قبل وجود مثل هذا الخبر: عمة، الذي يعيش في الطابق 20، وهناك انقطاع في الشهر الشهر المصاعد التوالي لا يمكن، بأي حال من الأحوال، كل يوم صعودا ونزولا على الدرج الآن! بأي حال من الأحوال، لا تزال لديها لشراء الطعام، على الرغم من أن بداية مؤلمة جدا، وبعد تعتاد على ذلك، والنتيجة بعد شهر واحد، من المستغرب العثور على وزنهم 20 جنيها، على ارتفاع طفيف في ضغط الدم عاد الى طبيعته، على الرغم من كل لعنة اليوم الممتلكات، ولكن أيضا أن تكون نعمة مقنعة!

حتى أسلوب التدريب درج، هو دواء فقدان الوزن. خاصة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق لا يحب أحد الأصدقاء الذي هو خيار ممتاز، وبطبيعة الحال، الحاجة إلى معرفته قبل ممارسة ما يلي:

1، والسلالم التدريب كثافة عالية، وليس مناسبة للجادين ارتفاع عدد السكان ثلاث سنوات.

2، والتدريب درج ليست مناسبة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة.

3، والتدريب لا يحتاج الدرج الطابق عالية، واحد يكفي.

تدريب 1: القسم الدرج 1-2 / دورة خطوات كل 5 دقائق، 30 دقيقة مجموع

تشير إلى أن في تسلق الدرج، مع قسم تداول 1 / الخطوة، مع قسم تداول 2 / الخطوة، ثم تسلق طبقة، ثم انتقل بسرعة إلى أسفل، لذلك يمكن للمرء أن استخدام الدرج.

تدريب 2: درج في القسم 2 / دورة مرحلة 20 ثانية، بالتناوب مع تدريب ما مجموعه 30 دقيقة

5 دقائق تسلق السلالم، وصعود الدرج 20 ثانية كما دورة واحدة. مثل هذه الأساليب التدريبية، وارتفاع استهلاك السعرات الحرارية، ولكن صعوبة أكبر، مع مرور الوقت، والحد تدريجيا نسبة الدرج تسلق الوقت، وتشغيل السلالم إلى زيادة نسبة الوقت.

تدريب 3: طفل تسلق وقت التدريب 30 دقيقة

الزحف مثل الطفل، مثل، وضع التدريب من هذا القبيل، مع انخفاض درجة من الصعوبة، يمكن أن تشكل كامل الجسم، وإزالة الأكمام فراشة، الدهون في البطن. الأهم من ذلك، هذا العمل، والضغط على الركبة على التوالي حتى أصغر بكثير من تدريب نسبيا 1 و 2 تدريب أفضل الأعمال. ولكن الشرط الوحيد هو أن كنت بحاجة لشراء القفازات، والعثور على أي واحد للأطفال.

لاحظ أيضا أنه إذا الدرج تشكل التدريب الخاصة بهم، ويمكن أن يكون شكل فعال جدا Tunxing الخاص بك.

A 2/3 من السلالم لتسلق، وتركيز الضغط في مقدمة القدم كعب، مع الساقين أمام الركل نفسه، وممارسة الورك هو وسيلة فعالة جدا، واذا كان في عملية تسلق السلالم لانقاص وزنه، تولي اهتماما لهذا، فمن التداول يعمل بشكل كامل

علماء بريطانيون من جامعة ألستر بعد التحقيق تبين أن السلالم العادية من العاملين في المكتب جالستين تجاه الموظفين المصاعد يمكن أن تحسن بسرعة الصحة البدنية والأداء هو العمل أكثر اتساقا. حتى في هذا النداء، تحت الأرض ليست عالية، والسلالم الصعود إيجابية الآن!

إذا كان لديك أسئلة، يرجى رسالة تعليق، وسوف الرد.