لا عادي

كنت ترغب في قضاء وقت تدريب الكتف، والكامل الرقم ثلاثي الأبعاد ليس من السهل الحصول عليها. بالإضافة إلى الأسلحة سميكة والصدر سميكة، تحتاج إلى أكتاف ممتلئ الجسم، وبطبيعة الحال، هو أبعد ما يكون عن إحالة بسيطة لا يمكن أن تتحقق.

العضلة الدالية هي مجموعة العضلات مع ثلاثة، أي ما يعادل لتحفيز النمو في كل رأس مهم جدا، وجلب التماثل والنمو الكافي.

وتجدر الإشارة إلى أنه بعد الدالية يمكن أن يكون كاملا تحفيز العمل التجديف، وفي الدالية الأمامية عن أي عمل هيئة الصحافة والطيور يمكن أيضا أن تكون خاضعة لبعض المحفزات، بحيث اثنين من التحفيز الإضافي المحتمل العضلة الدالية في شعاع الناتجة في موقف ضعيف.

لعادة مألوفة بالفعل مع الكثير من العمل، مثل تأثير الجانب المسطح القياسي كان في حده الأدنى، أن الوقت قد حان للتغيير.

النوع الأول: وزن كبير الجانبي رفع

حتى في الجانب عالية الوزن شقة إلى الممارسة العملية، فإنه من الصعب تحقيق دفعة قوية في الكتف، وعادة مع خفيفة الوزن الجانب شقة لممارسة أفضل.

عند محاولة الانتقال إلى التدريب وزنا كبيرا رفع الجانبي، شبه المنحرفة ضرورة أن يسهم في تعزيز الدمبل يصل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه تسبب أيضا تلف الكوع والمعصم المفاصل. حسنا، ليس حقا الوزن ممارسة الكبيرة؟ لحسن الحظ، يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق القيام العمل نصف.

أمسك النقيض الدمبل الثقيلة (ضعف المعتاد التدريب الوزن) التقطت اثنين الدمبل على جانبي الجسم، وتشديد خارج المثلث، ثم دفع يديك حتى الأنشطة. ولكن التدريب خفيفة الوزن ويمكن أيضا أن يجلب حرق ضجة مماثلة.

النوع الثاني: الجانب المسطح عازمة مقاعد البدلاء

وخلافا للإجراءات وصفتها للتو، فمن المستحسن هذا الإجراء لاستخدام الوزن الصغيرة. ومع ذلك، لأنه هو الشخص تفجير الدالية، أن لديها جهة نظر فريدة وتكون قادرة على تحفيز تماما العضلة الدالية، بحيث شكل هو واضح جدا.

انحنى على مقاعد البدلاء، ويتم ضبط زاوية إلى حوالي 75 درجة. تلتقط الدمبل والسماح لهم شنق عموديا في جانبي الجسم. تأكد من أن كتف يمتد إلى الوراء، ونحن لا يمكن أن تتحرك إلى الأمام في جميع الأوقات. الكوع تميل قليلا، الدمبل لمواز الموقف على الأرض.

تحول يدك في ذروة مرحلة، أعلى قليلا من الإصبع إلى أسفل الإبهام. ثم، وانخفاض ببطء الدمبل الى نقطة الانطلاق، يمكنك تغيير كل زاوية من كل يميل. على سبيل المثال، في زاوية من المجموعة الأولى هي 75 درجة، انخفضت 5 درجات في كلا المجموعتين المقبل. بعد شعاع الكامل سيجعلك تبدو أكثر مهيب في الظهر!

النوع الثالث: قبضة واسعة التجديف تستقيم

معظم الرياضيين لممارسة لضيق قبضة التجديف تستقيم، والسعي للحصول على وضع شبه المنحرفة الأوسط. ومع ذلك، إذا تحرك يدك الى جنب موقف العرض، وأصبح التجديف ثم يقف التدريبات في حزمة العضلة الدالية. هذا الإجراء ميزة أخرى هي التي يمكنك استخدامها على وزن أكبر.

يد على الكتف عرض على حدة أو قليلا أكبر من عرض الكتفين قبضة الاستيلاء على الحديد. رفع الحديد لموقف الذقن، لضمان عمل تسترشد الكوع، وليس دليل عمل المعصم، يجب الحرص على عدم ذكر مكانة عالية جدا، لذلك شبه المنحرفة أيضا لممارسة الرياضة.

يصف هذه الإجراءات، نحن دمجها في وقت لممارسة تصل الخطة، مجرد إلقاء نظرة على لا جدوى منها.

تدريب: الدالية التدريب تفجير

مجموعة سوبر: قبضة واسعة يقف التجديف / الجانب المسطح ... 4x10-12 / 16-20

خفض المجموعة: مقاعد البدلاء رفع الجانبية عازمة ... 4x10

وقف التدريب: أداة أوصى ... 1 8، راحة لمدة 15 ثانية إلى الإرهاق، راحة لمدة 30 ثانية لاستنفاد 3 مجموعات

إذا كان لديك تدريب لمدة شهرين جالسا الصحافة الكتف، شقة يقف على الجانب، وهلم جرا، ولكن لا يشعر أي أي تغيير، ثم الانضمام فورا هذه البرامج التدريبية.

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مقالات من الجمهور قناة الدقيقة عدد amuscle، يرجى الإشارة إلى المصدر!