المزيد تدريس اليوغا، اليوغا وفقدان الوزن، فقدان الوزن طريقة النظام الغذائي

يرجى الانتباه إلى بريد إلكتروني الصغير الشهادات العامة رقم: الناس اليوغا

اليوغا الوضعيات فقدان الوزن سهلة، اليوغا يمكن أن تقلل بشكل فعال الدهون في الجسم، ولكن لم يكن لديهم نوع واحد من اليوغا هي خسارة الوزن جيدة، ثم الوضعيات اليوغا التي يتحرك بسهولة انقاص وزنه؟ شياو بيان يقول لنا شيئا عن أوضاع اليوغا السهل فقدان الوزن.

اليوغا يشكل خسارة الوزن سهلة

أول واحد: تمتد من صيغة

ممارسة

مستلق، وسادة تقع بين الجزء الأسفل من الساق. تناول والساقين حتى ارتفاع 45 درجة لمدة 4 الأنفاس. استعادة التنفس.

موجه

تحسين وضع وعاء صغير. تعزيز قوة العمود الفقري، وهناك تأثير Zhumian. النوم بشكل جيد، فإنه من الصعب أن تغفو أن تجرب يا.

النوع الثاني: مقلوب

ممارسة

مستلق، وسادة تحت الوركين والساقين وضعت على الجدار، وحفظ 2-5 دقائق.

اليوغا يشكل خسارة الوزن سهلة

موجه

القضاء على ذمة الساق، والكامل للارتداد الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والعلاج والوقاية من الدوالي، يمكنك أن تشعر بالنعاس بسرعة.

الاحتياطات

1، والحفاظ على راحة البال. كثير من الناس في اختيار من اليوغا، الاعتبار الأول هو ما إذا كان فقدان الوزن السريع أو تحسين شكل الجسم، وهو ما يتعارض مع اليوغا. يجب الحفاظ على راحة البال، وليس السعي من جانب واحد من حركات الجسم تعقيدا، وفقا لأوضاعهم في حدود قدراتنا.

2، لا تناول الطعام في غضون ساعة قبل وبعد ممارسة اليوغا، في محاولة لتجنب ممارسة في خلال ساعتين بعد وجبة الطعام.

3، ستة أشهر بعد الجراحة وفترة الحيض لا ينبغي أن تمارس التحركات الصعبة.

4 وارتفاع ضغط الدم والربو والنساء الحوامل يمكن أن تفعله إجراءات بسيطة فقط.

5، حافي القدمين، وكذلك، وارتداء فضفاضة ومريحة، حتى يتسنى للهيئة يمكن أن تتحرك بحرية.

6، وليس لممارسة في الطابق الكمال أو سرير لينة جدا، يجب أن تنتشر ممارسة حصيرة على الأرض.

7، ينبغي أن يكون في عالم يسوده السلام وجيد التهوية التدريب المنزل، ديكور منزل الأمور ليست كثيرة جدا.

8، لا التحدث أو الضحك عند ممارسة، والحفاظ على العادية، والتنفس العميق نسبيا، مما يساعد الجسم على الاسترخاء.

النوع الثالث: الجراد كامل

المعدة، وساق كبير 90 درجة، وسادة في منتصف ربلة الساق. يستنشق، الجزء العلوي من الجسم والساقين عن الأرض بقدر المرتفعات الممكنة ل4 الأنفاس. استعادة التنفس.

موجه

يمكن الساقين فرضت الوسائد تشجيع الداخلي استهلاك الفخذ الدهون، وزيادة الظهر الانكماش، والاسترخاء بعد زيادة الراحة، وتحسين نوعية النوم، سلسلة صغيرة تشير إلى أن يمكنك أن تجرب، وأثر عظيم، يا.

اليوغا يشكل خسارة الوزن سهلة

أما النوع الرابع: القارب

ممارسة

مستلق، وسادة الساق في الأعلى. يستنشق، ورفع الجزء العلوي من الجسم والساقين لمدة 4 الأنفاس. تخفيض الزفير (إذا كان هذا يمكن أن يكون من الصعب سحب حواف وسادة بكلتا يديه).

موجه

مع وزن وسادة تعزيز تقلص العضلات في منطقة البطن، والحد من الدهون، وتحفيز الأعصاب، وتهدئة الأعصاب تلعب دورا في تحسين نوعية النوم.