الصيام يجب أن نفعل اليوغا؟ العديد من النساء سوف تختار لممارسة اليوغا قبل الصيام اليوغا لتحقيق أفضل تأثير الممارسة العملية، فإنه يجب الصيام اليوغا لا؟ أعطى استخراج شياو بيان تتحدث عن أن ممارسة اليوغا 6681 الصوم يجب أن نفعل؟
يجب الصيام اليوغا
اليوغا يجب أن ممارسة الصيام. إذا كان لديك الطعام في المعدة، ثم، عندما سيشعر الممارسين ثقيلة جسديا، لا يمكن أن يقضي تماما على الجسم تمدد.
منذ متى الحركات، والمواد الغذائية تتحرك معا في المعدة والجسم، فإنه لا يفضي إلى صحة جيدة. واليوغا لا تتصرف فقط على الجسم، ولكن أيضا تعمل على الطاقة، وإذا كان هناك الطعام في المعدة، ثم لا يمكنك تحقيق التوازن في تدفق الطاقة إلى كل جزء من أجزاء الجسم، ومعظم الطاقة سوف تتدفق إلى الجهاز الهضمي، وتستخدم لهضم الطعام، ولكن أيضا الممارسين أنك لن تحصل على الفوائد.
حتى ممارسة ممارسي اليوغا الصوم هو أفضل وقت في الصباح. إذا كنت تأكل الطعام الغني، ثم ما لا يقل عن فاصل من 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة. وبعد الممارسين تضطر إلى الانتظار نصف ساعة لإنهاء الأكل.
عملية اليوغا الثدي
1، الكوع رفع الصدر
الكوع الأيمن عازمة، وضعت بعد الأذن، واليد اليسرى وضعت على أكتاف انثناء. يستنشق، في محاولة لوضع الكوع الأيمن مرفوعة إلى أعلى، للحفاظ على العمل 10 ثانية. وضع اليسرى الكوع منعطف في الأذن، والتواء يده اليمنى وضعها على الكتفين. يستنشق، الكوع الأيسر قدر الإمكان لتعزيز نفسه، ويكرر 10 مرات على كل جانب.
يجب الصيام اليوغا
هذه مجموعة من الإجراءات للمساعدة في تعزيز الصدر، وبالتالي فإن خط الصدر أكثر ثباتا. لاحظ أنه عند سحب مقبض، يجب أن تتحقق موقف الكتف قدر الإمكان، وهذا سيكون أكثر فعالية.
2، تشو ناحية الصدر
رفع يديه، التواء يديه، وضعت النخيل على الجزء الخلفي من الرأس، ويستنشق الأول والمرفقين والتوازن الأذن. التنفس، والجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، وينتقل إلى الحد قدر الإمكان، ومن ثم العودة ببطء إلى المكان. التنفس، الشهيق والزفير ببطء، ثم الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، وكرر خمس مرات على كل جانب.
لاحظ الخصر يجب أن تكون مباشرة والصدر إلى تصويب، قدم عرض الكتف إلى العراء. يجب أن نتوقف عند كل ملحق، بحيث يكون التأثير سيكون أكثر وضوحا.
3، والدائرة الخارجية
فتح المقبض 90 درجة انثناء، الكوع والانتقال إلى توازن الصدر، والنخيل الخارج. دائرة إلى الكوع، وتكرر 10 مرات.
عند القيام بهذه العملية، وينبغي أن تكون عملية رسم دائرة أكبر سعة، وزيادة الحركة، والمزيد من مدى الحركة لمساعدة الثدي، قد يساعد في الذراع رقيقة.
4، مطوية حول
واقفا منتصبا، شبك يديه النخيل والكوع أثار في الصدر، ويستنشق الأول. ببطء الزفير، الجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، والنخيل الصعب ضغطت الداخل، إلى أقصى حد ممكن في اليد اليسرى، توقف لمدة 10 ثانية، والعودة إلى حالتها الأصلية. ثم يستنشق والزفير، على أيدي إلى اليمين إلى أقصى حد ممكن، ونفس الإقامة لمدة 10 ثوان. الجانبين الأيسر والأيمن هو 1، وهذه العملية تكررت 10 مرة.
هذه مجموعة من الإجراءات التي يمكن أن تجعل الثديين أكثر حزما، أيضا ناقص اللحم الذراع العبادة. لاحظ أن لاجبار الضغط على راحة اليد إلى الداخل عندما تحول الكوع الأيسر وأيضا للحفاظ على توازن الصدر.
5، والنخيل معا لتعزيز
يستنشق، والوقوف في وضع مستقيم، ويداه عازمة على 90 درجة، واثنين من الكوع والنخيل حاول أن تكون ضيقة تماما، وخلال هذه القوة. ببطء الزفير، رفعت يدي إلى أعلى البداية، يتم الحفاظ على العملية لمدة 10 ثانية، وتكرر 10 مرات.
هذه مجموعة من الإجراءات لتحسين توسع الصدر الخارجي، بحيث أن كلا الجانبين من الصدر خط أكثر حزما. لاحظ أنه، في محاولة لتصويب الجسم، وليس إلى سنام.
يجب الصيام اليوغا
6، الثدي تمتد
مستقيم الجسم واليدين وقبضة، أثار الكوع في الصدر، والصدر بزاوية 90 درجة، والمدخول. ببطء الزفير، دفعت يدي إلى الأمام قدر الإمكان في الصدر من الصعب، يتم تكرار العملية حوالي 10 مرات.
هذه مجموعة من الإجراءات التي يمكن جعل الثدي أقوى، وينبغي أن يكون الالتفات إلى اليد مباشرة، وليس عازمة.
فوائد ممارسة اليوغا
1، فقدان الوزن
أسباب السمنة قد تكون ضعيفة، من خلال ممارسة اليوغا، وتسمح لك في مواجهة إغراء الطعام، سيكون هناك مزيد من السيطرة.
لكن شبكة بصحة جيدة لتذكير، واضطرابات الغدد الصماء بسبب السمنة أو لأسباب أخرى النسائية، إلا أن فقدان الوزن ليست مرضية، يحتاج التمارين الرياضية (الجري والسباحة وركوب الدراجات، وغيرها) عن طريق لمساعدة مختلف أسانا اليوغا لا.
2، طول العمر
الناس العاديين تفتقر أيضا ممارسة الرياضة، خطوة خطوة خطوة خطوة والساقين الأسلحة يكون من الصعب جدا أن يقبل. طالما كنت ممارسة اليوغا، وسوف تجد أنه بعد الألم هو من السهل جدا أن تمتد هو النشوة. اليوغا، وليس فقط حركة العضلات، ولكن سوف تحفز الغدد أيضا مختلفة من الجسم، وتعلم أن تتنفس، ولكن يمكن أن تطيل الحياة.
3، والتأكيد على تخفيف
الاستفادة الكاملة من التنفس واليوغا يمكن أن تعزز أعضاء البطن، والتنفس وتحديد السرعة، وضبط الجهاز العصبي اللاإرادي، ومعدل ضربات القلب السيطرة سهولة التوتر، وذلك لتخفيف الضغط النفسي.
4، وشكل الجسم
اليوغا يمكن أن كمال الاجسام الصدر وتجميل منحنى الصدر، ومنع ترهل الثديين، والخصر لينة، وتجميل الوركين والألوية تجنب ترهل، المناظر الطبيعية Tunxing، والقضاء على الدهون في منطقة البطن، وانخفاض الوقاية من السمنة الجسم والساقين نحيل، وزيادة في اوتار الركبة مرونة، والقضاء على الفخذ، الدهون الساق.
يجب الصيام اليوغا
5، والجمال إزالة السموم
اليوغا يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتغذية البشرة، والحد من التجاعيد والجلد ومرونة العضلات، وإبطاء عملية الشيخوخة، وتأخير وصول سن اليأس.
اليوغا يمكن تحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي، وتكييف نظام الغدد الصماء الإناث، وتغذية وتقوية الجهاز التناسلي للإناث، والوقاية والعلاج من الأمراض النسائية. تعزيز إفراز طبيعي من هرمون الاستروجين، والهرمونات، وتعزيز وظيفة التصريف اللمفاوي.
