الصدر هو الرجال والنساء بحاجة إلى ممارسة العضلات، ودور الرجال أمر بديهي، كإشارة إيجابية، وزوج من الصدر الكبير الجميل هو الأفضل إظهار خصائص الذكور.

وبالنسبة للنساء والصدر تقع داخل الثدي، وارتفاع الصدر يعتمد في المقام الأول على سمك نسيج الثدي هو الدهون، ولكن الصدر الفتاة بعد ممارسة الرياضة يمكن أيضا أن يزيد من سمك بمثابة "وسادة" الصدر عالية.

وعلاوة على ذلك، وبعد التدريب الصدر معين، تصبح الثدي الفتيات أكثر كثفت ومرنة، ويمكن كبح فعال ترهل الصدر.

أولا، دعونا ننظر في في الصدر التشريح

بدءا من الصدرية الكبرى الترقوة، القص والأضلاع الغضروف 1-6، نقطة التوقف هو الحدبة الكبيرة من عظم العضد.

الصدرية يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أقسام: العليا الصدرية الكبرى والمتوسطة وأقل من ذلك، كان تأثير التقريب، انثناء الكتف والدوران الداخلي. ويمكن تقسيم الصدرية الكبرى في الجانبين الداخلي والخارجي.

الحياة اليومية نادرا ما تستخدم العلوي الصدرية الكبرى، وانهار الكثير من الناس من الصدرية العليا الرئيسية، يمكنك تسليم للمس الترقوة الخاصة بك، الصدرية العليا الرئيسية هي الترقوة مثالية يمكن أن تحزم امتعتك.

الرئيسية الصدرية العليا الكاملة من شأنه أن يجعل الشعب كله تبدو طويلة ومستقيمة، لذلك يجب علينا تعزيز الجزء العلوي من هذه العملية، يمكن استخدامها ليميل الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، الدمبل هيئة الصحافة على الطريق المنحدر، والطيور المنحدر إلى ممارسة الجزء العلوي.

منحرف منحرف الصحافة الحديد مقاعد البدلاء والدمبل هيئة الصحافة على النقاط الرئيسية هو نفسه، ولكن شريط هو أكثر استقرارا، أبسط قليلا والصدر الدمبل أكثر مرونة، ويمكن تدريب التفاصيل.

يمكن للمرأة أن تعد مقدما الدمبل صغير:

  الدمبل الصدر النساء الوزن 12345kg واحد لغير انفصال شراء اليوغا 7.07

1، الحديد المائل:

أيدي عرض الكتفين أوسع قليلا من المسافة، وقبضة الحديد، الكوع فتح ظاهريا بشكل طبيعي، السعة 5 سم أعلى من الكوع الى الصدرية العليا بداية رئيسي إلى 170 درجة. 8-12 مرات في كل مرة. مرة واحدة تدريبهم على القيام 4-6 المجموعة. تدريب فعالة، ثم أسبوعين يكون لها أثر.

2 والطيور المائلة:

العمل من الكتف 20 سم تحت الكوع بدأ، عمودي تقريبا الذراع إلى الأرض. وبالزيادة وباطنا من القوس. لمجموعة من 10 إلى 15 بت وتدريبهم للقيام كل 06/04 المجموعة.

المركزي هو خفض أقل الكذب الطيور الاستلقاء دفع، ونقاط العمل ومثل على منحدر. ولكن بعض الناس منحدر فقط صعودا والاستلقاء دفع لممارسة الصدر بأكمله، لأن تكثيف وسيتم اتخاذ الطريق المنحدر إلى منتصف الصدرية الكبرى، وشدة التدريب هي كبيرة بما فيه الكفاية إذا كان ليس من الضروري ممارسة منتصف حدها.

تحت إجراءات دفع الاستلقاء على متطلبات ودفع الاستلقاء على أنه مجرد رئيس لأسفل، الالتفات إلى جوهر تشديد.

3، ودفع مستلق:

وارتفاع سقف التوقعات من الرجال تمييز أنفسهم سواء داخل أو خارج الضعفاء، وتقوية العضلات الضعيفة ممارسة الرياضة. مثل الطيور الدمبل، من هيئة الصحافة واسعة يتم تدريب للخارج عضلة صدرية كبيرة.

العملاقة كليب الصدر يمكن أن تمارس الصدر كله واليدين العملاقة عاليا، الحركة الهبوطية ممارسة تحت الصدر. مقبض السفلى، الحركة الصعودية من العملية هو الصدر.

4 الهزال الصدر كليب:

لتحريك زاوية الكوع، هل القوس النزولي المستمر لالصدرية الكبرى وتشديد تماما. كل مجموعة من 10-15 مرة، تدريب كل للقيام 4-6 المجموعة.

وأريد أن ممارسة عضلة صدرية كبيرة في الداخل من التماس، ويمكن تقوية عضلات في الداخل من قبضة الدمبل الأسلوب.

كل مجموعة 8-12 مرات، تدريب كل للقيام 4-6 المجموعة.

5، الدمبل قبضة هيئة الصحافة:

وأخيرا، فإن أبناء المرأة، وتريد الصدر أكثر تستقيم ذلك؟ تعزيز الجزء السفلي من الصدرية الكبرى (الاستلقاء المقبل دفعة) والجانبية (الطيور منحرف والهزال كليب الصدر) ممارسة هذا الحق.

  الله الدمبل 20KG مزيج انفصال الحديد 288.00 شراء