السنة الصينية الجديدة في نهاية المطاف إلى مجموعة متنوعة من حو تناول وجبة العشاء واللحوم والأسماك وضع قيد التشغيل، وأحيانا يأكل بارد، إضافة نطاق على نفسه فاجأ.
خصوصا في أسفل البطن، وتناول الطعام بالشلل على الأريكة اللعب هاتف مشاهدة الفيديو هو الأكثر تسمين. إذا كنت لا ضبط في الوقت المناسب، فإن "الإطارات الاحتياطية" تتبع دائما لك!
خلال السنة الصينية الجديدة إذا وجدت نفسك مع زيادة الوزن، وعدم استخدام النظام الغذائي لضئيلة، لذلك من السهل جدا ان ينتعش الوزن والجسم ضرر.
قبول هذه فقدان وزن صحي tips--
تضع لنفسك أهدافا محددة قصيرة الأجل، وخطة خاصة بهم ممارسة لانقاص الوزن والنظام الغذائي، مع جهاز كمبيوتر محمول أو الهاتف الخليوي لتسجيل APP، أقدر على دفع نفسي، كان من الممكن أن تفقد الوزن بشكل أسرع.
وقد أظهرت الدراسات أن 8.5 ساعات من النوم كل ليلة لضمان كانت نسبة أقل من 8.5 ساعة، أكثر سهولة الدهون تفقد، وهذا هو بسبب قلة النوم، ثم يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. المهم البقاء حتى وقت متأخر أو تقليص مهم؟ اختيار ذلك!
في محاولة لجعل نفسك تناول أنواع مختلفة من الطعام، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الشبع والطاقة، فإنه يمكن تحقيق فقدان الوزن تأكل أقل قيمة غذائية.
المكسرات هي الكثير من الناس سوف يتم اختيار أثناء التخسيس الغذاء، ولكن لا يمكن أن تأكل، قليلا إلى اليوم الأنسب.
تذكر أن تناول حد السكر. هنا يشير إلى البسكويت والكعك والأطعمة السكرية والمشروبات مثل الحلوى، والسعرات الحرارية لأن هذه الأطعمة هي عالية جدا، ولكن عدد قليل جدا من المواد المغذية. تريد تقليص حجمها، وهذه لا تفي مرة أخرى.
أعطي نفسي إفطار القلبية. والوضع المثالي هو أن يأكل وجبة فطور صحية 400-500 السعرات الحرارية والبروتين لضمان عدم وجود (اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان)، والألياف (الخضراوات) والفاكهة أو الحبوب الكاملة. بدء يوم الوضع الجديد، فإن كل يوم لا تجعل نفسها يجوع مع هذا جبات مغذية استقرار نسبة السكر في الدم.
قد يكون مناسبا للأكل الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تساعد في الحد من السعرات الحرارية. وذلك لأن زيادة كشافات تؤكد الهرمونات (الأدرينالين) الافراج عن الجسم، والتي يمكن أن تسرع القدرة على حرق السعرات الحرارية أوه.
الإصرار على التمارين المناسبة كل يوم، وهذا هو المفتاح لتكون قادرة على تقليص حجمها! هناك "الحب مقابض،" يمكن للفتيات ممارسة هذه مجموعة من الإجراءات لضئيلة، في المنزل يمكن أن تكون مريحة للغاية.
العودة ملقى على الأرض والركبتين عازمة على كلا الجانبين من أخمص القدمين في أقرب وقت ممكن للجسم. ، تتماشى يديه على رأس آذان مع الكوع. عقدت الملصقة على ظهره، وتقلص العضلات في منطقة البطن، يتم فتح الصدر وزفير من الداخل الى الخارج، وهي مجموعة من 10 مرات.
ثني ركبتيك والقدمين شقة في الطابق، والأسلحة على جانبيك. انه تراجع في القدم اليمنى، والانكماش التنفس من عضلات البطن، ويعود ذلك الحين. ملاحظة تظل متراصة الرأس والرقبة، وأسفل الظهر على الأرض. ثم تغيير إلى اليسار. وهناك مجموعة من تكرار 15 مرة.
صفيحة الدعم، ساقيه على التوالي، وعقد الظهر وتقلص العضلات في البطن والوركين حتى والرقبة خففت. 3 ثوان، وتكرر 10 مرات.
الساقين مباشرة نحو السقف، من الخصر وكلتا يديه نحو القدمين، والزفير والحفاظ على انقباض عضلات البطن، ثم تتراجع. كل مجموعة 15 مرات.
بعد يد رئيس المركز، والحفاظ على ضيق بطنك، ورفع الركبة اليسرى والكوع الأيمن لمسة. إلى أسفل، ثم ارفع الركبة اليمنى وترك لمسة الكوع. العمل مستمر بالتناوب 15 مرة، تولي اهتماما لا لإجبار الرقبة.
السنة الصينية الجديدة هذا العام، عدة كيلوغرامات من الدهون لك؟
الكاتب: السوكي
المصدر: موقع Pinterest
