وتمتد، وهذه التمارين الرياضية الصحة واللياقة البدنية والقوة والتدريب، والمعلم يؤلف الجبل كل ما
اللياقة البدنية المنزل والوقاية والسيطرة على هذا الوباء. في الآونة الأخيرة، شاندونغ معهد معلمي التربية البدنية تأليف مجموعة من "بيت العائلة بتدريب" أساليب ممارسة، وهذه الطريقة سوف تمتد اللياقة البدنية، والتمارين الرياضية وقوة تدريبات مشتركة بسيطة، والتمسك سوف تكون قادرة على تحقيق يوم اللياقة البدنية تأثير. <-1001 Xvidx / < بعد 1. 1-2 ساعات وجبة هي أفضل وقت لممارسة الرياضة. <-1001 Xvidx / < 2. الاحماء. ارتداء أحذية سوليد لينة، لآخر علامة لمدة 5-10 دقائق، وأصابع القدمين إلى الأمام، مع الذراع والفخذ رفع الانتقال التدريجي لزيادة الذراع لمدة 5 دقائق، وكان آخر 5 دقائق من يعمل في المكان. 3. القرفصاء. الساقين مفتوحة، عرض الكتفين، يتزامن الاتجاه الركبتين مع اتجاه اصبع القدم، مطوية اليدين القرفصاء، والجزء العلوي من الجسم كما تستقيم، 3-4 مجموعات، كل 20 مرات. 4. تمتد التدريبات. 1-2 الناس يمكن أن يكون، فإنه يمكن رسم المناشف، مناشف الحمام، والشراشف. <-1001 Xvidx / < تمتد (1): تعود. قدم حول فتحة، واثنين من الناس في نفس الوقت، وقد أدرك كلا الجانبين والمناشف، والجسم في وضع مستقيم واحد، والورك انثناء شخص آخر بحيث الجذع والأسلحة للحفاظ على مستوى 2 في حين أن القوة متساوية ضد كل بالتناوب الآخر، كل في 16 من 2 المجموعات. الشد (2): الشد في الصدر. اندفع الوقوف، وتمتد على الجانب الأمامي من القدم، ويوضع الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، يتم وضع الساعد تمتد والكوع في زاوية (اعبا اساسيا)، والجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ببطء، عضلات الصدر واضحة امتدت الشعور تمتد أو عندما ألم طفيف، والبقاء 15-30 ثانية، بالتناوب في كلا الجانبين، كل جانب من المجموعات 2. الشد (3): المحطة امتدت (ريتش يجلس). يجلس على (السرير) حصيرة، ساقيه على التوالي، في أعقاب معا، وأصابع القدمين على حدة، ومن ثم النخيل أسفل مد ذراعيك قريبة من بعضها البعض، ثني الجزء العلوي من الجسم، موحدة إصبعين إلى الأمام حتى لا يمكن نقل التاريخ، والبقاء 1530 ثانية، وكرر 2-3 المجموعة. تمتد (4): الفخذ وتمتد. الشكل (1) مستلق، المحطة حصيرة شقة، والحق في الورك انثناء والركبة محاطة أيدي عبرت أسفل ببطء تجبر في الصدر والأرداف والفخذ عضلات عضلات تمتد الخلفية واضح الإحساس بألم خفيف أو ، والبقاء 15-30 ثانية، بالتناوب في كلا الجانبين. (2) مستلق، وضعت الصحيح الورك انثناء Tuiqu شي في الركبة في الساق اليسرى العليا، يسار ثني الورك واليدين عبرت تحيط الساق، وببطء في الصدر الجهد المبذول، وعضلات الفخذ وتمتد إلى حد كبير أو الشعور بألم خفيف، والبقاء 15-30 ثانية، وكلا الجانبين إجراء بالتناوب. تمتد (5): الكتف تمتد. FIG الكتف لتمتد إلى اليسار، على سبيل المثال، الجلوس أو الوقوف، الجذع في وضع مستقيم، غادر عازمة الذراع أفقيا، الساعد الأيمن أو اليد العليا اليسرى وضعت على الكوع، ثم اضطر ببطء في الصدر، واليسرى عضلة الكتف بشكل ملحوظ عندما تمتد الشعور أو ألم طفيف، والبقاء 15-30 ثانية، وكلا الجانبين إجراء بالتناوب. عجلة الركل. مستلق (سرير) لوحة والساقين رفع، عجلات صيغة الركل 3-5 دقائق. 6. رفع الساق البطن. مستلق (سرير) وسادة، والورك ثني الركبة على التوالي رفع الساق، و4-6 مجموعات، كل 20 مرات. 7. الجرش. مستلق (سرير) وسادة، والطرف السفلي ثابت و4-6 مجموعات، كل 20 مرات. 8. دفع عمليات. A قوة عظمى بكلتا يديه وضعت على سلوك حصيرة اليوغا، قوة صغيرة يمكن أن تكون ثابتة على أيدي كرسي قوي أو مجموعة أريكة 2-3، 10-20 ممثلين. 9. المدى عالية الساق. حسن حيوية شخص طبيعي أو 2 مجموعات من 30-60 ثانية. <-1001 Xvidx / < 10. بعد التمرين، الاسترخاء الجسدي والعقلي. ويجب ألا ننسى للاسترخاء وصلات! هل استرخاء العضلات التي تمتد وطريقة التدليك. <-1001 Xvidx / < هذا الصحة واللياقة البدنية مع التخطيط من قبل معهد شاندونغ الرياضة تشانغ جيانغ، مليون طلقة، وارتفاع مظاهرة Xiaofang. <-1001 Xvidx / < (تقارير العميل مراسل وانغ دا تشونغ يوميا)
