بأنها "العمود الفقري"
ترغب في وقت قصير فقدان وزن كبير، وممارسة وحدها كيف الخط؟ (تعبت انج! انج جائع!) S الصغيرة بو المدونات الصغيرة هذا الفيديو قليلا، والتحدث مطولا عن فقدانه الوزن وصفات الفترة، شقيقة حميمة طرقت بالفعل O إصدار نص لك
(يا أخت مع وصف FIG).
وجبة الإفطار: صغير العضوي غير مملح الجبن الخبز + + الخالية من السكر لاتيه
(يا أخت مع وصف FIG).
الغداء: جوز الهند المقلية السبانخ، والملفوف والطماطم وغيرها من الخضروات، إضافة عاء صغير من الأرز الأبيض
العشاء: مع الغداء، ولكن يجب التأكد من تناول الطعام قبل 18:00
(يا أخت مع وصف FIG).
الوجبات الخفيفة: إذا كان جائعا ليلا لشرب كمية صغيرة من دقيق الشوفان
إزالة وجود الفواكه والخضروات، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، صغيرة وصفات S التخسيس هناك عمياء الرئيسية - زيت جوز الهند. وإنما هو وسيلة لتسريع التمثيل الغذائي للدهون في الكبد، وليس فقط لا مثل الدهون الأخرى المخزنة في الجسم، يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية، مع زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
. قبل أيام قليلة من بث الموسم الجديد "نأتي" جذبت كثيرا انتباه الناس، وقال اللاعبين الكبار: دائرة مرة أخرى جيانغ شين مسحوق ذلك!
مسرحية ووضع الإلهة "الأعصاب الإناث" الطابع المكشوفة، وحسن الخلق لإقناع. بدا O شقيقة بعناية وجدت جيانغ شين المشاركة في برامج مثل هذا من قبل مع مختلف آخر بعض الشيء!
ترى، ليست أفضل من ذي قبل أثناء وجوده في "نشيد الفرح 2" في دائرة والضراء؟ أنفسهم من خلال جمالها الخاص ل!
من ملصقات
ثم موقع المؤتمر الأن كلا تظهر أطفالنا شخصية جيدة بالإضافة إلى جيانغ شين.
الين الشعور قيمة الأزيز يصل فيه، كل واحد لذلك إرضاء.
في حين أنها كانت مختلطة في مع الدوائر الحشو إضافية، لكنها أيضا لم تعطي دائما الناس وراء بهم ويمكن أيضا تحت الكثير من الجهد.
كلما نقع في صالة الألعاب الرياضية، كم من تدفق العرق يعرف جيدا جدا، ولا عجب أنها سترسل وقال الصغير بو: في بعض الأحيان تشعر جميلة.
أيضا إضافة الدراما أنفسنا بعد كل متعة.
وفي الختام، فإنه في الحقيقة لتغيير الصورة من عنصر مزاجه!
التأثير على القيم لون الجسم من يستشعر كبيرة!
أنهم لا يؤمنون لك
نجاح مجموعة الهجوم المضاد
في الآونة الأخيرة، انهارت تصنيفات الكورية الجدول، ودعا "طعم لها،" بطولة كيم هي-إلهة الشمس اه.
بالإضافة إلى كيم هى سون، وبطولة على الحق لا أعرف إذا كان لديك أي يشعر مألوفة؟
كما أن هناك العديد من كوريا التنوير، كيم سون رعاية الأطفال الناس الأسرة شعبية في كل من آسيا، "محبوبتي سام سون"، و.
نرى مرة أخرى لها على الشاشة، تماما مثل شخص جديد، لأنها قد قال أصبحت حقيقية "رقيقة لا سحب التذمر" الناس.
من الرأس إلى أخمص القدمين لا يمكن العثور على العيوب والساقين نحيل، منحنيات الخصر ولم يعد لدينا اللحوم بوق الوجه، حيث يمكنك أيضا أن تجد الظل السابقة؟ ليس فقط للولايات المتحدة!
وأكثر من ذلك مؤخرا للترويج للفيلم الجديد كارا ديليفين، عاد إلى وقت ذروة القيم الرقم واللون.
قبل كارا الصور المنصة حتى يتسنى للجميع صدمت حقا! هو أن عارضة الأصلي كارا به، قوي الناس الجزء العلوي من الجسم لا يمكن أن يعتقد أنها حقا. بعد النجاح لخسارة الوزن، لا يعود فقط للجسم عارضة الازياء، حتى الجسم أيضا تبدو أفضل، والكثير من الناس يبدون واثقين.
مجموعة أسف
سوف كارا ديك عندما يتعلق الأمر بالحديث عن ظهورها مؤخرا مع ريهانا
اثنين من الوقوف معا على سبيل المقارنة، ريهانا Bangdayaoyuan هو خارج أكثر من ذلك، إذا تضاعفت نسبة عرض كارا.
أرسلت لقب "عارضة" في ريرى قد يكون دائما المشي معطف شماعات، الموضة آه! نحن ري أيضا عارضة الأزياء!
هناك بضعة أيام قبل كان عرض الأصدقاء الساخن كبير S باربي
واجتذب المدونات الصغيرة S كبيرة للحصول على الصوت الإيجابي.
علينا أن نتذكر كل S العودة الكبيرة للجسم بعد نجاح الطبقات لخسارة الوزن مع S كانغ صغير، في الواقع، فإن معظم من الممثلة الوقت الأنواع Xiangshou رقيقة آه! الدهون سعيدة وليس الخطأ في ذلك؟
الكثير من الطرق لانقاص وزنه
في النهاية كيف يمكن صحية رقيقة؟
وهناك مثل يقول إن كنت تريد أن تكون رقيقة، "اغلاق الأنابيب، وساق خطوة،" في الواقع لا تزال هي نفسها اليوم يا أخت سيأتي ولدينا الثرثرة جيدة ثرثرة هذه الأمور الأساسية اثنين من طريقة رقيقة.
أنابيب مغلقة: لذا فهي مثل الأكل
في الواقع، يتم فقدان كثير من الناس في "اغلاق انابيب" هذه هي الخطوة الأولى الأهم، بغض النظر عن مدى الكمال برنامج اللياقة البدنية، أو إذا كنت لا تزال لتناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية، كل ذلك كان دون جدوى. في الواقع، وهذا هو لاغلاق الأنابيب، وهذا لا يعني أن يسيء معدتك، نلقي نظرة على الممثلة، أنهم يأكلون كل يوم، وليس الأسطوري فظيع جدا، أوه.
ليو ون جيا باو: ثلاث وجبات وجبة اليوم هو عدم الوقوع، والصحة والتغذية
هيئة جيدة ليراها الجميع ابن عم كبير، وقالت انها أيضا بو على الشبكة من وصفاته الخاصة، O شقيقة يشعر إذا كنت ترغب في تقليص حجمها في فترة زمنية قصيرة، يمكن استخلاص يا قوي جدا.
الإفطار هو الرطوبة قضاء على تورم الفاصوليا الحمراء ماء الشعير، إضافة كوب من العسل عصير الليمون الجمال التخلص من السموم، مزيج ثمرة الخوخ والكيوي والعنب البري، وتلبية شهيتهم في نفس الوقت أيضا للجسم لإضافة مجموعة متنوعة من الفيتامينات.
عندما تريد أن تأكل شيئا دافئا، وطهي الطعام وعاء من الحليب، والشوفان، ورشها مع جميع أنواع المكسرات تناول الكربوهيدرات، كافية لضمان أن روح يا بالكامل.
الغداء هو أيضا المواد الغذائية الأساسية، أوه، معكرونة في الطماطم والفلفل الجرس مزيج، وزيادة الشبع لذيذ في نفس الوقت. المعكرونة الخشنة، وقتا طويلا للهضم، يمكن أن توفر بالشبع لفترة طويلة، وبعد حين البامية هي محتوى الألياف عالية جدا من الخضروات، المغلي مع الانخفاضات لذيذ جدا اه.
إذا وقتا طويلا بين وجبات الطعام، لذلك حفنة من المكسرات وكوب من الشاي الأسود هو أفضل أنواع الشاي بعد الظهر الخاصة بك. بعض الناس يفقدون الوزن لأنه بعيدا تماما من المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية، في الواقع، يمكن أن المكسرات الأكل الصحيحة تساعدك على فقدان الوزن أوه! المكسرات غنية بالبروتين والألياف والكثير من العناصر النزرة، ومصنع بسبب محتواه من الدهون عالية، من السهل جدا أن يكون شعورا بالشبع، وهي مناسبة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
اختيار عشاء يجب أن يكون هناك انخفاض منخفضة الدهون والسكر منخفضة الملح والطماطم والبروكلي والخضروات رائعة لانقاص وزنه، ثم مع كمية صغيرة من الفلفل، وبالتالي اتباع نظام غذائي أكثر توازنا، عصير فاكهة التنين مضادات الأكسدة هي أيضا مفيدة.
وبطبيعة الحال، لا يمكن السيطرة عليها الفم، عندما يكون هناك، وأكل بعض الأحيان وجبة كبيرة من اللحوم، ولكن أيضا مع الكثير من الخضروات، أوه.
أيضا الانتهاء من لفتين للذهاب بسرعة، ودائما حذرا -
آني: اللحوم والخضروات والحيوانات آكلة اللحوم الإنجيل
وقبل أيام قليلة، آني مؤخرا تقرير فقدان الوزن التقدم للمستخدمين: "63Kg إلى 50KG تظهر النتائج." وفي الدقيقة بو وفقا للولايات المتحدة بعد فوزه حادة رقيقة 26 جنيه ~
ثم، آني استجابة الاستبداد، التي وصفها له فقدان الوزن تجربة
لخص يا أخت يصل ما تم آني قادرة على فقدان الوزن النجاح، أولا وقبل كل النظام الغذائي فعلت التالية:
نسبة عالية من البروتين، والألياف عالية، وانخفاض الدهون، منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون، قليل الملح، والحد من السكر.
عد صارم السعرات الحرارية والدهون والصوديوم والسكر والزيت.
آني لانقاص الوزن حمية
في الواقع، ليس من الصعب العثور عليها، وآني يضيف بعض وصفات اللحوم: سمك القد والسلمون والدجاج الثدي التي هي الأطعمة قليلة الدسم، بالإضافة إلى الأسماك، أسماك المياه العذبة يمكن أن تأكل هي نفسها، أوه، المغلي، على البخار، خبز فقط OK، وهذا هو بالتأكيد الكثير من الناس لا تكون سعيدة من دون أصدقاء اللحوم الإنجيل.
جيجي حديد: أخضر طازج عصير لذيذ و
جيجي مؤخرا الرقم الحصول على أفضل وأفضل، نظرة على هذا الخصر مثير، الذي بدا لا حسد!
وقالت إنها تريد أن تعرف سر الحفاظ على الجسم جيدا من ذلك؟ انظروا إلى الشوارع والصور اليومية يعرف، لم يكن الجميع يحمل شرب الصودا والقهوة، ولكن عصير الخضراء صحي. هو الأمثل لإثبات نسبة علم التغذية، 60 و 40 من الثمار الناضجة العضوية الخضار الورقية الخضراء تثير خفقت جعل المشروبات. الأخضر عصير قيمة غذائية عالية، خالية من النفط، وخالية من الملح، سهل الهضم، لفقدان الوزن، والجمال، وتعزيز اللياقة البدنية، وتحسين النوم، وتأثير ذلك جدا.
وكان ملس الخضراء في أوروبا ودائرة النجوم عارضة شعبية كبيرة في، Doutzen كروس كل صباح فنجان من أوه.
الساق خطوة: Xiangshou كيف يجب أن تتحرك؟
ونحن دائما نقول للأكل صحي رقيقة جدا، ولكن يجب أن تعرف أيضا أن مجرد الاعتماد على النظام الغذائي تكييف، وفقدان الوزن ليست سوى نتائج ليست كبيرة، وسوف يستغرق وقتا طويلا! لذا، الحركة الرياضية وممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن هو مفتاح الأبدية.
1. السباحة
في الواقع، جيانغ شين أيضا يعطيها فقدان الوزن نصائح، بالإضافة إلى عرق في صالة الألعاب الرياضية والسباحة هي السكينة واحد كبير! ولكن أيضا وخصوصا الصيف الساخن اه.
وكانت أيضا ساعة من ممارسة الرياضة، ولكن السباحة قادرة على تستهلك ألف سعرة حرارية! فهي أقل بكثير من غيرها من الألعاب الرياضية. وهذه التمارين الرياضية الصحية، ولكن أيضا يمكن تدريب القلب والرئة وظيفة لشخص ما، مع الحفاظ على تقليص حجمها صحي، ضرب عصفورين اه.
فان بينغ بينغ أيضا مع القطاع الأمتعة الإضافي السباحة بعيدا!
2. الملاكمة
في ذكر آني أعلاه، أصرت الاثنين إلى الجمعة، واللياقة البدنية ساعة واحدة، يومين للملاكمة اليوم.
جيجي هي الرياضة المفضلة للملاكمة، ولكن أيضا أخت المؤمنين بيلا الرياضة YongCu شخص.
في الواقع، الملاكمة ليست مجرد السعي وراء السلطة الرياضية، ولكن ليس المتحاربة الرياضة الذكور. تدريب الملاكمة هو أهم المرونة هيئة التنسيق والتحمل القلب والأوعية الدموية، لضغط المرأة العصرية هي للتنفيس عن الضغط، فرصة جيدة لتحدي أنفسهم.
الآن كما تدريبات الملاكمة، في الواقع، فقد قلل من المواجهة الفعلية، وتعزيز الآثار الصحية. وقد أظهرت النتائج أن البطن البشري والخصر والوركين حركة مستمرة في رياضة الملاكمة، وليس فقط دور الزائد احتراق الدهون في الجسم، ولكن أيضا فعالة بشكل معقول في أجزاء مختلفة من النحت من عضلات الجسم، مما يجعل من شكل مثالي.
سوف الملاكمة متوسط نصيب ساعة تستهلك حوالي 700 سعرة حرارية، هو أكبر من جميع برامج اللياقة البدنية في الاستهلاك. وعلاوة على ذلك، فإن وتيرة الملاكمة مرنة، فتاة ممارسة الملاكمة أكثر من الساق غرامة، وانخفاض طول أطرافه، ارتفاع المؤخرة. في اللكم والركل هذه العملية، وعضلات الجسم يمكن أن تكون مدفوعة، يمكنك ممارسة عضلات أسفل الظهر عادة ليس من السهل الاستخدام. وبالمثل، والخط هو أيضا وسيلة جيدة لسترة المدربين!
إذا كنت ترغب في ممارسة بك في المنزل، يمكنك محاولة لإجراءات بسيطة نسبيا، مثل ضربة بالكوع، وذلك باستخدام الدمبل ممارسة الصغيرة هو أيضا مريحة جدا اه.
إذا كنت ترغب في ممارسة بك في المنزل، يمكنك أن تجرب "طعنة" هذه الإجراءات البسيطة.
ضرب من الصعب مباشرة. فتح الساقين، وضعت يدي أعلى قليلا من موقف الفك، والذقن للذهاب التقريب. يقف ثني ركبتيك، مرتفعة قليلا كعب، قدم عرض الكتف. وضبطت قدمين نحو اتجاه اليد.
أريد في المنزل رقيقة بسهولة؟ هذه الإجراءات لديك لإتقان
نظرة دعونا أولا صافي الحمراء صناعة اللياقة البدنية كايلا Itsines هي كيفية القيام بذلك، الفتاة الاسترالية البالغة من العمر 25 عاما لديها 3 مليون من أتباعه على إينستاجرام. وقالت انها بدأت للياقة البدنية من عام 2008، يعمل في مركز لياقة بدنية للنساء فقط بعد التخرج، ويشعر ببطء الصحة واللياقة البدنية في السوق ليست مناسبة بالنسبة لهم. حتى انها بدأت البحوث الخاصة بها، وخلق أساليب ممارسة فريدة من نوعها، تحت كلمة من فمه، وطريقتها اللياقة البدنية للحصول على الاهتمام. هذه الإجراءات الكلاسيكية لممارسة تقريبا كل مجموعة العضلات.
تخطي هذا سنقوم بالتأكيد، ولكن السر هو أننا يجب القفز البطن.
الجرش تهديداتها، وتذكر لاستخدام القوة البطن.
تمارين بيربي + الثنية القفز، وهذا أمر صعب بعض الشيء، وحرق الدهون في البطن وسوء المعاملة، والعمل للحصول على الجسم.
القرفصاء بشكل متزامن مع حركات اليد. الاعتداء القرفصاء عملية يمكن أن يكون الفخذ، يمكنك القيام به من أجل القاع هو لا! ؟
ماذا عن؟ اليوم هذا العمق على مساعدة ملحقة رقيقة لك؟ تعطي لنفسك ثلاثة أشهر مرة، وخطوة خطوة، ونتطلع إلى رؤية التغيير ~~
