أليس، جولة، أسفل نيس ضيق هي المعايير الثلاثة المرأة العصرية يمكن أساسا كل المستقرة اليوم، مع مرور الوقت، سوف تجعل تشوه الورك، وتصبح فضفاضة، وتراجع، مما يؤثر بشكل خطير الجمال. شياو بيان يعلمك اليوغا ظهر الكرسي، وإغراء لخلق مثير القاع نيس، على عجل إلى العمل الآن.
وظهر المقعد اليوغا: أسلوب الورك
1 واليدين يستريح على ظهر كرسي، والوقوف في صغيرة الكراسي نصف خطوة إلى الوراء، مستقيم الظهر للقيام التنفس العميق.
رفع الحق في الساق الخلفي
2، والتنفس، ورفع الساق حق العودة، الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم.
الجسم تحت ضغط لمدة 10 ثانية
يستمر 3، ارتفاع الساق، الجسم تحت ضغط لمدة 10 ثانية.
نصائح: أفكار تركز على الأرداف شد الشعور والممارسة لبعض الوقت، وليس محاولة إطلاق سراح يديك على ظهرك، وتعزيز صعوبة وفعالية.
مستقيم الظهر للقيام التنفس العميق
اليوغا ظهر الكرسي هما: كرسي أسلوب الرقص
1 واليدين يستريح على ظهر كرسي، والوقوف في صغيرة الكراسي نصف خطوة إلى الوراء، مستقيم الظهر للقيام التنفس العميق.
لا تزال تترك لظهر المقعد للمساعدة في استقرار مركز الثقل
2، ومقعد اليسرى إلى مواصلة للمساعدة في استقرار مركز الثقل، وهما الرأس والساق اليمنى عازمة الوراء، اليد اليمنى مشط القدم عقد القدم.
وقف تأخذ نفسا عميقا
3، يستنشق، اليد اليمنى التي عقدت حتى قدمه اليمنى إلى أقصى حد ممكن وبعد الهاء، وبطء في التنفس، وتأخذ نفسا عميقا لبقاء.
نصائح: هذا الموقف هو جميل جدا، كما هو الحال في الموقف الباليه والشجاعة إذا كنت ترتدي تنورة في المكتب أو المنزل، أو الاحتفاظ بها في هذا الموقف للقيام بذلك. يمكن ممارسة كثير من الأحيان بناء القوة والتحمل، والتوازن حتى.
المزيد تدريس اليوغا طريقة أسانا اليوغا لانقاص الوزن
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
