أوه، مجرد عشر دقائق، ما زلت لا يمارسون النوم لبعض الوقت الآن! كم من الناس بسبب عدم وجود الوقت للتخلي عن فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
ضيق الوقت؟ وأول تدريب الخاص بك تأخذ متى؟ لا لأعذارهم كسول، فقط عشر دقائق، تسمح لك لإكمال التدريب مرة أخرى!
كم عدد المرات التي كنت لمدة 10 دقائق ليست كافية لاستكمال التدريب، وقررت عدم الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ بعد كل شيء، 10 دقيقة هي قصيرة جدا، فقط 600 ثانية.
على الرغم من أنك لا يجب أن تعتمد على التدريب على المدى القصير لتحقيق أهداف على المدى الطويل، ولكن نظرا لعدة أسباب، ومكان التدريب سريع في برنامج التدريب الخاص بك.
أولا وقبل كل شيء، إذا كان لديك سوى عشر دقائق، ثم 10 دقائق أفضل من لا يتدربون جيدا في الممارسة العملية. ثانيا، يمكنك استخدام القطار على بعد مسافة قصيرة لتدريب كمرحلة ثانية أضعف جزء من الجسم، لكثير من المتحمسين للياقة البدنية، والجزء الخلفي دائما الحاجة إلى تدريب إضافي.
وبما أن هذا التدريب لكم لفترة قصيرة، لديك في محاولة لاختصار الوقت للراحة. هذا التدريب كمجموعة العملاقة، كما يفعل تدريب كبير في أقل قدر من الوقت. وهذا يعني أن عليك أن تتكرر باستمرار ممارسة كل عمل قبل نهاية المباراة.
من أجل تقصير الفترة الانتقالية بين العمل، وجميع الحركات الجدول الزمني ضيق. كنت لا تريد أن تضيع وقتها ذهب من طرف واحد من صالة الألعاب الرياضية. 60 ثانية راحة بين كل منهما، إذا سمح الوقت، على الأقل مجموعتين العملاقة، إذا سمح الوقت يمكنك ممارسة الثلاثة.
T شريط عازمة على مدى صفوف 2-3x8
عازمة على الدمبل التجديف 2-3x10
واسعة سحب قبضة أسفل عالية 2-3x12
عكس سحب قبضة أسفل عالية 2-3x12
T شريط عازمة التجديف التمارين هي عملية كبيرة وسهلة. قبضة واسعة لتحفيز الظهرية العريضة، والموقف عازمة دفع أسفل الظهر والأساسية. إذا كان لديك معدات رياضية خاصة، فإن العملية ستكون أسهل. إذا لم يكن كذلك، يمكنك استخدام الحديد مع مقبض.
لا تخافوا زنا كبيرا، ولكن تذكر، إذا كان لديك لممارسة ثلاثة إجراءات، ليس هناك فترة راحة. بعض الناس سوف تتخذ خلال تدريب مساعدة، ولكن أقترح عليك أن لا تجلب لك وزنهم أقل بشكل صحيح، لا تستخدم مساعدة.
الدمبل هو مناسب جدا للتدريب سريع، لأنك يمكن وضعها في أي مكان، وجعل التدريب أكثر إحكاما. الاستيلاء على زوج من الدمبل التي تحتاج إلى التجديف ممارسة، ووضعها بجوار T-الحديد.
وبمجرد الانتهاء من العمل الأول، أمسك فورا الدمبل والبدء في التدريب. بدلا من شريط مع الدمبل قد تزيد من نطاق الحركة، وتحفيز أقوى الظهر أقرب إلى العمود الفقري. تشديد الأساسية الخاصة بك والحفاظ على العمود الفقري محايدة، حتى تتمكن من حماية أسفل الظهر الخاصة بك. إذا تحتاج العضلات الأساسية الخاصة بك للراحة، وضعت على الصدر ضد مقاعد البدلاء يميل العلوي.
في تدريب هذا العمل، لديك لإيجاد مستوى عال من التجهيزات المنسدلة. لحسن الحظ، فإن الإجراءات الماضيين المستخدمة هي نفس الأداة، لذلك لم يكن لديك لنقل ما يصل.
وعلى الرغم من مرور الزمن لا يستمع، ولكن لا يمكنك هدم الاستفادة عالية في. السماح لاتس لممارسة هذا العمل. أفضل لتقليل الحمل عند الضرورة، ويشعر العضلات في الجزء الخلفي من الحركة.
قبل السماح ظهر المؤشر إلى الموقف المبدئي، والجزء السفلي من العمل ذراع الضغط من أجل الحصول على تقلص كافية. وبمجرد الانتهاء من الحركة الأخيرة، تحولت قبضة لممارسة عمل آخر.
على الرغم من أن الصك هو نفسه، ولكن الإجراء الأخير تحتاج إلى تبديل قبضة الخاص بك، من زوايا مختلفة لتحفيز عضلات الظهر. لا يمكنك فقط حافزا قويا لأسفل الظهر، يمكنك أيضا جعل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك تساعد اتس إلى نهاية الإجراء الأخير.
تذكر، والحفاظ على الصدر، لا رعشة المقبض. بعد حتى بعد التدريب، سوف عضلاتك يكون متعبا. المفتاح الصحيح هو الحفاظ على انخفاض عالية على النحو الحركة الرأسية من ذلك بكثير.
وبمجرد الانتهاء من الحركة الأخيرة، استراحة قصيرة وبدء الجولة مرة أخرى، في محاولة لجولة واحدة على الأقل الكاملة. من أجل زيادة القوة، والعثور على جهاز توقيت ونرى مدى السرعة التي يمكن إكمال الثلاثة. ثم، في المرة القادمة أن تفعل هذا التمرين، في محاولة للتغلب على ذلك الوقت.
بذاكرتي عشر دقائق التدريب سيتم تحفيز جدا. أقيمت في فترات قصيرة حتى في هذا التدريب عالية الكثافة، وأنا لا أعتقد أنك أفضل من تمارين القوة لمدة ساعة واحدة!
الأمر كذلك، فما عذر لا يمكن أن تتوقف وتيرة التدريب الخاص بك، على المضي قدما الآن!
