منحنى الظهر هو المكان المثالي للمرأة معرضا، وخصوصا في الصيف واحد، هو MM تظهر وقتهم هيئة جميلة، ولكن الجزء الخلفي من ذلك يحدث معظم MM ومرضية جدا، لا تقلق، أنا أنظر إلى ما يلي للجميع حصة الألياف نوع 5 إلى الوراء، دعونا الجمال الخلفي لم يعد حلما!
أولا، الحفل الميمون
1، وطرق الممارسة
(1) بدأت التحضير: اعتصام على حصير، والساقين عازمة، وباطن القدمين قريب، والركبتين تلمس الارض قدر ممكن، والتنفس.
(2) مسار العمل: أيدي مطوية وراء ظهره. أطراف الأصابع إلى الأعلى، والأسلحة امتدت يشعر، تستقيم، عيون الأمام مباشرة. الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء ببطء مرة أخرى في مكانها.
2. فعالية: تعود إلى أقصى حد ممكن، والحد من الدهون على ظهره. بأذرع مفتوحة، ولكن أيضا توسيع دور الصدر، لذلك له ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وذكر أيضا بعض التعديل.
تخفيف العودة صلابة والتوتر، والقضاء على الدهون الزائدة الظهر.
ثانيا، على غرار سحلية
1، وطرق الممارسة
(1) تبدأ: في adamantyl الموقف يجلس على حصير، ويستنشق، ثني الكوع واليدين الكوع العكس عقد الجانب الآخر، تحركت يدي إلى الأمام، يميل مرفقيه وسادة، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام.
(2) عملية العملية: الكوع تراجع إلى الأمام قدر الإمكان، حتى معجون الأرض الصدر. في الجزء السفلي من الجسم إلى السماء أليس الورك والفخذ والساق 90 درجة، والعودة في خط مستقيم. التنفس بلطف، ويشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية، ثم الاسترخاء، والعودة إلى المكان.
2، وتأثير: تخفيف تصلب الظهر والتوتر، والقضاء على الدهون مرة أخرى الزائد.
ثالثا، كوبرا
1، وطرق الممارسة
(1) تبدأ: عرضة على حصيرة والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، قدم مرة أخرى، والذقن الملصقة. المرفقين عازمة، على أيدي الكتفين أدناه.
(2) عملية التشغيل: يستنشق، والأسلحة على التوالي، ورفع ببطء الفك، رئيس الى الخلف، الجزء العلوي من الجسم ترك الأرض، والأرض لصق البطن، العلوي binocularly. الحفاظ على التنفس ثابتا، للحفاظ على هذا المنصب لمدة بضع ثوان، ثم استرخاء الجسم.
2. فعالية: التمرين العمود الفقري، وتمتد الجزء الخلفي بأكمله من الخط، وتقليل الدهون في الظهر، وتعزيز الهضم، والقضاء على الإمساك، وتعزيز الشهية.
3 ملاحظات
(1) عندما يجب أن يكون ممارسة تدريجي، وليس الكثير من القوة، للحفاظ على التنفس ثابت، الجزء العلوي من الجسم يجب رفع ببطء.
(2) يمكن للناس أن تؤذي قدميك بعيدا، والحد من الضغط على ظهره.
أربعة، عجلات الكرة صيغة
1، وطرق الممارسة
(1) طريقة التمرين: ظهر مستقيم، الجلوس على الكرة اليوغا، والساقين مفتوحة بشكل طبيعي، ووضع يديه على جانبي الكرة.
(2) عملية التشغيل: نفسا، والتحرك إلى الأمام القدمين، كعب أولا والوركين والظهر تعلق على الكرة، في الركبة اليسرى عازمة أسفل والفخذ والساق العمودي واليدين على التوالي، والنخيل الملصقة على حصيرة. والرأس والبطن مع مستوى سطح الأرض.
B. على الكرة لدعم واتجاه انزلاق الجسم على القدمين، وأشارت الركبتين والساقين تمديد بالكامل والظهر ومناسبا المجال، اتجه نحو الأرض. عقد الموقف دون تحريك، ومرات تعديل سعر الفائدة، واستعادة ببطء.
2. فعالية: التمرين الفخذين والظهر والصدر والذراع العضلات، ويكون لها تأثير البلاستيك جيد. معتدلة الانحناء الكرة اليوغا تناسب جدا منحنى الظهر، والسماح للالعمود الفقري للحصول على التمدد.
V. تمتد الساق الخلفي من صيغة
1، وطرق الممارسة
(1) تبدأ: ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض، ويجلس على حصيرة واليدين على جانبي الجسم.
كان (2) عملية عملية :. A ثني الركبة، كعب اليمنى بالقرب من منطقة العجان، إصبع القدم اليمنى ضد اليسار الفخذ، الساق اليمنى واليسرى الساق 90 درجة.
B. يستنشق، رفع السلاح واليدين مطوية في النفقات العامة، وتمتد في العمود الفقري.
C. التنفس، والجسم يميل ببطء في الساق اليسرى، في محاولة لتمتد ذراعيك إلى الأمام حتى يديه التشبث القدم اليسرى. من البطن إلى الصدر والجبهة بدوره تعلق على الساق اليسرى. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
D. الاسترخاء ببطء، على الجانب الآخر من المحطة استمر في الممارسة.
2، وتأثير: تمتد على الظهر والذراعين والفخذ عضلات، تجميل الخط الخلفي. تمتد بالكامل العمود الفقري، ويمكن أن تساعد في تحسين سنام، هان شيونغ وغيره من سوء الموقف.
عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!
