بعد ليس فقط لم تقلل ممارسة ولكن زيادة وزن الجسم؟ لا أكثر من حالتين:
أولا، عدم وجود حركة في استهلاك الطاقة؛
وثانيا، فإن كمية الطاقة الحرارية بعد ممارسة الكثير من المواد البشرية. بعض الناس يعتقدون أن شارك طالما في هذه العملية، بغض النظر عن مقدار استهلاك الطاقة الاستهلاكية، وممارسة بعد الأكل والشرب، والحرارة تكميلية ما هو أبعد من الطاقة المستهلكة، وليس الدهون غريبة!
جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لانقاص وزنه لمعارضي هذه الوجبات المعرفة تحتاج إلى معرفته
الحركة أمر ضروري، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن فقدان الوزن متوازنة النظام الغذائي. النظام الغذائي هو ليس كثيرا أو قليلا جدا، ولكن ليس الصيام. ولكن لا يمكن فقدان الوزن المخدرات. أكل الخضروات انقاص وزنه انتعاش بسهولة، لأن الخضروات البرد، وعرضة للقصر الشتاء، واتباع نظام غذائي يمكن أيضا أن يسبب نقص، لا يفضي إلى صحة جيدة.
جيدة عادات الأكل المساعدة لمساعدتك في الحفاظ على شخصية جيدة.
الإفطار تكملة المغذيات البروتين
الإفطار أساسا 1-2 البيض والحليب والحبوب عصيدة أو خبز القمح الكامل، أو شرب كوب من الحليب، فمن الضروري مزيج الخضار والفواكه والدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون يمكن أن تؤكل، لأن وجبة الإفطار يجب أن تكون غنية، تكملة للجسم العناصر الغذائية والبروتينات الكافية، يجب على الجسم أن توفر الطاقة.
الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن تحويلها بسهولة إلى تراكم الدهون في الساقين والخصر وأجزاء أخرى من الدهون في الجسم، ويمكن أيضا سبب مرض القلب والأوعية الدموية في المستقبل. لذلك، فمن الأفضل أن يأكل كميات أقل من اللحوم، بدلا من اللحوم الغنية بالدهون (لحم الخنزير، ولحم البقر) مع اللحوم منخفض الدهون (الدجاج والسمك) عندما أكل اللحوم، واختيار اليرقات الصغيرة الطبخ، طريقة مقلي.
أكل الخضروات، واللحوم
عند تناول الطعام، وتناول الخضروات هو الترتيب الصحيح، وهو الغذاء الأساسي واللحوم، وهذا سوف تساعدك على تناول المزيد من الخضروات وأقل من اللحوم لتناول السيطرة على السعرات الحرارية.
تناول يجب أن تكون بطيئة
يوميا مع وجبات الطعام لإبطاء سرعة تناول الطعام، يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن. نفس الكمية من الطعام نفسه، والسمنة في كثير من الأحيان في 8-10 دقائق بعد تناول الطعام، وفقدان الوزن ولكن 13 إلى 16 دقيقة متعددة بعد تناول الطعام. فقدان الوزن عندما يكون الغذاء لتناول الطعام ببطء، وتبطئ من سرعة تناول الطعام، والتي يمكن السيطرة على نحو فعال شهية للعب دور في فقدان الوزن.
الماء المغلي للشرب
شرب الكثير من الماء يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا، لا يمكن سوى مساعدة انقاص وزنه، ولكن أيضا جعل الجلد بشكل استثنائي رطبة، والأذى.
وصفة التوصية
الإفطار: 1 بيضة، 1/2 الموز، ونخب، كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
الغداء: 1 جزء الأسماك، نصف جزء من الأرز / البطاطا الحلوة، بروكلي.
العشاء: 1 عاء من عصيدة من دقيق الذرة، 1 كوب عصير الجزر، التفاح 1، 1 كوب من اللبن الزبادي.
علم حمية يسمح لك للحد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا بما فيه الكفاية رقيقة لتناول الطعام.
