تعديل الموقف طفيف يمكن أن يجلب غير متوقع اختراق العضلات. مثل سحب المتابعة، وهناك لفتة إيجابية من قبضة اليد وsupinated الكذب ونقاط قبضة الضيقة واسعة، والمواقف المختلفة، واستخدام أنواع مختلفة من العضلات، والعضلات قوة التحفيز مختلفة أيضا.

عضلات الصدر

هذه التعديلات  ارتفاع المنحدر للحد من البراز إلى الوراء مزلاج 1-2.

التغييرات عندما اختال طبخ انتخاب الدمبل، لم يكن أعلى زاوية البراز اختال، وزيادة تنشيط العضلات الدالية، وبعبارة أخرى، مجموعة من مجموعة التدريب، أول الدالية التعب في العضلات، وعضلات الصدر في هذا الوقت كاف التحفيز، وأثر من الطبيعي أن تكون مرضية. وبالإضافة إلى ذلك، في صالة الألعاب الرياضية، والعديد من المتحمسين للياقة البدنية ترغب في دفع الاستلقاء على مع زاوية مائلة من نفس البراز، مما قد يؤدي إلى تحفيز كل تدريب سوى عدد قليل من حزم ألياف العضلات الصدرية، مما أدى في بعض ألياف إضافية ضعيفة نسبيا، سواء سهلة أصيب، ويؤثر على نمو محيط الصدر. لذا، إذا كنت تريد عضلات صدرك الهضبة، ينبغي أن يكون في تدريب باستمرار تغيير زاوية مائلة على البراز وتحفيز نمو أجزاء مختلفة من الألياف العضلية.

تطبيق التدريب  في الدورة التدريبية الصدر والعديد من المتحمسين للياقة البدنية ترغب في القيام به واحد حتى على مستلق الحديد المنتخبة، غالبا ما تصبح هذه الإجراءات الذي لا ينضب تصريحات الافتتاح. بعد التدريب، يمكنك ضبط ومنحرف الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، وغيرها من التدريبات قبل هذه الخطوة. وبالإضافة إلى ذلك، الدمبل انتخاب الطيور مثل الدمبل والدمبل دورة تدريبية طائفة واسعة من الحركة، وتمتد عضلات الصدر تماما، شعبية مع المتحمسين للياقة البدنية الموالية لاي، ولكن المنتخبين ويمارس الدمبل مثل الدمبل الطيور هناك متطلبات معينة للسيطرة على التوازن وليس من المستحسن يمارس مثل النهائي من الدراما، على الأقل على العمل التدريبية الثانية حتى العمل التدريبية الأولى. كل ممارسة فعل 3-4 مجموعات، كل 10 مرات. وعلاوة على ذلك المنحدر ويمكن تعديل على مقاعد البدلاء زاوية 45 درجة، كل مجموعة القيام به، انخفاض مزلاج، بعد أربع مجموعات إلى زاوية من 20 درجة إلى حد كبير، حتى أن مجموعة كاملة من الصدر لتحفيز ألياف العضلات.

عضلات الكتف

هذه التعديلات  حدد ارتفاع الكتف مماثل للدعم، الدعم من المدرب يقف خطوة صغيرة، ويدا على الدعم والسلاح على التوالي، والجانب الآخر من يميل قليلا بحيث الجذع.

التغييرات  بعد إمالة الجزء العلوي من الجسم المناسب، يمكن أن ارتفاع الدمبل تحمل أكبر، وزيادة مدى الحركة، يتم تحفيز العضلة الدالية وأكثر كثافة. وعلاوة على ذلك، يتيح هذا الإجراء أيضا للحصول على تحفيز العضلة شبه المنحرفة زاوية أخرى.

تطبيق التدريب  ينبغي تحديد مواعيد الدمبل الجانبي رفع عقب التدريبات الصحافة انتخاب الحديد الكتف الأخرى، والعمل التدريبية تهدف في المقام الأول في العضلة الدالية في شعاع، بقية العضلة الدالية تحتاج أيضا أمام شقة وشقة عازمة على الجانب، الخ التدريب إجراءات لتعزيز.

العضلة ذات الرأسين

هذه التعديلات  حدد الحديد المقوسة بار، قطريا اختيار موقف قبضة النخيل، بدلا من النخيل التقليدية أعلى أو لأسفل.

التغييرات  عن طريق تغيير اتجاه النخيل، حتى أن أجزاء عازمة بمثابة يتم نقل الحافز الرئيسي للرئيس طويلة من العضلة ذات الرأسين، العضلة ذات الرأسين رئيس قصيرة وحفز انخفاض نسبيا. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تجد أيضا هذا المنصب لمدة أقل من الضغط على الرسغ، تشعر براحة أكبر أثناء التدريب.

تطبيق التدريب  يقف الحديد حليقة هو ممارسة الكلاسيكية تمارس العضلة ذات الرأسين، ويمكن ضمان للحفاظ على منحنى معياري في سياق العمل من أجل العضلة ذات الرأسين من التحفيز الثقيلة، فمن المستحسن أن هذا العمل التدريبية في النصف الأول من التدريب. 3 مجموعات، كل 6-8 مرات، قدر الإمكان استخدام وزن كبير.

ثلاثية الرؤوس

هذه التعديلات  العديد من كمال الاجسام تريد أن تفعل ضغط التدريبات في الصدر، ثلاثية الرؤوس لعملية الاستفادة من مناسبة معزولة نسبيا، وثانيا، وهما أعلى الذراعين وضعت على جانبي الجذع، وعملية يمكن أن يكون. هنا، نحن لا ننصح هذا العمل والتدريب، ولكن المناسبة لإجراء بعض التغييرات والمدربين تتطلب رفع الذراع بكلتا يديه وضعت على جانبي الرأس، وذلك باستخدام شريط الحديد المقوسة أو الدمبل الذراع انثناء والإرشاد القيام به.

التغييرات  على الذراع الموقف رفع، ثلاثية الرؤوس ويمتد رئيس طويلة، وتحفيز أكثر كثافة من ثلاثية الرؤوس.

تطبيق التدريب  إذا التدريبات الخاصة بك تتألف من الرؤوس المركبة، ثني الذراع والإرشاد، مثل البراز، وأداة الذراع انثناء والإرشاد، الحديد قبضة ضيقة انتخب مثل، هل العملية أولا معقدة، والوزن الكبير. بعد قيام انثناء العنق والذراع التمديد.

عضلات الظهر

هذه التعديلات  الصف الحديد إلى موقف قبضة supinated، أي النخيل أعلى؛ من قبضة واسعة من قبضة لقبضة المسافة أضيق.

التغييرات  مكافحة قبضة بحيث مسار العمل لتحفيز الجزء السفلي من الظهرية العريضة تقوية العضلات، في الوقت نفسه أن تكون قادرة على استخدام المزيد من الوزن.

تطبيق التدريب  هذا هو عمل كلاسيكي لممارسة الظهرية العريضة، أحد الأسباب هو أن الوزن الثقيل التدريب و، فمن المستحسن كثافة عالية يمكن أن تحفز نمو الظهرية العريضة لبدء هذا العمل التدريبية في مجال التدريب. عملية التدريب الحديد التقليدية قد تكون جنبا إلى جنب مع تمارين التجديف، واتسع نطاق هذا التحفيز إلى الظهرية العريضة.

الفخذ العضلات وعضلات الفخذ

هذه التعديلات  يجلس معظم الصالة الرياضية الصحافة الساق، والجدول الذي هو أوسع، المدرب للدفاع عن النفس، ضبط الموقف وتباعد القدمين. معظم الناس سوف تختار لوضع قدميك الجزء العلوي من الجدول، وذلك لبدء المحطة انتخاب أكثر راحة، ولكن أيضا يجعل القوة النسبية. نحن نريد أن يوصي غير للحد من موقف القدم في الجدول.

التغييرات  الموقف السفلي من القدمين، وأصغر حجم من ثني الركبة، ودرجة تمتد هي عضلات الفخذ أكبر، عضلات الفخذ التحفيز تدريب بقوة أكبر، وبعد زاوية بالإضافة يصبح أصغر، والعضلة ذات الرأسين الفخذية وزادت العضلات الورك السكتة الدماغية السلطة، وشدة زيادة التدريب المقابلة. تخفيض تباعد القدمين، ولكن أيضا يمكن أن تعزز تحفيز الفخذ العضلات.

تطبيق التدريب  إذا قمت بتضمين القرفصاء الحديد والتدريب القرفصاء المطلوبة لإتمام الإجراء في التدريب. لأن مجموعة القرفصاء التدريب الحركة، وكثافة عالية، والفخذ التعب في العضلات، وإذا فعل الحديد القرفصاء ساقيه بعد انتخابه، من الصعب السيطرة على الوزن، عرضة للإصابة.

عضلات البطن

هذه التعديلات  شنقا رفع الساق عمل عضلات البطن تحت ممارسة شائعة نسبيا. وخلال العملية، المدرب فقط الفخذ غالبا ما تثار لمواز الموقف على الأرض. هنا، فإننا سوف يطلب منك في محاولة لرفع القدمين، وهي نسبة أعلى بكثير من ارتفاع الورك، يمكن للركبة ينحني بشكل صحيح.

التغييرات  عندما كنا رفع الساقين لمواز الموقف على الأرض، ثم عضلات أسفل البطن لم يكن ذروة الانكماش، يمكن أن تكون عازمة تعزيز كثافة التحفيز الفخذ من البطن، وإلا فإن هذا تدريبات إضافية في جزء كبير منه إلى الورك العضلات.

تطبيق التدريب  عضلات البطن هي بداية لاستخدام التمارين، 3 مجموعات، كل مجموعة من التدريب غير محدود، لا شاملا، وكلما زاد موقف القدمين، والجزء السفلي من العمود الفقري لثني إلى الأمام، وتحفيز عضلات أسفل البطن هو أكبر وإذا عضلات البطن بما فيه الكفاية قوية، يمكن أن تكون واحدة في القدم الثقيلة، أو لبضع ثوان في الجزء العلوي من العمل.

مزيد من فقدان الوزن المعرفة الصحية التدريس طريقة اليوغا المعرفة الصحة

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)