اللياقة البدنية في مشاهدة الفيديو الأبيض الموصى بها أو القهوة كبيرة في اللياقة البدنية، ويعرف القرفصاء هذا العمل، هي فعالة جدا للتدريب في جميع جوانب الجسم.

ولكنك قد لا تعرف، وهناك عمل آخر اللياقة البدنية - الطعنات، يمكن الطعنات تلعب دورا في نفس الورك رقيقة وإذا تم تدريبهم عليه، من المرجح أن يكون أفضل من تأثير القرفصاء هناك.

يصر على القيام الطعنات يوم من التدريب، بالإضافة إلى سرعة على نحو فعال حتى الورك التخسيس، هناك فوائد أخرى.

1. الطعنات تدريب في المقام الأول قوة الساق، وذلك لتقوية عضلات الساق تنمو بشكل أسرع.

2. يصر على القيام كل الطعنات يوم، وتحسين فعالية الجسم التوازن والصبر والقدرة على التحمل.

3. لالطعنات ممارسة العضلات الخلفية ليست صغيرة، وقتا طويلا للحفاظ على الظهر المستقيم، يمكن أن تعزز عضلات الظهر.

4. يصرون على فعل كل الطعنات يوم، ويمكن تحسين القلب والرئة وظيفة، وتعزيز محور الاهتمام.

حركة اندفع هو في الواقع بسيط جدا، ولكن الالتفات الى هذه النقاط:

1، أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على تستقيم الجزء العلوي من الجسم.

2، وعندما تتحرك إلى الأمام، والساق الأمامية 90 لتكون عازمة، ثم يتعافى، لساق الجانب الآخر.

3، للحفاظ على التركيز كله؛

4، الحمار الدهون لاستخدام القوة من أجل ممارسة الأرداف.

هذا اندفع العمل للا يوجد فيها شرط، طالما أن الأرض مسطحة، يمكنك ممارسة.

مبتدئين القيام الطعنات القياسية، خمس مجموعات كل يوم، كل مجموعة من 30.

اللياقة البدنية وسيطة يمكن أن يكون الطعنات التي تحمل الوزن، ثلاث مجموعات كل يوم، كل مجموعة من 30.

اندفع هذا العمل هو مرن جدا، الطعنات إلى الأمام، الى الوراء الطعنات أو الطعنات المشي، الطعنات الجانب، وما شابه ذلك.

بمجرد أن تقع في الحب مع كل ممارسة، وسوف تشعر أنك أكثر ممارسة بارد أكثر الحمضية!