"
الفقراء الهواء الزوار حتى المجاور للبلد نشعر بالقلق عنا. كنت أعتقد ارتداء الأقنعة شديد الحساسية للغاية، وتستخدم الآن على الخروج ارتداء الأقنعة، وأحيانا لا تبلى تشعر حقا على ما يرام جدا والحلق والجلد، وتتفاعل، ناهيك عن الخروج وتشغيل خطوة الحصان الله! ولكن لا يمارسون خفيفة جدا لتناول الطعام مثل أسلوبنا، وهذا حرق الدهون ممارسة الغرفة لتقديم لك!
هذه العملية ما مجموعه تسعة الحركات، كل تلتزم الحركة إلى ثلاث مجموعات، ويمكن تسريع حرق الدهون والعضلات تمتد. اشترك الآن لممارسة معي!
1
ربض
الساقين عرض الكتفين واليدين القرفصاء موازية، ومجموعة من 20.
2
اندفع
اليدين على الوركين لها والساقين تفعل اندفع القرفصاء خطوة إلى الأمام والساق اليمنى والساق اليسرى، على التوالي 10 و 15 بالتناوب كمجموعة.
3
عبر القفز
الساقين القفز عبرت، والتصفيق طبخ عقد لمدة 20-30 ثانية للمجموعة.
4
دفع عمليات
الأرض الأسلحة دعم والساقين معا للقيام دفع عمليات، 8-12 كمجموعة.
5
قفزة عرضة
في منتصب عملية دفع، ثم القفز إلى عملية تستقيم، مجموعة من 15-30 ثانية.
6
دفع ترقية
للعمل دفع عمليات، ولكن ليس لدعم الأرض بكلتا قدميه، ولكن مع نسخة مطورة من الركبة، ومجموعة من 15-30 ثانية.
7
Taitun الساق
ملقى على الأرض واليدين على جانبي الجسم. اليسار الساق المقوسة دعم الأرض، رفع ساقه اليمنى، للحفاظ على هذا العمل Taitun مع قوة في الخصر، 15 كمجموعة.
8
مكان ركلة
الحركة الرأسية، بالتناوب الساقين ركلات الوراء لمشط القدم إلى الفخذ كعملية القياسية لمدة 20-30 ثانية.
9
بعد الركل
الركبتين الساق، والأسلحة الداعمة الأرض، أشار إلى ما فوق الساق الأخرى، كل ساق 10-25 مرات بالتناوب.
مرحبا بنات، تريد أن تعرف المزيد من المحتوى الغني لكزة "قراءة النص الأصلي" لصيد ~
أزياء COSMO المحتوى الأصلي
غير مصرح به، يحظر مستنسخة
للطبع، يرجى الاتصال بنا للحصول على حقوق التأليف والنشر
لا تنسى أن تضع حبك "الأزياء كوزمو" يا مثبت
في المرة الأولى التي تقوم فيها بتشغيل حياة عصرية
