عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا تناسب، والمرأة الحامل القيام اليوغا ما هي الفوائد؟ اليوغا هي عملية كبيرة، واليوغا يمكن ليس فقط فقدان الوزن، واليوغا تساعد أيضا النساء الحوامل إلى الإجهاض والبروجستيرون. النساء الحوامل ممارسة اليوغا يمكن أن تلعب دورا في الاعضاء الداخلية للتدليك. ولكن أنت تعرف عندما بدأ ممارسة اليوغا للنساء الحوامل من المناسب؟ شياو بيان اليوم لتعطيك الوقت للحديث عن ما اليوغا للنساء الحوامل!

أولا، هل نبدأ بممارسة اليوغا للنساء الحوامل؟

النساء الحوامل خلال ثلاثة أشهر من الحمل، والإجهاض أفضل طريقة يستريح، أن تمارس التمارين الرياضية اليوغا في هذا الوقت ليست مناسبة، بشكل عام، فمن المستحسن للنساء الحوامل حامل في الشهر الأول بدأت ممارسة اليوجا أكثر ملاءمة، والمساهمة في نشأة وتطور الطفل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والجنين لا يزال في مرحلة جنينية، لا ينبغي أن تكون النساء الحوامل كمية كبيرة من النشاط من أجل الإجهاض تجنب. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ويفضل المشي. خصائص النساء الحوامل الفسيولوجية لكل مرحلة من مراحل الحمل تختلف، ويجب أن نهج اللياقة البدنية ضبط.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

الثلث الثاني من الحمل، قد استقرت غرس الجنين والنساء الحوامل ويمكن أن تقوم على ممارسة الرياضة البدنية الفردية في الماضي، المناسبة لزيادة كمية التدريبات، لأي ممارسة، مثل النساء الحوامل، والجمباز، واليوغا للنساء الحوامل. ولكن ينبغي أن نتذكر أن لا يكون تشغيل، والقفز وممارسة التمارين الرياضية الأخرى يمكن أن تفقد توازنها.

في المرحلة الأولى من الحمل، والنساء الحوامل القيام بأي تمارين بدنية شاقة في كثير من الأحيان لا يمكن أن تصر على وتعطي في نهاية المطاف. وأوصت للنساء الحوامل من الشهر الرابع من الحمل لبدء ممارسة. أمهات المستقبل وليس لهم تاريخ من الإجهاض، إيجابي وصحي، طالما كنت تشعر بأنك مستعد لبدء بعض لطيف تعزيز قوة الجسم وزيادة توتر العضلات والمرونة التدريبات.

لذلك، من الأفضل القيام ممارسة اليوغا النساء الحوامل بعد ثلاثة أشهر من الحمل.

طوال فترة الحمل، يمكن للمرأة الحامل ممارسة مختلف المواقف اليوغا مختلفة، ولكن يجب أن تكون خاضعة لاحتياجات الفرد والراحة، وتمارين اليوغا تختلف، ويجب التنسيق مع الحالة المادية للشعب. إذا عدم الراحة أثناء الممارسة، يمكنك استخدام أكثر ملاءمة لوضع ممارساتها.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

ثانيا، النساء الحوامل ممارسة اليوغا ما هي الفوائد؟

النساء الحوامل ممارسة اليوغا يمكن أن تزيد من قوة العضلات ولهجة، وتعزيز شعور الجسم من التوازن والمرونة، وتحسين مرونة الأنسجة العضلية بأكملها. في حين تحفيز هرمون الغدد السيطرة إفراز، وزيادة الدورة الدموية، وتسريع الدورة الدموية، ولكن أيضا تحكم جيدة في التنفس. يمكن اليوغا أيضا أن تلعب دور الأجهزة الداخلية للتدليك. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن اليوغا لتمارين البطن بعد الولادة تساعد على إعادة تشكيل الجسم. اليوغا يمكن أن تساعد على تحسين النوم، والقضاء على الأرق، والناس في صحة جيدة ومريحة. تشكيل موقف إيجابي وصحي تجاه الحياة.

ومع ذلك، لاحظ المعلومات التي اليوغا ليست الطريقة الوحيدة لجعل الحمل والولادة أكثر أمانا على نحو سلس. اليوغا فقط بين النساء الحوامل خلال فترة الحمل للمساعدة على الممارسة السليمة. "ولادة" لقضاء الكثير من القوة البدنية، وبالتالي فإن الغالبية العظمى من النساء الحوامل أثناء الولادة قبل مجيئه إلى يشعر بالخوف والقلق، وهو أمر طبيعي تماما. اليوغا يمكن أن تجعل هذه العملية بسيطة وسهلة لمساعدة النساء الحوامل في السلام قبل الولادة للعقل.

خلال فترة الحمل، على الرغم من أن الأمهات يجب أن نكون حذرين للغاية لحماية الجنين، ولكن لا يمكن أن تكون حذرة جدا وتتوقف الحركة. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال الحمل لا تساعد فقط على تعزيز اللياقة البدنية للأم، وخطوط السيطرة الجسم، وتسهم أيضا في نجاح العقارات الطفل القادم.

النساء الحوامل خلال فترة الحمل بسبب تغيير الاجهاد البدني والعقلي في الدولة، وخاصة الجزء الخلفي للضغط إضافة إلى الدب. يمكن أن تمارين اليوغا موازنة البطن النمو والحفاظ على موقف جيد. تمتد وجسم قوي يساعد على فتح الحوض قبل الولادة.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

من خلال تعديل قاع الحوض يمكن التحكم بشكل أفضل في التسليم، والحد من المضاعفات وتسريع الانتعاش بعد الولادة.

قبل الحركة تمديد اليوغا، مثل القوس التنفس القط، الجانب نوع الإرشاد وغيرها، وليس فقط يمكن أن يخفف التوتر وآلام في العضلات، واليوغا في التنفس يمكن أيضا مساعدة تمتد الأضلاع والصدر وعضلات الظهر تعزيز الصمود، واسمحوا الأم الاستقرار العاطفي ، استرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم.

بالإضافة إلى آلام الظهر، وكثير من أمي بعد الحمل غالبا ما يشعر من التنفس، والإمساك، وهذه هي النساء الحوامل يمكن تحسين اليوغا.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

اليوغا لطيف للنساء الحوامل يمكن أن تزيد من ضربات القلب وظائف الرئة، وتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، والحد من الشعور بالتعب أثناء الحمل نظرا لزيادة الطلب على الاكسجين التي تسببها هذه الظاهرة وبسبب ضيق في التنفس الناجمة عن الربو.

مومياء الكثير لأن الطفل نشأ في المعدة، وضغط المعدة والأمعاء إلى الرحم، مما تسبب في ارتداد المريء أو الإمساك. يمكن أن العديد من الحوامل تحركات النساء اليوغا تعزز حركية الجهاز الهضمي، وتساعد على التبرز والعادم، والحد من الانتفاخ والإمساك.

اليوغا قبل الولادة يمكن أيضا التحكم في الوزن، وتحسين أعراض الوذمة.

بعض اسمحوا حاملا يد الأم منتفخة منتفخة القدمين، يبدو الآن وكأنه بالون كبير. مظهر مشوه، وغالبا ما تجعل من الصعب قبول جمال المومياء، وذلك لأن النساء بعد الحمل، ويبدأ الجسم لزيادة هرمون البروجسترون لشركة غرس مساعدة الجنين. ولكن البروجسترون أيضا أن يزيد من تركيز الصوديوم في البول، لذلك يسبب الانتفاخ. اليوغا قبل الولادة يمكن أن تعزز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم الحي، للحد من ظاهرة ذمة خلال فترة الحمل، الامهات أيضا تبدو جيدة.

ومع ذلك، لاحظ المعلومات التي اليوغا ليست الطريقة الوحيدة لجعل الحمل والولادة أكثر أمانا على نحو سلس. اليوغا فقط بين النساء الحوامل خلال فترة الحمل للمساعدة على الممارسة السليمة. "ولادة" لقضاء الكثير من القوة البدنية، وبالتالي فإن الغالبية العظمى من النساء الحوامل أثناء الولادة قبل مجيئه إلى يشعر بالخوف والقلق، وهو أمر طبيعي تماما. اليوغا يمكن أن تجعل هذه العملية بسيطة وسهلة لمساعدة النساء الحوامل في السلام قبل الولادة للعقل.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

ما هي فوائد اليوغا للنساء الحوامل لا

النساء الحوامل، طالما أن الطريقة الصحيحة لإتقان اليوغا، وممارسة اليوغا هو مفيد بدلا من الضارة. وينعكس فوائد اليوغا للنساء الحوامل أساسا في المجالات التالية:

1. تعزيز القوة البدنية، وتحسين لياقتهم البدنية

ممارسة اليوغا المناسبة يمكن أن تساعد النساء الحوامل زيادة إحساس الجسم من التوازن، بحيث تصبح العضلات مرنة تصل. في حين تحفيز إفراز الهرمونات، ويمكن تسريع الدورة الدموية من النساء الحوامل والنساء الحوامل ضبط التنفس.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

قبل الولادة أجهزة تدليك اليوغا العمل، يمكن للمرأة الحامل أن تمارس وظيفة القلب والرئة، وتسريع عملية الأيض، ويساعد على النساء الحوامل هضم المواد الغذائية يمتص الجسم. سواء ولدت أو الولادة، للنساء، هو العمل اليدوي، تحتاج المرأة أن تمارس بالكامل خلال فترة الحمل، لتحسين لياقتهم البدنية من خلال الاستيعاب الكامل من المواد الغذائية، وأنجبت أطفالا أكثر صحة.

2. الإجهاد تخفيف، وتحسين أعراض الحمل

اليوغا تمتد الحركات البسيطة، يمكن للنساء الحوامل تخفيف العضلات التوتر، والحد من الإجهاد في الجسم. سوف تظهر النساء الحوامل والأرق، والإمساك، وانتفاخ البطن وأعراض أخرى، من قبل حامل ممارسة اليوغا يمكن للمرأة أن تخفيف التوتر والاسترخاء وتهدئة العضلات، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز التمعج المعوية، وانبعاثات العادم.

3. على استعداد للمساعدة في إنتاج سلس في المستقبل

واحد حامل امرأة اليوغا الدور الأكبر هو مفيد لإيصال المستقبل من النساء الحوامل، واليوغا حاملا من قبل الحوامل البطن والخصر العضلات الاستمرار في ممارسة الرقابة الجيدة الحوض تمتد يساعد على فتح الحوض من النساء الحوامل في مرحلة ما قبل الإنتاج، وسهلة للنساء الحوامل.

4. ضبط الجسم والعقل، وتشجيع التأهيل البدني بعد الولادة

ممارسة مناسبة تسمح الأمهات للحفاظ على راحة البال، سواء كان تنظيم جميع جوانب الأداء البدني أو لتقديم المشورة النفسية، وهناك مساعدة أكثر وضوحا. النساء الحوامل أشعر أنني بحالة جيدة بعد تشكيل شخصية أكثر تفاؤلا سيساعد الطفل، دماغ الطفل ونموه البدني مفيد أيضا.

سوف تكون مشوهة جسد المرأة أثناء الحمل، وبعد الولادة ولكن سوف تبدأ في التعافي. إذا كانت المرأة تفعل اليوغا أثناء الحمل، ثم أداء الجسم سوف تكون قادرة على إصلاح بسرعة تتشكل بسهولة أكبر خطوط الجسم.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

الثالث، واليوغا بين الوالدين والطفل من بداية الحمل

كلها في أمهات الحمل ومشاكل مماثلة، أجسادهم وعادة ما تحدث التغييرات التالية، مثل تصبح الثدي الكامل للغاية، وبدأ الكنز الدهون في منطقة الخصر والوركين والفخذين والخصر والساقين وغالبا ما يشعر وجع ولكن علينا أن نواصل الشهية تنغمس والمكملات الغذائية. أصبح حاملا الجسم الأمهات شاحب، لكنهم علاج تشوهات الجنين الحرص على عدم "إلى التصرف بتهور". في الواقع، لا حاجة لوقف أو الحد من الممارسة العادية أثناء فترة الحمل، وترتيب علميا بعض الحركة على الأم والجنين على حد سواء الجانبين. العمل مهدئا اليوغا هو خيار جيد في حركة الطفل مع الحوار الجنين يمكن اعتبار أقرب شكل من أشكال اليوغا الأم.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

أمهات صالح

ممارسة المناسبة يمكن أن يسبب الأمهات للحفاظ على الحالة النفسية جيدة، وهذا لا يبدو بدينا للغاية، ويمكن أن تعزز الدورة الدموية، وزيادة انقباض القلب، وزيادة كمية الأوكسجين، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز استخدام وظائف الغدد الصماء في الجهاز العصبي، يمكن زيادة إفراز عصير الهضم، وتساعد على هضم الطعام، وامتصاص والاستفادة منها، وتعزيز التنسيق أيضا العضلات، ومساعدة الأمهات الحوامل على التكيف مع التحول في التركيز وزيادة وزن الجسم.

يمكنك أن تشعر الحركة لتخفيف حدة التوتر، بحيث الخصر ومفاصل الحوض ليونة العضلات أكثر مرونة، وخاصة ممارسة البطن واعية، والخصر والظهر وعضلات الحوض وزيادة الوزن والحمل يمكن تجنبها لأن مركز الثقل التغييرات الناجمة عن آلام أسفل الظهر، وتساعد على التخفيف من آلام المخاض، لتعزيز الولادة الطبيعية على نحو سلس.

الطفل أيضا فائدة

منذ متصلة دم الجنين والأم، لذلك، والنساء الحوامل بشكل مناسب الحركة هي أيضا مواتية لنمو الجنين. تعزيز الدورة الدموية للأم، ولكن أيضا زيادة المعروض من الأوكسجين والمواد المغذية إلى الجنين، وتعزيز تنمية دماغ الجنين والجسم. الحوامل في الشمس في الأنشطة في الهواء الطلق، ولكن أيضا تساعد على نمو العظام الجنين وتطوره. وعلاوة على ذلك، أم أبقى في حالة جيدة للعقل، ولها تأثير معين على شكل مستقبل الطفل متفائل، شخصية البهجة.

ملاحظة خاصة:

ينبغي إيلاء الاهتمام لأنشطة الحماية الذاتية، إلى المصارعة تجنب الاصطدام، والبطن. في الربع الثالث، والأمهات الحوامل غير صالحة للثني أو القرفصاء حركات لفترات طويلة، حتى لا يسبب ضغط الازدحام في البطن أو الحوض. كما تحرك يذكر في أواخر الحمل، لأن هذه المرة زيادة الوزن، وغالبا ما يكون أقل ذمة أقصى، عرضة لذلك إلى التعب قدميك، يمكنك القيام ببعض بطيئة ممارسة حصيرة.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

قبل الولادة نصائح اليوغا:

النساء الحوامل لا يمكن أن يكون معدل ضربات القلب سريعة جدا عندما تمارس التمارين الرياضية اليوغا، حتى لا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الحد الأقصى المناسب معدل ضربات القلب = (220 - العمر) * 60. النساء الذين يظهرون في حالة من الرياضات مثل الدوخة، والغثيان أو التعب، ويجب أن تتوقف فورا؛ مثل ألم في البطن أو نزيف مهبلي، ينبغي أن يكون على وجه السرعة إلى المستشفى للتحقق. وينبغي أن تكون النساء الحوامل الحذر عند ممارسة اليوغا: يجب أن يكون اللباس فضفاضة ومريحة، وأحذية خفيفة الوزن لتناسب، الرطوبة تجديد، ومنع انهيار، الدفء، لذلك البرد، وأفضل خيار للدوران الهواء بسلاسة نسبيا اليوغا والعقل والجسم لهذه الأم والجنين لها فوائد صحية.

عندما تفعل النساء الحوامل اليوغا مناسبة للنساء الحوامل القيام اليوغا ما هي فوائد

باختصار، كل حالة تختلف، ويفضل بعد استشارة طبيب التوليد، ثم يرتب عملية مناسبة.

نأمل الإجابات أعلاه يمكن أن تساعدك على حل المشاكل عندما تبدأ المرأة الحامل به اليوغا، اليوغا في حين أن دور كثيرة، ولكن بالمناسبة الاهتمام أيضا بحاجة، تحتاج إلى استخدام معقول من اليوغا أفضل الممارسات ذات الصلة للنساء الحوامل غير استشارة مدرب اليوغا المهنية.

المزيد تدريس اليوغا، والوضعيات اليوغا، والمحتوى العلاج اليوغا

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)