عضلات البطن، وليس فقط القيام الاعتصام شكا كل يوم حتى بسيطة!

ونحن نعلم جميعا أن ستة عضلات البطن ليست سهلة! قليل من الناس يمكن ممارسة عضلات البطن كبيرة، ولكن معظم الناس لا يعرفون ما يجب ممارسة من عضلات البطن تحتاج حقا؟ بعض الناس يعتقدون أن عضلات البطن مبالغا فيه بعض الشيء. لكنهم حريصون على أن يكون عضلات البطن كبيرة. بعد ذلك، نقول لكم كيفية الحصول عليها.

الدهون في منطقة البطن من الظهور

تعلمون أن الدهون في الجسم منخفضة هو الشرط الأساسي. حتى ممارسة من عضلات البطن، والدهون في الجسم في النهاية إلى مدى انخفاض ذلك؟

• الرجال: حوالي 10 من الدهون في الجسم إلى 15 أو أقل

• الإناث: حوالي 20 من الدهون في الجسم إلى 23 أو أقل

ولكن سوف تجد أن بعض العالي الدهون في الجسم، ولكن من الواضح أن عضلات البطن، وبعض الناس رقيقة، ولكن عدم وجود عضلات البطن تقريبا أي خطوط. لذلك، ليس فقط مع ترتبط الدهون في منطقة البطن، حتى قال كيفية الممارسة ذات الصلة.

لو كنت أثقل، وذلك لتحسين وينبغي أن يكون النظام الغذائي الخطوة الأولى التي تأخذها. تحسين الهيكل الخاص تكوين الجسم، لذلك أن نسبة كبيرة من العضلات أكثر من الدهون، لذلك أسهل بكثير لرؤية عضلات البطن. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول الرئيسي للبروتين والنشا والخضروات. يجب علينا الامتثال للمبادئ التالية، ولكن إذا كنت بدينا للغاية، ثم النظام الغذائي هو أكثر أهمية.

1. الجهازية قد تصل كبير

الجسم وفقدان الوزن من الناس الذين لديهم عضلات البطن سوف يست مؤثرة. تريد القيمة المطلقة لطيفة، يمكنك أن تبدأ به يجلس القرفصاء، ورفع الموتى، والمنتخبين. لماذا؟

• تطلق هيئة كميات كبيرة من الهرمونات المنشطة.

• تشكيل أفضل أنماط استخدام العضلات. في قوة كبيرة للعمل مركب، فإن جوهر قوة مضاعفة عندما حماية العمود الفقري.

أكبر كمية التدريبات، جوهر سوف تفعل الكثير من التدريب المباشر وغير المباشر، وممارسة يزيد المبلغ الإجمالي ذات الصلة حتى النخاع.

2. لتوجيه التدريب البطن

بعض الناس يقولون أن تفعل التدريب العمل في البطن معقد بما فيه الكفاية، على الرغم من أنه لم تدريب القوة لجزء من الشعب على حق، ولكن أفضل طريقة بالنسبة لمعظم الناس لممارسة عضلات البطن هم مثل أي مجموعات العضلات الأخرى تقويتها.

يمكن تدريب العمل المركب للقيام ببعض العضلات الأساسية، ولكن طريقة تدريب لعضلات البطن يمكن تدريب هو المستقيمة البطنية. الكمال أبس سيكون هناك المستقيمة البطنية مثير للإعجاب.

التدريب في البطن، ويمكن أن تبدأ مع هذه الإجراءات الأساسية:

• شنقا رفع الساق

• جولة AB

• الجرش

• دعم قرص

3. جذع انثناء للقيام

والجهود المستمرة لتدريب عضلات البطن تمكنك من رؤية الدهون في الجسم نسبة أعلى الخاصة بهم. للتدريب في البطن فعالة، من السيطرة على حركات ثني الجذع، على سبيل المثال، فإننا كثيرا ما تفعل الجرش.

الأشخاص الأصحاء، انحناء العمود الفقري وما هو ليس جوهريا خطأ، ولكن يمكن أن يكون نمو العضلات المستقيمة كبير.

جذع مشكلة حركة انثناء هي أن العديد من الشركاء الصغيرة بشكل جيد، سوف تصبح العضلة القطنية التدريب، والسماح أقل قوتها المفرطة الظهر.

لذلك، على أن تفعل عضلات البطن اليمنى الجذع عازمة يجب أن تفعل شيئين:

• العمود الفقري القطني لثني بشكل طبيعي. إذا كنت تفعل الجرش عند الظهر مستقيم، كنت حصلت أكثر من القابضة في الفخذ بدلا من عضلات البطن.

• العمود الفقري القطني لا يمكن أن تمتد أكثر من اللازم. يجب أن يعني ذلك أن انخفاض ظهرك يتقوس لا تكون أكثر من اللازم.

كل ممارسة الكلمة، يجب أن يرفق أسفل الظهر إلى الأرض.

صندوق انثناء في ذلك، فمن الواضح أنه لن يكون هناك شعور من تقلصات في البطن. المتعمد تفعل الشيء نفسه. ومع ذلك، إذا لم تقم بذلك، أكثر من التحفيز سيتم توزيعها على أسفل الظهر أو الورك المثنية.

4. زيادة الوزن التدريب

المزارعين على هذا النوع من التدريب، الذي تدرب على أساليب العضلات شبه المنحرفة والقوة والتدريب. ولكن إذا كنت تريد أن تحفز جزءا أساسيا من نقل السلطة، يجب عليك استخدام أثقل وزنا.

بل هو وسيلة ذكية لتحقيق تفعيل الأساسية زيادة الوزن. عندما جهود كبيرة في مجال التدريب الوزن، وسوف الأساسية تحقيق الاستقرار في الوركين والعمود الفقري. إذا كنت لا يمكن إلا أن الوزن الكامل من وزنه، مشيرا إلى أن وزن خفيف جدا.

قبضة المختلطة الذقن المتابعة

أولوية القيام قبضة إيجابية وقبضة عكس الذقن المتابعة. إذا كان ذلك ممكنا، وزيادة الوزن نقطة. المنسدلة سحب ما يصل أكثر من الجلوس صورة تصل إلى جوهر.

وبالإضافة إلى ذلك، يحتاجون إلى تدريب البطن أيضا إلى إيجاد طرق لممارسة الظهر، والعودة على نطاق أوسع، وتبدو أكثر رشاقة الخصر، وعضلات البطن أيضا تبدو أفضل.

6. كن صبورا

إذا كانت المشكلة هي الأكثر تشعر بالقلق إزاء هو عندما لرؤية عضلات البطن، يمكنك الاستمتاع أول عملية تدريب عضلات البطن. وكلما يتمتع بها، فمن الأسهل للتمسك به ... يمكنك أيضا ممارسة في وقت سابق من عضلات البطن.

ولكن إذا كنت لا تحب ممارسة عملية عضلات البطن، عضلات البطن قد لا معنى له، لا يمكن التمسك به.

ممارسة من عضلات البطن الوقت يعتمد على النقاط التالية:

• بدأت تولي اهتماما للمستويات الدهون في الجسم

• عادات تناول الطعام واتباع نظام غذائي لتحسين

• حساسية الجسم للأنسولين

• تدريب القوة التراكمي

• التدريب في البطن لتحقيق الاتساق المعرفي

بالنسبة لبعض الناس قد يحتاج سوى بضعة أشهر لإكمال العمل، ولكنه سوف يستغرق وقتا أطول لأولئك الذين هم أكثر الدهون في الجسم، فمن الضروري لضبط النظام الغذائي.

دع الحلم له لتحقيق ستة حزمة القيمة المطلقة لمرة واحدة، وعضلات البطن تحتاج إلى ممارسة في حياتك على الأقل. قد تجد أن عضلات البطن ستبقى عضلات البطن واضحة أسهل من هذه الممارسة.