اعتبارات اليوغا فصل الشتاء، الشتاء الرياضة في الهواء الطلق هناك الكثير من المتاعب، واليوغا الغرفة هو خيار جيد لاستعادة لياقته فصل الشتاء، واليوغا الشتاء ضرورة الالتفات إلى أن ما يهم ذلك؟ شياو بيان تخبرنا شيئا عن ممارسة الشتاء الاعتبارات اليوغا.
الشتاء اليوغا ملاحظات
1، ودرجة الحرارة في فصل الشتاء منخفضة، وكمية من العرق عند ممارسة اليوغا ستقل كثيرا. إذا كنت ترغب في الكثير من العرق، ويجب علينا أن نعزز الدورة الاحماء في وقت مبكر، وإن لم يكن العرق الحار بالضرورة، ولكن درجة حرارة الجسم يمكن أن ترتفع بحيث المفاصل في الجسم ونشاط العضلات مفتوحة إلى الحارة، والطقس البارد حتى لا يشعر الكثير من العمل بجد.
قبل بداية حمام ساخن، وتعزيز تدفق الدم في الجسم لتسريع تأثير الاحماء يمكن تحقيقه.
كوب من الماء الدافئ، والسماح للالحار الدهون في الجسم.
القيام بأنشطة مشتركة ممارسة بعض التمارين الرياضية، بما في ذلك اصبع القدم والكاحل والركبة والورك، والأصابع والرسغين والمرفقين والكتفين والرقبة وغيرها من مفاصل الجسم مثل حمى طفيفة، وتمتد كامل، ومن ثم بدء أسانا.
2، خلال الممارسة العملية، تحتاج إلى الحفاظ على بيئة داخلية هادئة، مع إيلاء الاهتمام لتهوية لنقص الأكسجين تجنب.
3، إذا كان العمل التدريس أيضا سريع الخطى CD-ROM، ثم الرجاء نستسلم لليأس. بعد ممارسة اليوغا يجب أن تشعر بالسعادة، إذا تعبت ويشعر بالألم، ثم توقف على الفور. اليوغا لا قوة، ليس بالضرورة أن تفعل كل يوم في الوقت المحدد وكمية، يشعر مزاج جيد، والصحة الجيدة، وممارسة أن يكون أكثر فعالية عند الخمول.
الشتاء اليوغا ملاحظات
4، ضع السرير يمكن أيضا أن تكون في الأرض، ولكن للحفاظ على الدفء، ولكن السرير ليس لينة جدا، ثم يمارس استعدادا لحصيرة اليوغا، ويفضل مع ملابس اليوغا المهنية، ويمكن منامة يكون، يمكنك أن تكون فضفاضة ومريحة، حافي القدمين يمارس.
5، والطقس البارد الاحماء لأفضل خطوات كبيرة، وكرر العديد من حركات العضلات الكبيرة، مثل: لا عمل تدريب عضلة الساق واقفا، سيكون أسرع للسماح للحرارة الجسم فوق.
6، في التنفس الممارسة أو شال يمكن تدفئة الجسم البطانيات فاي، وتمارين التنفس يمكن أن يكون العقل مستقرة، إلى التركيز، ولكن أيضا إلى خفض درجة حرارة الجسم.
7، يمكن للقرص متابعة للتعلم، ولكن ليس في حين يراقب ممارسة، بعد ينبغي أن يقرأ الممارسة في. لأن اليوغا إلى التركيز، إذا يراقب افعل، وسيتم توزيع الطاقة إلى الهدف النهائي المتمثل في عدم ممارسة اليوغا.
8، هناك بعض التمارين الأساسية يمكن أن يفعله الناس مزيج من التحية الشمس، تولي اهتماما عدم الإفراط في تمتد مرور الأول من الجسم، عادة بعد ثلاث مرات، ترتفع درجة حرارة الجسم، والجسم من كل مشترك تمتد بالكامل.
9 فصل الشتاء يجب التنفس مع العمل، ويذهب البعض إلى أبعد من ذلك. نهاية المص غرفة إلى الرئتين، والحجاب الحاجز الإسقاط الخارجي، وصوت الصفير، أو التنفس البطني، تجويف البطن لشفط، جاحظ البطن.
10، يبقى في أسانا، وليس مجرد البقاء لا يزال، ولكن لامتداد أو تطور مستمر، وهذا أسانا لم تفعل شيئا يذكر أعمق.
11، عرق المسام مفتوحة، فمن السهل أن يصاب ببرد، وبالتالي فإن بقية، وتذكر أن تفعل العزل.
12، بصفة عامة، إلى اليسار واليمين في التنفس الأنف وطريقة التنفس السريع يسمح للجسم حمى طفيفة، وأكثر ملاءمة للتمارين الشتاء.
التنفس الأنف اليسرى
معلومات عن التنفس لاستخدام حق الإبهام باليد والبنصر للضغط على المقابل، وضعت اثنين من الخياشيم. الضغط على الأنف اليسرى مع البنصر والزفير، يستنشق مع فتحة الأنف اليمنى. اثنين للحفاظ على نفس الموقف مع الحق في التنفس الأنف. وبعبارة أخرى الزفير عقد الجانب، الإبهام أسفل فتحة الأنف اليمنى، والافراج عن فتحة الأنف اليسرى. أيضا الحفاظ على نفس الموقف عندما استنشاق. التنفس الجانبين التغيير تفعل. لذا اثنين من الخياشيم يتناوبون التدخين يبصقون، هل 09:55 دقيقة يمكن أن يكون.
التنفس وسرعة التنفس
الشتاء اليوغا ملاحظات
بعد نفسا عميقا، عقد أسفل البنصر يقم الأنف، والحق الأنف التنفس بسرعة 20 إطار. ثم أخذ Tuwan نفسا عميقا من الأنف اليمنى، في عقد الإبهام فتحة الأنف اليمنى، الزفير من سرعة 20 الأيسر السفلي. وأخيرا، وإطلاق سراح اثنين من الخياشيم، في حين أن شفط من كلا الجانبين، ثم الزفير بسرعة من كل من الأنف 20. بعد فترة من الوقت في تعديل سعر الفائدة القيام به، والقيام الجولة الثانية. في كل مرة لممارسة ثلاث جولات.
فوائد النساء ممارسة اليوغا
1، والحد من الإجهاد
الاستفادة الكاملة من التنفس واليوغا يمكن أن تعزز أعضاء البطن، والتنفس وتحديد السرعة، وضبط الجهاز العصبي اللاإرادي، ومعدل ضربات القلب السيطرة سهولة التوتر، وذلك لتخفيف الضغط النفسي.
2، والجمال إزالة السموم
اليوغا يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتغذية البشرة، والحد من التجاعيد والجلد ومرونة العضلات، وإبطاء عملية الشيخوخة، وتأخير وصول سن اليأس.
اليوغا يمكن تحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي، وتكييف نظام الغدد الصماء الإناث، وتغذية وتقوية الجهاز التناسلي للإناث، والوقاية والعلاج من الأمراض النسائية. تعزيز إفراز طبيعي من هرمون الاستروجين، والهرمونات، وتعزيز وظيفة التصريف اللمفاوي.
3، وتقوية الذاكرة
اليوغا يمكن أن تحسن بشكل فعال القدرة على التفكير، والتركيز، من أجل تطوير الإبداع، وتقوية الذاكرة.
بالإضافة إلى المذكورة أعلاه، يمكن اليوغا أيضا تعزيز تأثير ضبط النفس لمقاومة مزاج سيئ. ويلاحظ تغيير في عادات الأكل استيعاب الطبيعي أن يحتاج الجسم إلى الغذاء. ويمكن أن تنتج ضجة كبيرة لطيفا، مع تقارب.
4، والقضاء على التوتر
الوقوف أو الجلوس الشخص المناسب، أو طويلة الأجل العمل أو ضغوط الحياة والتوتر في روح الشعب من حالة الطبيعة من المتوسط أكثر عرضة للشعور بالتعب أو الإرهاق، وسوف لا يتنفس بشكل طبيعي. اليوغا التنفس عن طريق التنفس الواعي، يمكنك استبعاد يستنفد الجسم، والحرائق الظاهري، والقضاء على التوتر والتعب.
5، وشكل الجسم
اليوغا يمكن أن كمال الاجسام الصدر وتجميل منحنى الصدر، ومنع ترهل الثديين، والخصر لينة، وتجميل الوركين والألوية تجنب ترهل، المناظر الطبيعية Tunxing، والقضاء على الدهون في منطقة البطن، وانخفاض الوقاية من السمنة الجسم والساقين نحيل، وزيادة في اوتار الركبة مرونة، والقضاء على الفخذ، الدهون الساق.
الشتاء اليوغا ملاحظات
6 والوقاية من الأمراض
لا أعتقد أن العضلات والعظام فقط يكون متعبا، والتعب من الجسم الخارجي لا يمكن أن يتحقق من خلال يديك وتدليك مهدئ، في الواقع، فإن أعضاء الجسم ينتج التعب.
مع مجموعة متنوعة من المواقف اليوغا التنفس أسانا مناسبا، والأعضاء الداخلية تدليك الجسم، وليس فقط يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتصلب العضلات تمتد، مفاصل مرنة، ولكن أيضا تحقيق التوازن بين إفراز غدي، ومنع الأرق، والإمساك، والصداع النصفي، أمراض العمود الفقري والتهاب المفاصل والطمث الانزعاج الفترة، وسوء الهضم، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والاكتئاب، وفقدان الذاكرة.
