الاستخدام الصحيح للممارسة شريط مطاطي ليس فقط يساعدنا على تسريع حرق الدهون، حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا على نحو فعال تحسين قوة العضلات لدينا، وزيادة النشاط البدني والمرونة. اليوم سوف أشارك معك جونغ دا يون تمتد مع عملية المدخنة، وجعل لكم رقيقة من الساق قلم رصاص!
أول واحد
1، وأساليب التدريب: (1) قوة مرنة الأكمام حزام في القدمين. رفع كعب، وتتقاطع في الكاحل. حول تسليم فم النمر عالقة في منتصف شريط مطاطي واليدين مباشرة لجعل لفتة "يحيا". إلى الصدر والذراعين على التوالي. (لاحظ أن الركبة لا ينبغي أن يكون الخارج مفتوحة جدا.)
(2) فتح الساقين، وتمتد عضلات الفخذ الداخلية. وضع التركيز الاستقرار، وحافظ على استقامة ظهرك. (لاحظ أن الركبة لا يمكن أن يكون عازمة. وتكرر كل خطوة 4-8 مرات)
2، وتأثير: تعزيز الخصر الجذع، والنحت، والحوض تصحيح، وتشكيل الساقين.
المقياس الثاني
1، وأساليب التدريب: (1) أصابع سحبت بالزيادة يديه حول نهايات المسافة الخصر، وسحب الكوع مزدوج الظهر. مستقيم الظهر والصدر لتحفيز عضلات الظهر.
(2) يد على التوالي، وقدم انتشار. مرة أخرى، وينبغي أن تكون الأسلحة والركبتين الحرص على عدم الانحناء. (كل إجراء وتكرر 4-8 مرات)
2، وتأثير: الثدي، الحوض تصحيح، وتشكيل الساقين.
التدبير الثالث
1، وأساليب التدريب: (1) من أيدي لسحب شريط مطاطي أوسع حول موقف وسط، الذراع يمتد إلى الجزء العلوي من الرأس. الركبتين على التوالي، والقدم اليمنى مرتفعة قليلا. إبقاء ظهرك مستقيم.
(2) القدم اليسرى تتحرك الساقين انتشار. ملاحظة الركبتين لا ينحني. (كل إجراء وتكرر 4-8 مرات)
2، وتأثير: تعزيز الخصر الجذع، والنحت، والحوض تصحيح، وتشكيل الساقين.
وتأتي هذه الخطوة الرابع
1، وأساليب التدريب: (1) القدم مغلقة، والركبتين عازمة والقدمين فتح. فم النمر مع يده اليمنى تمسك شريط مطاطي، امتدت فوق الرأس في اليد اليسرى تضغط على أرض الواقع. عازمة الجسم إلى اليسار، وهذه المرة أن يشعر الجناح تمتد الصحيح.
(2) رفع الجزء العلوي من الجسم، مستقيم الظهر، فكانت يداه "حية طويلة" لفتة. الصدر والساقين فتح. علما بأن اثنين من المرفقين، والركبتين لا ينحني. كل خطوة وتكرر 4-8 مرات.
2، ودور: تصحيح الحوض، وشكل الساقين.
عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!
