اللياقة البدنية الكرة رمي واصطياد الممارسة، على الرغم من أن أكثر متعة، ولكن أيضا لديه بعض التحديات، ويمكن العمل الرئيسي تعزيز قوة داخل الفخذ العضلات.

وأساليب التدريب الأولى

1، والكذب في بداية لوحة، وتقع الكرة بين الكاحل والركبتين عازمة نحو صدره.

2، ورفع الساق مباشرة إلى الحد الأقصى، تأكد من أن الكرة قد تم يجتاح بين الكاحل.

3، وعقد الساق تمتد نحو الجانبين وساق أويتا. عندما سقطت الكرة، وقبض على الكرة باليد.

4 ثم تسليم الكرة الى الخلف الى الفضاء والساقين معا مرة أخرى، واشتعلت الكرة بأقدامهم. 8 وتكرر 10 مرات. ثم ثني الركبتين إلى الصدر والساقين وتستمر حتى الاحتفاظ بنسخة القدمين على الأرض.

الثانية، وأوقات ممارسة: كرر 8-10 مرات، مما يجعل ست مجموعات.

الثالث، تولي اهتماما

1. تأكد من الكاحل الخاص بك هو دائما أعلى من الوركين.

2، عندما تراجع الكرة، لضمان كل من الساقين وبصرف النظر. وفقا لدرجة من المرونة للسيطرة على حجم الفصل بين الساقين.

3، ورمي الكرة شفرات والرأس والكتف للاسترخاء العصا على الأرض.

4، والانطباع الخاطئ بأن تقومون به هذه العملية مع السلطة الخصر، قد يكون لأنك لا تبقي لاتخاذ إجراءات لتشديد البطن.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)