انقر على أعلى الزاوية اليمنى [الاهتمام] عناوين الحب اللياقة البدنية علب عدد، رسالة الرد الخاص لتجف، وإعطاء تلقائيا الاتصال شياو بيان لتبادل المزيد من اللياقة البدنية جافة!

وشكا من دفع، تأثير كبير!

متى سوف تدريب خجول ذلك؟ على سبيل المثال، في حالة عدم وجود مساعدة من شريك صغير، اضغط على مقاعد البدلاء الحديد للقيام 12، هل أنت خائف من المنسدلة.

هذه المرة سوف يكون كسول ذلك؟ زيادة عدد تمارين الضغط لجعل نفسك استنفدت تماما؟ معيار دفع عمليات هي تمارين فعالة، سوف تكون قريبة من الوقت الإرهاق. لأن لوح الكتف يمكن ان تتحرك بحرية بدلا من أن تكون على الصحافة مقاعد البدلاء، ودفع عمليات النقيض هيئة الصحافة أكثر أمنا.

مجرد شريك صغير اللياقة البدنية، ومعيار دفع عمليات ولا يمكن أن تساعد حقا لكم اكتساب المزيد من العضلات. بالإضافة إلى سيتم إيقاف بعض الشركاء المحليين صغير في 5 سم من الأرض، وبذلك سوف يقلل من اتساع الحركة، وبالتالي تقليل كبير في تحفيز الصدر.

الآن دفع عمليات "جديدة" البديل حل جميع المشاكل.

وأشار إلى أنه دفع أفضل

كيف نحكم على عمق أكثر من مرة في 30 ثانية للقيام دفع عمليات التحفيز؟ الجواب بسيط: كل دفعة تبدأ من الجسم (الصدر والبطن والفخذ)، والأيدي حررت بالكامل، والتي ستتناول مجموعة من المشاكل الحركة.

ولكنه لا يحل المشكلة تماما من الغش. يمكنك رفع لأول مرة في الصدر والأرداف تذكر. وهذا ما يجعل تأثير عمل العضلات تضعف، لذلك عليك أن تكون صادقا والحفاظ على الوركين حتى.

سوف الأيمن دفع شكا من الأرض جعل دفع الصدر أصعب من تقليص التقليدية . وسوف تعرف لماذا قريبا.

كيفية القيام دفع عمليات بعيدا عن الارض؟

ملقاة على الأرض وجهه لأسفل، رئيس محايد (تتماشى مع العمود الفقري). حافظ على الصدر والبطن والحوض والنصف السفلي من الفخذ العصا على الأرض. الكاحلين ثني، حتى أصابع قدميك (لا أصابع قدميك) سوف تلامس الأرض.

القيمة المطلقة والوركين والفخذين تشديد.

الحفاظ على ضيق الجسم واليدين من الأرض، الكتفين إلى الوراء. تخيل نفسك تفعل الحديد التجديف.

مع الحفاظ على الجزء الأعلى من الظهر، البطن، الفخذ الألوية وضيق، والعودة اليد على الأرض، وبعد ذلك الضغط على الأرض. إذا كان هدفك هو زيادة العضلات، وينبغي أن تتحكم في عمل الربع من قبل، لتحقيق أقصى قدر من انقباض الصدر.

دفع الذراع حتى مددت تماما ومؤمن. في الجزء العلوي من العمل، ويجب أن يكون جسمك اتجاها نزوليا، ولكن يبقى الرأس والكتفين والوركين والركبتين والقدمين في خط مستقيم. من أجل زيادة التحفيز من الصدر واليدين محاولة الملحة داخليا أعلى ثانيتين.

العودة ببطء إلى وضع البداية.

لماذا هي مناسبة هذا العمل أفضل لبناء العضلات؟

• السكتة الدماغية تشغيل تشغيل دفع عمليات التقليدية من 10. وهذا أمر مهم لبناء العضلات، وخاصة عندما يكون عدد المرات لبذل المزيد من الوقت، ولكن هذه الحركة الزائدة يمكن أن يسبب زيادة السكتة الدماغية تقلص الصدر تعظيم الموقف.

• دفع عمليات من الأرض تسمح لك لتحقيق موقف "الثدي الكبير" قبل دفع. في دفع العادي الصدر عموما "مغلقة" أو بالخفض. هذه "فتح" الثدي دفع ما يصل ليس فقط يمكن أن تأخذ يدك بعيدا عن نقطة الانطلاق على الأرض، ويمكنك أيضا وضع انسحبت ذراعيك إلى الخلف.

• في محاولة لعصا أقل صدرك على الأرض، رفع الصدر. عند البدء في القيام دفع عمليات، رفع حفظ الصدر والكتفين / شددت ظهر الموقف. ومعظم هذه الضغوط الانتقال من الكتف إلى الصدر وثلاثية الرؤوس.

• عند الاقتضاء، وعدم التدخل هو استخدام دفع عمليات الصدر. لذلك كنت تعلم كيفية استخدام أفضل قوة الصدر في دفع العمل. مع مرور الوقت، سوف تصبح جيدة في استخدامها في التدريب دفع الآخرين.

• فهي تعمل على تحسين الاستقرار الأساسي. هدفك هو الحفاظ على الجسم في محاذاة الكمال في حين دفع ما يصل الجسم. وهو مشابه لجزء من الصحافة مقاعد البدلاء شقة.

• مساعدة للقيام اضغط على مقاعد البدلاء. عندما بشكل صحيح عندما تفعل، فإنها تدريب الخاص بك (يتقلص الكتف، والحفاظ على ضيق ظهرك، رفع الصدر) مرة أخرى تفعل عمل أفضل دفع. مع مرور الوقت سوف تصبح عادة وبعد ذلك سيكون هناك الجمود عندما اضغط على مقاعد البدلاء، واضغط على مقاعد البدلاء أكثر كفاءة، تأمين، في حين يسمح لك لأداء أفضل.

لا يعتقدون خطأ أنها ما يكفي قوية

عندما تفعل دفع عمليات، دفع عمليات سواء عموما هو خارج الأرض، تحتاج إلى زيادة 60-65 من وزن الجسم الخاص بهم. حتى إذا كنت تزن 70KG، لديك لدفع ما يصل وزنه من 42 إلى 45KG.

إذا على مستوى الصحافة، وهذا هو ما يصل الضوء. لذلك إذا كنت تستطيع أن تفعل مقاعد البدلاء الصحافة 100KG، ثم دفع فإن الوزن يكون 45 من الحد الأقصى وزنك - ليس من الصعب جدا. وبطبيعة الحال، فإن العمل يدفع عن الأرض أكثر صعوبة، ولكن لا تزال خفيفة نسبيا.

كيفية جعل هذا العمل أكثر تحديا؟

وكانت وتيرة بطيئة. جعل جابذ، الطرد المركزي، أو إبطاء مرحلتين (4-5 ثوان) لجعل العمل أكثر صعوبة، وسوف تعزز الاتساق المعرفي. كما يمكنك أن تفعل الحركات تبطئ، لا تتحرك صعودا.

تفويض للتعامل مع - من الورك أكثر حداثة، من الكتف أكثر حداثة. وهذا يتيح لك في وضع غير مؤات، مما يزيد بشكل كبير من صعوبة الحركة. أكثر وصولا الى 5CM، فإن ممارسة يكون أكثر صعوبة.

وأبعد من المسافة بين يديه. فإنه سيتم أيضا يجعلك في وضع غير مؤات، وسوف يبدأون في التحرك لجعل الأمر أكثر صعوبة.

قدم الارتفاع 10 سم. بعد فعل واضح والفخذين لا عصا على الأرض. هذا التغيير يجعل القوة الأساسية للحفاظ على الاستقرار وتحميل نقل إلى منصب عضلات الصدر.

الطريقة الرابعة أي من الطرق الثلاثة الأولى معا.

الأرض لدفع عمليات وغيرها من الكذب تروج دمجها في مجموعة سوبر. محاولة القيام 6-8 مرات في هيئة الصحافة الدمبل، وبعدها مباشرة قدر الإمكان للقيام دفع عمليات بعيدا عن الارض.

عملية متقطعة إلى بذل أقصر. مجرد اتخاذ بعض الوقت بين المجموعتين. هل 8-10 مرة في الدقيقة الواحدة. أو جرب هذا:

10، راحة لمدة 20 ثانية، 9، راحة لمدة 20 ثانية، 8، راحة لمدة 20 ثانية.

ملخص

ونحن نميل لتفويت بعض فعالة جدا في الممارسة العملية، لأننا نؤمن لم تكن متقدمة بما فيه الكفاية. دفع عمليات أشعر ممارسة الرياضة البدنية، مثل التدريب. لأن الجسم لا يعرف أين المقاومة من.

بسيطة وفعالة، واحتياجات الجسم لمعرفة ما هي العضلات مشدود والصعب. إذا وجدت وسيلة لجعل التحركات الخاصة بك مرات أكثر تحديا، يمكننا أن ندفع المنبثقة من الأرض وغيرها من الإجراءات، مثل عضلات الصدر، يمكن أن تساعدك على الاستفادة الكاملة من قوة الصدر.