مطالبات لازار ليكون أفضل لاعب في المنظمة الدولية. صدره في حين أن التدريب الوزن لتكون أقل من لاعب كمال اجسام، ولكن التماثل للعضلة صدرية كبيرة ولكن اسمحوا الكثير من شقيقة قبول. بعد كل شيء، كمال الاجسام المجتمع الذي جعل الكثير من العضلات وتضخم فتاة لا يمكن أن تقبل. حسنا! حتى ذلك الحين بدء التدريب، يجب أن تكون 5-10 دقائق تدريب الاحماء! يمكنك القيام 40 دفع عمليات، ولكن أيضا لمدة 5-10 دقائق الركض. 8RM يعني أوصى بأن السيطرة على الوزن الحديد بعد 8 استنفاد!

البند 1: الحديد مقاعد البدلاء الصحافة 2 مجموعات، 30 ثانية راحة بين مجموعات. مقاعد البدلاء الصحافة وزنه باستخدام 8RM 5-6، لا الحصر! وينصب التركيز على الاستيقاظ العضلات.

مجموعة تناقص مجموعة كحد أقصى الوزن

خفض الحد الأدنى تعيين مجموعة الوزن

البند 2: الحديد مقاعد البدلاء الصحافة 4 مجموعات، مجموعة تناقص. يجب عليك دائما استخدام العلاوات، في محاولة خفضه شعورا من السوبر ضخه! بعد الانتهاء من المشروع، راحة لمدة 1-2 دقائق، والحد تدريجيا من الوزن، بين المجموعتين كان 4 مجموعات الحديد اضغط على مقاعد البدلاء 0-10 ثواني كسر!

وهنا وضع تدريبية أخرى لمجموعة superabrasive، مجموعة سوبر لتنشيط العضلات كبيرة جدا، ومهم جدا لزيادة تدريب العضلات. ولكن هناك فرضية على الأقل مرة واحدة يمكنك القيام به 40 دفع عمليات أحكام الادارة العامة للرياضة، أو ليست في الحقيقة بالنسبة لك!

البند 3: بعد مجموعة أسفل أعلاه، للراحة لمدة 1-2 دقائق. ومجموعة فائقة من إجراءات مختلفة، كل الدمبل مقاعد البدلاء - مقاعد البدلاء الحديد - الانخفاضات - دفع عمليات. هذا هو طريقة أخرى للمجموعة فائقة، بالطبع يمكنك أيضا أن ينظر إليها على أنها تناقص عنصر مجموعة 2 مجموعة عظمى! إذا كنت يمكن أن تستمر في دورة من تلقاء مشروع التدريب دورة المشروع يطالب بها 2- 3!

هذه ثلاثة مشاريع، البند 2 هو خطر مرتفع نسبيا، بعد كل شيء، تتطلب مجموعة أعلى التقليل من القدرة على التحمل، إذا كان لديك شريك صغير لمساعدتك، التي من شأنها أن تكون هناك مشكلة، إذا لم يكن هناك شريك صغير لمساعدتك، لا تفعل ما قوة السعي شاملة.

فيتنس فيرست الذكور نموذج، يعلمك لإنشاء الكتف السخي

تدريب الظهر لياقة بدنية نموذج من الرجال في العالم، وتستخدم