"وأخيرا عطلة نهاية الأسبوع القادمة، لم تحصل على لعب آه؟"

"اعتدت كل يوم 6:00 حتى".

"أفعل، 10:30 حتى، 11:00 الإفطار الغداء معا، شيء المحافظات، ها ها ها".

"أنام إلا ست ساعات في الليل، ولكن أود أيضا أن يأخذ قيلولة في غدا ظهرا، مدة نصف ساعة آه!"

البقاء في السرير هو أعظم احترام السرير، أليس كذلك؟

وينفق من الوقت حياة واحدة ثالث واحد في النوم، ويكون ذلك على النوم الجيد هو مهم جدا بالنسبة لنا.

ومع ذلك، وجدت الدراسة الأخيرة أن تحليل البيانات من 11 مليون نسمة، أي أكثر من ثماني ساعات من النوم أو قيلولة خلال النهار، مع كل من جميع الأسباب والمخاطر وفيات أمراض القلب والشرايين زاد عنه! ! (ما، قيلولة حتى خلال النهار للموت ؟؟؟)

أساسية. Part.1

النوم وقتا طويلا ضد كبير!

مثل هذه "النهار قيلولة" أو زيادة خطر الموت

في الآونة الأخيرة، وأحدث نتائج البحوث بيور مستشفى فو واي، الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية، وفريق البروفيسور لى وى والبروفيسور سالم يوسف من عرض مشترك في كندا، والنوم مرة على شكل J الوفيات ومخاطر الحدث الأمراض القلبية الوعائية ذات الصلة، وخطر النوم ست إلى ثماني ساعات يوميا الحد الأدنى، وأكثر من تسع ساعات من النوم يوميا، ومخاطر الناس العاديين من الموت وخطر جدي أمراض القلب والشرايين كان مرتبطا بشكل كبير مع زيادة! ونشرت نتائج الدراسة في "مجلة القلب الأوروبية (EHJ)" العدد الأخير من.

الاستنتاج الثاني من الدراسة، ولكن أيضا لإعادة كتابة الكثير من الإدراك البشري: لليوم أكثر من ست ساعات من النوم لحشد الليل، والناس قيلولة خلال النهار، ويرتبط أيضا مع زيادة خطر.

مكتب الظهر، Shuixiang حقا العالم من حولك ......

مقارنة مع أولئك الذين ينامون ست إلى ثماني ساعات يوميا، والمشاريع النوم يوميا <6 ساعات من وقوع الأمراض القلبية الوعائية والموت في الناس في تزايد (HR 1.09،95 CI 0.99 ~ 1.20)، ولكن لم تصل إلى الأهمية الإحصائية .

وعلى الرغم من النهار القيلولة يعتبر عادة صحية، ولكن تظهر النتائج أن لوقت الليل النوم> 6 ساعات بالنسبة للأشخاص الذين قيلولة خلال النهار سوف تزيد من أحداث القلب والأوعية الدموية سلبية كبيرة ومخاطر الوفاة.

ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل، والقيلولة أثناء النهار وعدم زيادة خطر. ويعتقد الباحثون أن نقص النوم خلال النهار، واللحاق على النوم في الليل، وكنت قد يعوض بعض المخاطر.

الى جانب ذلك، بعد ما معدله 78 سنوات من المتابعة، تأتي البيانات فريق البحوث المشتركة الى نتائج - على الرغم من أن أقل من النوم زيادة المخاطر المرتبطة، ولكن ليس النوم أكثر وضوحا، وخصوصا عندما وقت النوم بعد مرور أكثر من تسع ساعات، يبدأ الخطر في الارتفاع بسرعة!

تؤثر على النوم أقل من النوم من أكبر، أليس كذلك قليلا إعادة كتابة المعرفي ......

وأظهرت النتائج: 9-10 ساعات من النوم وجميع أسباب الوفيات ونقطة النهاية المركبة من كبير خطر الحوادث القلبية الوعائية كان مرتبطا بشكل كبير مع زيادة (HR 1.17،95 CI 1،09-1،25)، وقت النوم اليومي كل يوم > 10 ساعة في خطر أعلى (HR 1.41،95 CI 1،30-1،53). اليومي النوم وقت النوم 8-9 ساعات في اليوم، وزيادة خطر ليس كبيرا (HR 1.05،95 CI 0،99-1،12)، ويبدو أن دائما النوم في الحقيقة ليست أكثر من اللازم لصحة آي!

Part.2

ونحن قد يكون "ثماني ساعات من النوم على" لالحاق الضرر

ولكن هل تعرف لماذا؟ مما أدى إلى قلة النوم الجاني الحقيقي قد يكون مجرد بعض المفاهيم الخاطئة وأنماط السلوك.

لمساعدتك على التخلص من الأرق لنا واحدة إلى "نرى من خلال" هذه المفاهيم الخاطئة الشائعة.

خطأ 1

"أنا في حاجة إلى النوم ثماني ساعات في اليوم لحيوية."

كمية من النوم كل شخص ليس هو نفسه.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) المنشورة، فإن متوسط وقت النوم لدى الأشخاص 6-7،25 ساعات / يوم بالنسبة لمعظم الأصحاء، أطول متوسط العمر المتوقع.

احتياجات نومنا في مختلف الأعمار مختلفة، والنوم تصل إلى 12 إلى 20 ساعة / يوم، والطفولة خلال 10 إلى 12 ساعة / يوم، وبعد سن البلوغ 8-10 ساعات / يوم، ومرحلة الشباب مرحلة الطفولة الكبار 6 إلى 8 ساعات، وبعد أن بلغ سن الشيخوخة اليوم يمكن تخفيض الحاجة للنوم ست ساعات أو أقل.

لذلك قلنا، وقت النوم الشخص السليم هو تقلبات مرنة، لا يعود، "أنا بحاجة إلى ساعات النوم قبل ...... X،" عبء التفكير، وليس لمتابعة عمدا دواء النوم الطويل. ابتليت لفترة طويلة من الأمراض النسائية، بالأسى للغاية!

هذه فرصة،

دانيال الغربية خبراء أمراض النساء يأتون خصيصا لك!

الشكل ختم يمكن الاشتراك للمشاركة!

خطأ 2

"أعتقد أن المشكلة كل يوم النوم واضطراب".

النوم هو عملية طبيعية، والنوم الطبيعي غالبا ما يحدث دون وعي. القلق المفرط للنوم هو سبب رئيسي من الأرق.

بعض الناس الذين يعيشون في جميع أنحاء مركز الثقل في النوم، والكثير من الوقت في التفكير حول كل أنواع من واجباتها القيام به لتعزيز النوم بعد النوم، والعشاء، وضعت تقريبا نفسك في حالة تأهب قصوى خلال النهار.

إذا كنت في هذه الحالة، يجب التأكد من اخماد هذا القلق، والهدوء والمزاج، وبداية غير مبال هو الموقف الصحيح للنوم.

Part.3

استغاثة! كيف على الارض I النوم؟

ونحن نعلم جميعا أن نوعية النوم تحدد نوعية الحياة، إذن، كيف نفعل ذلك من أجل الحصول على نوم جيد؟

01 شبح قبل الذهاب إلى الفراش Yongnaoguodu

كثير من الناس يفضلون العمل ليلا، أشعر هادئة نسبيا في الليل، في هذه البيئة أكثر ملاءمة للتفكير. القيام بذلك يضر النوم، لأن الدماغ بسهولة في متحمس للدولة، حتى لو كان من الصعب النوم في السرير لفترة طويلة، ولكن أيضا من السهل أن الأرق.

2. تجنب النوم مشاجرة

إذا استمر النزاع وغيرها قبل الذهاب إلى النوم، مشاجرة، ولكن أيضا يؤثر على النوم. بسبب مشاجرة يجعل الدماغ متحمس، والتفكير أكثر وأكثر نشاطا، مما تسبب في عصب من الإثارة أو اضطراب، ويجعل في نهاية المطاف من الصعب تغفو.

3. تجنب شرب الشاي والقهوة قبل الذهاب إلى الفراش

القهوة والشاي والمشروبات تحفيز، والتي تحتوي على الكافيين يجعل روح الإثارة وغيرها من المواد، لذلك يؤدي بسهولة إلى صعوبة في النوم، سوف تؤثر تأثيرا خطيرا على النوم.

4. على مدار الساعة القانون

نحن مخلوقات من العادة لها، لدينا النوم ليست استثناء. دائما الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، مما يسمح الجسم على التكيف مع القانون من وضع السكون.

الحركة المناسبة

"التمارين الرياضية يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين النوم ونوعية الحياة"، مشيرا إلى، أولا وقبل كل شيء، يمكن ممارسة كثافة يسبب الارهاق البدني؛ وثانيا، أحفاد حركة ذروة درجات الحرارة على مستوى أعلى، وبمجرد أن تنخفض درجة حرارة، وسوف يشعر أجسامنا بالنعاس، حتى اكتمال الحركة في اليوم الذي عادة ما يشعر سوف النوم بشكل أفضل ليلا.

في دراسة عام 2010، وجد الباحثون أن البرازيلي السريع المشاركين المشي يمكن أن يساعد على الذهاب الى النوم أكثر من المعتاد، ونصف ساعة في وقت سابق. وبالإضافة إلى ذلك، والسباحة، وركوب الدراجات هي أيضا جيدة حركة المساعدات النوم.

6. تطوير برنامج النوم الجيد

ونحن الحفاظ على الأطفال والبالغين يحتاجون يوميا قبل الذهاب إلى الفراش للنوم برامج تسمح لنا على الاسترخاء جسديا وعقليا على استعداد للنوم.

وينبغي أن تتضمن هذه البرامج أنشطة هادئة مثل القراءة، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، أو فقاعة حمام ساخن.

# اليوم #

ما تنام يساعد انقلاب صغير،

مرحبا بكم في حصتنا أوه!

(تشغيل الفيديو للاستماع إلى أستاذ ما شنغ يعلمك للتعامل مع "من الصعب العثور على")

تحرير هذا المقال: المصدر مع الطفل قذيفة متكاملة: شبكة شل، الصحة تايمز، صحيفة الشعب اليومية BTV أنا كبير الأطباء الجزئي الرسمي والطبية Naomaitong

المصدر: 123RF، خريطة شبكة القتال