خطأ 1: تجاهل عملية معقدة إذا كنت بصرامة تمارين العزلة عضلات البطن، ثم قمت بعمل خطأ فادحا. مثل رفع الميت، القرفصاء، انتخب مبالغا فيه فإن هذه الإجراءات المعقدة تجعلك تم خفف من كل شبر من جوهر. لا ننسى أن تدرج هذه الإجراءات في برنامج التدريب الخاص بك.

 خطأ 2: في المقام الأول للقيام التدريب البطن عضلات البطن هي جزء من المجال الأساسي الخاص بك، فإنه يساعد على الحفاظ على استقرار الجسم. إذا من السابق لأوانه جعلها متعب في التدريب الخاص بك، عندما يجب عليك تمارين القوة البطن الأخرى (مثل يجلس القرفصاء)، وسوف تجد أنه من الصعب جدا.

لذلك نحن بشكل واضح، في يربض في الأساسية الخاصة بك يلعب دورا وقائيا في العمود الفقري الخاص بك، حتى إذا كنت تريد لها أن تكون مثل حماية دبابة كاملة كما كنت القرفصاء عندما سيترك لتدريب البطن وأخيرا.

خطأ 3: أعتقد أنك يمكن تجاهل النظام الغذائي الخاص بك أريد أن أرى عضلات البطن وليس هناك سر على الإطلاق: تقليل نسبة الدهون في الجسم. هل المئات أو الآلاف حتى من تمارين البطن لا يمكن أن نرى القيمة المطلقة. يمكنك متابعة لتدريب عضلات البطن تريد، ولكن النظام الغذائي الخاص بك لا يضمن، أنك لن ترى ستة أو ثمانية عضلات البطن.

خطأ 4: برنامج تدريبي لتمارين البطن فقط

التدريب البطن تحتاج 15 دقيقة فقط. إذا كنت قد فعلت بالفعل تدريبات معقدة جدا مثل يتقرفص وdeadlifts، ثم في الأشهر 1-2 الأخيرة من تدريب تمارين البطن الخاص بك، كل عمل للقيام مجموعات 2-3 كان كافيا.

خطأ 5: كل يوم تدريب البطن واضاف "لكن أرنولد ممارسة كل مكتب الاحصاء الاسترالي اليوم!" حفظه. ABS مثل أي عضلة أخرى في الجسم. وهذا يعني أنها تحتاج إلى وقت للتعافي. في رأينا، عندما تحصل على تدريب عالية الكثافة، وهناك حاجة إلى بضعة أيام الانتعاش مرة. إذا كنت تفعل الجرش اليوم، ثم تستيقظ في اليوم التالي على استعداد لبذل المزيد من الجرش، ثم عليك أن تعرف هذا: أزمة لم تعد كما العميقة كالعادة لتنشيط العضلات البطن. يمكنك محاولة عمل أكثر صعوبة، ثم قل لي إذا كنت ترغب في تكرار هذا العمل غدا.

 خطأ 6: تفعل سوى الجلوس المنبثقة ونحن نرى أيضا هذا السؤال: "لذلك هناك ما هو أكثر فعالية من الاعتصام شكا عمل ذلك؟" والجواب هو: هناك العشرات من التمارين أكثر فعالية مما كان شكا من الاعتصام التقليدية.

في الواقع، والجلوس المنبثقة التقليدية هي واحدة من أقل تمارين البطن فعالة. لهذه الإجراءات الأخرى، فإنه لا يمكن التنفس لأنك لا تستطيع أن تفعل مائة، وكنت أعتقد أن لديهم أي تأثير.

خطأ 7: لا تولي اهتماما لمعايير العمل مرة أخرى، والعضلات وغيرها من عضلات الجسم، مثل. إذن لماذا أنت مثل عند تطور في لهيب عندما تدريب عضلات البطن، وعند القرفصاء أو منتخبين، وسوف يكون على بينة جدا من أفعالهم هو المعيار. الالتفات إلى العملية الصحيحة والتأكد من عضلات البطن تشارك في كل ممارسة. عند بدء ممارسة عمل العضلات في منطقة البطن أكثر تقدما وفعالية، وسوف تجد أثناء الممارسة فمن المستحيل لمسح المعالم.

 خطأ 8: نسيت تدريب أسفل الظهر الخاصة بك جوهر لديه جزء الأمامي وسطح الجانب، ولكن كما أن لديها الظهر. يفشل كثير من الناس لممارسة عضلات الظهر السفلى (spinae نصب)، لذلك تأكد من أنك تدريبهم تماما مثل كل العضلات الأخرى كما كنت تدريب.

إذا كنت ترغب في القوة الأساسية القوية، يرجى وضع أسفل الظهر لعلاج نفس عضلات البطن. الحكمة والتدريب الشاق، وسوف تشعر أنك قوي جدا.

خطأ 9: تدريب فقط في زاوية أبليقوس الخاص بك، المستعرضة البطنية، المستقيمة البطنية وspinae نصب جزء من الأساسية الخاصة بك، ولكنها لعضلات مختلفة، لأن اتجاه الألياف العضلية، وكيف أنها تختلف. لديك لممارسة في زوايا متعددة. حركات معقدة وصعبة مثل ماسحات الزجاج يمكن أن يكون مثل فريق العمل في نفس الوقت، ولكن إذا كنت لا تحاول، لا أعتبر كذريعة لمواصلة القيام أن الطلاب سوف الجلوس المنبثقة التدريبات.

خطأ 10: استخدام التلفزيون التسوق في الأدوات التدريب البطن

هل أنت متأكد من أنك لا تمزح؟ هذا الشيء هو بمثابة صفعة لامتلاك مروحة الخاصة بها في وجهه. إذا كنت تعتقد حقا مع هذا الصك يتأرجح عرضا من جانب إلى جانب، بما يكفي لجعل تخسر خمسة كيلوغرامات في أسبوعين ؟! ذلك كل من هو نجم اللياقة البدنية!

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)