دخول المطبخ، والخروج من الصالة الرياضية!

في الواقع، والصوم لا يناسب أي مجموعة الهوائية، مثل مبتدئين كثيرا ما اقترح الخالي من الدسم كميات كبيرة من الأوكسجين بعد نجاح بناء العضلات، وشعرت نتائج الاستهلاك النهائي لجميع العضلات ... يسألني كيفية القيام به.؟

في الواقع، إزالة الشحوم بسيط جدا، إذا كنت لا تشعر بأنك مستعد للعب، هو خارج إلى 7 من الدهون في الجسم، ولكن نريد فقط أن نرى عضلات البطن، وأنت لا تستطيع أن تفعل الهوائية منزوع الدسم تماما. عقد فمك، إلى جانب ترتيبات معقولة لتدريب القوة يمكن تحقيق الغرض من وجود عضلات البطن.

يتم ترتيب هذا المستحضر سباق لي الوقت لذلك

منزوع الدسم قبل وزنها 94kg، الدهون في الجسم بنسبة 15

بدأت قبل 14 أسبوعا إعداد السباق، وتدريب قوة أو التحيز الثقيلة، أي سيطرة الأكسجين والكربون والماء في حوالي 200 جرام، 5-6 أيام، 1-2 أيام، والكربون ثم، 400 غرام.

تعتمد بشكل رئيسي على تدريب القوة واتباع نظام غذائي للحد من الدهون في الجسم، و 200 غراما من الكربوهيدرات هو بلدي في غير موسمها 1/2 من الكربون والماء. هذه المرة، بسبب تدريبي الوزن أو خدمة كبيرة، وأنا قبل وبعد التدريب أو السكريات البسيطة تناول 50 غراما. 2 ملاعق طعام من كل قبل وبعد التدريب من علب اعادة التأهيل، وهناك أيضا على كمية عالية من الكربوهيدرات ذات جودة عالية، ولكن خالية من السكر، لذلك لا بسرعة تحسين نسبة السكر في الدم في نفس الوقت مساعدة استعادة الجليكوجين في العضلات ..

بعض الناس بدأ قبل الأوان منخفضة الكربون، وحتى عندما يكون مجرد بداية لالخالي من الكربون دورة المياه، وهذا هو، وارتفاع الكربون، منخفض الكربون، وانخفاض الكربون أو حتى دورة الكربون الصفر، ومن ثم العضلات سوف تنخفض. في الواقع، والشيء الأكثر أهمية هو أن يبدأ الأنابيب والفم، ثم يضاف تدريجيا بطرق جديدة.

هذه المرة أنا اليوم الهوائية تقريبا قبل وجبات الطعام لتناول طعام الغداء قبل 45 دقيقة، وأحيانا بعد أحيانا قبل العشاء، أو التدريب إذا كان النظام الغذائي ليس جدا الأغاني العين، والتمارين الرياضية يمكن القيام به 5-6 مرات في الأسبوع، لمساعدة تعويض عن الأكل مشاكل.

في الواقع، وهذه المرة للجمهور، الدهون في الجسم، وكان يكفي، يمكنك ان ترى عضلات البطن والمحافظة على هذه الدهون في الجسم. هذا هو هدفي من غير الدول من الموسم، إن لم يكن على استعداد لمواصلة زيادة كتلة العضلات.

قبل 8-10 أسابيع

انخفضت تقريبا 5-6 أسابيع بعد بلدي الدهون في الجسم الى 15 في المئة من أقل من 10 من هذا الوقت حميتي لا يزال واحد، ولكن بالإضافة إلى سكريات بسيطة قبل وبعد التدريب، وأساليب التدريب لديها أيضا تعديل جديد.

أساسا ثلاثة أيام من دورة 1، ولكن مجموعة التدريب إلى الراحة بين 30-45 ثانية، ودقيقتين راحة بين الإجراءات. زادت كثافة التدريب، ولكن الوزن وخفض وقت التدريب. الآن أيضا بدأت القلب بعد تدريب القوة، وأمراض القلب 45 دقيقة يوميا قبل وجبات الطعام الصوم ليس صوم القلب في الصباح الباكر.

قبل أربعة أسابيع

الآن يجب أن تكون الدهون في الجسم أقل من 8 بالفعل، وكنت مجنون تقريبا بالإضافة الهوائية حياة منخفضة الكربون. وصارمة لمراقبة النظام الغذائي، والدجاج المسلوق في الأساس، وما شابه ذلك، أي طعام بدون ملح كل يوم.

صباح الهوائية الصيام تقريبا 30 دقيقة بالإضافة إلى 50 دقيقة لتسلق الدرج بعد التدريب الهوائية أو قبل العشاء.

المياه الكربون وهذه المرة لتخصيصها وفقا لحالته البدنية، الكربون دورة المياه يمكن أيضا أن تستخدم جنبا إلى جنب. 250 غ من الكربون، وانخفاض 50-100 غراما أيام متتالية، وبالتالي فإن دورة. إذا قبل المباراة أربعة أسابيع جسمك الدهون لا يزال حوالي 10، فإنك قد ترغب في الانضمام إلى كمية أكبر من الأوكسجين، حتى ساعتين في اليوم، بالإضافة إلى بعض يوم خالية من الكربون لمساعدة الخالي من الماء، وبطبيعة الحال، فإن هذا النهج يؤدي إلى سرعة فقدان العضلات، في حين أن التدريب قوة تأثير.

وسوف أشارك تفاصيل الدخول مرة أخرى بعد المباراة، وإعداد سباق المعتاد هو مختلف تماما، لذلك أنا لا أعرف حقا تأثير ما يحدث. سوف تغيير واحد على الأقل يكون هناك تغيير جديد، يمكنك جعل الحب لتبادل شريكي قليلا فهم أفضل، ولكن أيضا لتعزيز تقدمهم.

• اللياقة البدنية التبادل الجزئي الرسالة: musclerush، المؤلف: صفقة (المدونات الصغيرة: علب من العالم - صفقة)

• رفع الاثقال شنغهاي نوفمبر المعسكر التدريبي 18-20 كمال الاجسام

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!