أكثر من الأم ولادة الطفل لديه مشكلة، والجسد هو لحمي وأكثر من ذلك، والكثير من الدهون، الرقم ضئيلة من الماضي لم يعد.

بينما الأمهات الرضاعة الطبيعية لا يمكن انقاص وزنه على، فقد كان لا عجب. ويقول كثير من الشيوخ الذين لا يمكن انقاص وزنه، وسوف تؤثر على نوعية حليب الثدي.

في الواقع، الممارسة الصحيحة واتباع نظام غذائي معقول، وانتعاش الجسم هو ميزة كبيرة، لا يؤثر على حليب الثدي.

الرضاعة الطبيعية هي لانقاص وزنه، ينبغي أن يكون كيف علم الحمية؟

لديك لمراقبة النظام الغذائي + التمارين المعتدلة.

خطط محددة هي كما يلي:

1 و 6 أسابيع بعد الولادة وفقدان الوزن

هذه المرة كان الجسد الأنثوي تعافى تقريبا، يمكنك أن تفقد الوزن، ولكن فقدان الوزن لا ينبغي أن يكون السعي وراء سرعة بسرعة كبيرة، وكنت في حاجة الى خطوة خطوة خطة فقدان الوزن للحفاظ على أكثر من 10 شهرا، التنحي ضئيلة خطوة، هي الدولة المثالية.

2، والتمسك بالرضاعة الطبيعية

حليب الثدي هو جيد للأطفال، ولكن أيضا يسمح لك لحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وحرق السعرات الحرارية أكثر كل يوم، لذلك لم يكن لزيادة الوزن.

3، وحفظ السعرات الحرارية

الأمهات الرضاعة الطبيعية لا يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي المفرطة، والسعرات الحرارية هو المبلغ الذي تحتاجه للناس العاديين، بالإضافة إلى بطاقة 500-600 سعرة حرارية إضافية، وتوفير التغذية الكافية للطفل.

لا تأخذ حمية التجويع، ضررا كبيرا الأمهات، يؤدي بسهولة إلى حليب الثدي غير كافية.

وتوصي أمهات اليوم الثدي النظام الغذائي لا يقل عن 2000 سعرة حرارية، وضمان الغذاء 230G-400G من البروتين يوميا، يمكنك اختيار الأسماك واللحوم الخالية من الدهون أو بدون جلد الدجاج، والأطعمة لحوم البقر، والحد من تناول الدهون، واتخاذ ضوء أساليب الطهي.

يمكن استبدال العشاء حبات الأرز والمعجنات المتنوعة كونج، مثل الأرز البني والشوفان والأرز والحلوى وغيرها من المكونات، والألياف الغذائية التي تحتوي على فيتامين B1 يمكن تحسين نوعية حليب الثدي، وزيادة الشبع ومساعدة فقدان الوزن، في حين منع الإمساك.

4، لضمان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يجب أن فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة، يمكن ممارسة تسريع عملية الأيض، وحرق الدهون في الجسم والحرارة الزائدة التمثيل الغذائي. بعد يوم لمدة نصف ساعة بعد العشاء المشي السريع، الهرولة، أو اليوغا بعد الولادة، نحت الجسم حرق الدهون لتساعدك تساعد الجسم بعد الولادة على التعافي بسرعة اه.