ترحيب الجميع لقراءة "الشرطة جينغدتشن الراكون" الرقم الرئيسي. إذا أحببت هذا المقال العناوين على الإفراج عنهم، يمكنني أيضا النقر فوق في الزاوية اليسرى العليا من عدد قلق عنوان، كل يوم أوصى مقال رائع .

واذا كان "المستقرة" هو محاولة، وأنا أخشى أن معظم الناس الماجستير:

للعمل ثماني ساعات الجلوس وتناول الطعام، والجلوس، والدردشة يجلس المنزل لمشاهدة التلفزيون أو الجلوس ...... كنت مرتاحا، ولكن جسمك في أسوأ.

كليفلاند المركز الطبي أمراض القلب وائل جابر الذي صدر مؤخرا أحدث النتائج في الدورية الطبية "JAMA شبكة فتح":

لا تولي اهتماما لمخاطر صحية كبيرة ممارسة الرياضة البدنية، ومخاطر الجلوس مرض القلب والأوعية الدموية حتى كبير جدا والسكري والتدخين المخاطر الصحية.

ليس الألم فقط الظهر، تيبس الرقبة، المستقرة قد تجعلك كله يصب الجسم.

مقابلات مع الخبراء

مستشفى تابع الرابع للجامعة هاربين الطبية، البروفيسور ليو متجهين جراحة العظام

مركز الدولة العامة للرياضة الإدارة الصحية إدارة كيغونغ أستاذ مشارك دينغ يلينغ

الجلوس يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض 14

وجدت جمعية السرطان الأمريكية استراتيجية بحوث الوقاية كبير الباحثين الدكتور ألبا باتل وفريق بحثه أن:

سوف المستقرة تؤدي إلى خطر الموت زيادة 14 الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومرض السكري، وأمراض الكلى، ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الرئة الأخرى، وأمراض الكبد، وأمراض الجهاز الهضمي، ومرض باركنسون، ومرض الزهايمر، والاكتئاب، الأمراض العصبية الأخرى والاضطرابات العضلية الهيكلية.

والسبب، سوف المستقرة تؤثر أولا الدهون الثلاثية، مستوى السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الانسولين، كما تزيد من التهاب في الجسم يرتبط مع السمنة، مما يؤدي إلى أمراض القلب، وأمراض الكبد والسرطان والسكري والأمراض الرئوية.

آليات محددة تتعلق الاكتئاب، ومرض باركنسون ومرض الزهايمر والأمراض العصبية والاضطرابات العضلية الهيكلية خطر الموت، في انتظار مزيد من الدراسة. ويعتقد بعض الباحثين أن المرض في حد ذاته قد يؤدي إلى الجلوس، وخلق حلقة مفرغة.

الأسرة المستقرة ثلاث خطوات دليل للمساعدة الذاتية

إذا لم تتمكن من تجنب المستقرة، يمكنك أن تجرب هذه الخطوات الثلاث دليل المساعدة الذاتية.

مرة واحدة كل 30 دقيقة

الدكتور جامعة إيما ويلتون ليستر نعتقد أن الجالسين في المكتب جميع الاحتياجات اليوم من الناس، حتى تأخذ قليلا من الوقت لممارسة كل يوم، لا تزال المخاطر وجه الصحة.

إجراء تغييرات انزيم العضلات على المدى الطويل ثابتة، وبالتالي التسبب في مشاكل مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا التأثير يحدث على الفور تقريبا، لذلك الانتظار حتى نهاية اليوم لممارسة التمارين، ولا يمكن ان تلعب مضمونة الحماية.

المستقرة تريد منع الضرر، وينبغي أن يكون أسهل طريقة أفضل وقت لمواصلة الجلوس لا يزيد عن 30 دقيقة، وحتى التقاط كوب من الماء يمكن أن يكون.

محاولة "زاوية الحق" الجلوس

عند الجلوس، فمن المستحسن للحفاظ على الموقف الصحيح: الجلوس، إلى أقصى حد ممكن في زوايا الحق في الساق كبير والفخذ والجذع إلى أقصى حد ممكن في الزوايا والكتفين تدلى بشكل طبيعي، والاسترخاء الكوع، الذراع والساعد بزاوية قائمة إلى أقصى حد ممكن، والعيون وبالتوازي شاشة الكمبيوتر.

وأشار جراح التجميل إيان هاردينغ بها، يجب أن تكون قادرة على الوركين تتلامس مع المقعد الخلفي، وأقل الكرسي الهزاز ساقيه. أمام لوحة المفاتيح لمؤشر الفأرة على جانب من لوحة المفاتيح، والهاتف غير بعيد عن الناس، وأفضل سوف تكون قادرة على الوصول إلى. عند استخدام لوحة المفاتيح والفأرة، قدر الإمكان للحفاظ على الرسغ مباشرة والكتفين استرخاء.

المستقرة خلال Shengelanyao

وتمتد، ويمكن أن تعزز الجسم أكثر من تقلص العضلات والاسترخاء، وتعزيز الدورة الدموية، والقضاء على التعب إلى حد ما.

إذا كنت تعمل دائما على مكتبه، والعودة إلى الانكفاء إلى الأمام، أنت يمكن أن تمتد، تمتد إلى الخلف ببطء، يعمل الناس انحني اجلالا واكبارا لفترة طويلة فيما يتعلق أكثر من يميل إلى الوراء رأسه.

430 ثانية لتخفيف إصابة المستقرة

وأوصت الولايات المتحدة الأمريكية، "رودل شبكة نيوز" إلى مجموعة عرقية المستقرة 4 تمارين التمدد، كل عمل فقط 30 ثانية، لمساعدتك "استيقظ" هيئة قاسية.

1. الركوع تويست

الركبتين الركبة اليسرى، أمام الساق اليمنى من حوالي 30 سم، على التوالي الركبتين بزاوية 90 درجة، على التوالي الذراع اليمنى، اليسرى تدلى بشكل طبيعي، لا يزال الجزء العلوي من الجسم مباشرة، وبعد ذلك محاولة لعكس اتجاه الجسم مرة أخرى إلى أسفل بينما له الحق المثلية اليد لافتا نحو اصبع القدم، غادر الورك حتى يكون لديك شعور بالتوتر، لمدة 30 ثانية، والساق اليسرى الأمامية والركبتين الركبة اليمنى القيام به.

2. الركبتين الساق

الساق اليمنى الأمامية، والساق اليسرى، وكان راكعا موقف اندفع (من اليسار وسادة في الركبة يمكن أن تكون وسادة)، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ويديه تمسك الركبة، الساق رفعت ضد جدار أصابع القدم، أصابع القدم بقدر الإمكان حتى ومركز الثقل الجسم إلى الأمام، غادر الجبهة الفخذ حتى تشعر شعورا التوتر كافية، لمدة 30 ثانية، وبالنسبة للالشد الجانب الآخر.

3. دفع الجدار إلى سحب العجل

الوقوف حوالي 60 سم بعيدا عن الحائط، وأمام الركبتين الساق اليمنى، بعد الساق اليسرى على التوالي، والأسلحة على التوالي، ويديه على الجدار؛ عن طريق دفع الجدار ووزن الجسم على الساق اليسرى، لمدة 30 ثانية وبعد القيام الساق اليمنى، امتدت الساق ترك كل 3 مرات، يوميا ما يصل إلى 3 مجموعات القيام به.

4. خدش في صدره الباب

الاستيلاء على الذراع اليمنى عازمة زاوية 90 درجة أو إطار الباب، الكوع والكتف دافق، والركبتين الساق اليمنى الأمامية، الساق اليسرى بعد التوالي، في محاولة لتحريف ظهر الكتف الأيسر والكتف الأيمن والصدر حتى تشعر شعور بالتوتر، حافظت 30 ثانية، وتشغيل اليسرى ذراع تغيير قبضة أن تفعل نفس الإطار، كل طرف القيام به ثلاث مرات.

المصدر: الحياة تايمز

المحرر: الناس