العالم رفع الاثقال الوصيف - صفقة

الرفعة المميتة المنح المختلفة لديها إجراءات مختلفة، واليوم نتحدث عن المجموعات العضلية التقليدية الرفعة المميتة الرئيسية والمنح التدريبية القوة.

موقف الرفعة المميتة التقليدي هو على الارجح الكتف الخارجي من الفخذ واليد والكتف العرض. منذ وطأة الحمل على عضلات اليد ولكن قوة فاعلة أقل تمديد الركبة الجسم، والورك وتمتد إلى استخراج + الحديد على ظهرك في واحد أثار وزنا من ذراع.

عندما شريط من الوزن سيخفض الكتف، مما أدى إلى درع الكتف. سيت، وتقوس الظهر، وأسفل الظهر وقوة القص يكون مع الزيادة، وهذه المرة الحفاظ على الظهر مستقيم يصبح من المهم جدا.

مرة أخرى على الرفعة المميتة التقليدي الحق، ومتطلبات spinae نصب السومو الرفعة المميتة إلى أكثر مما كانت عليه في بداية أكبر زاوية الركبي من السومو رفع الميت، فإنه يتطلب على حصة كبيرة من الأربعة. تريد سحب إجراءات أمنية مشددة والظهر والفخذين وينبغي أن يكون في الأرض بزاوية 45 درجة.

ولكن عندما كان معظم الناس بالفعل رفع الميت الجذع موازية على الأرض في وثيقة، وليس هناك ما يكفي الركبي، عندما العضلة ذات الرأسين الكثير من رفع الميت الفخذية، الألوية الكبرى، وspinae نصب، أشبه ما تكون الساق على التوالي رفع الميت الموقف الصعب سحب.

أيضا الورك، العمود الفقري موازية تقريبا على الأرض، وهذه المرة في العمود الفقري هو أكبر قوة القص، إلى جانب زنا كبيرا من الحمل، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى قطني مصدر بارز أو ضغط العصب.

كنت لا يجلس القرفصاء مسطحة الظهر، deadlifts لماذا تريد أن المستوى الذي ظهر؟

تعلم كيفية استخدام أربعة فروع للقوة الشعر، والحفاظ على العمود الفقري مستقيم الظهر أسفل بحيث أن وزن حمولتها هو المهم. بعد يجب أن يكون الرفعة المميتة في اليوم التالي، والمعينية، آلام في العضلات المعيني بدلا من الألم spinae نصب. إذا قارنت اليوم نصب المقبل حمض سناسن الخصر، فأنت بحاجة لضبط الموقف التدريب.

وبالنسبة لمعظم رفع الميت في وقت مبكر، وأود أن أوصي بهذا الإجراء إلى دواسة المقلوب بالإضافة إلى تتغاضى تجميعها معا، في الواقع، أكثر من ذلك هو لتمكنك من كسب المزيد من استخدام القوة في عضلات الفخذ، مع الحرص على الحفاظ على إعادة التدوير الكتف الدروع ظهر على التوالي.

الرفعة المميتة اليوم التدريبي أود أن تولي اهتماما أكبر لمنح تدريبية لل

اليوم الرفعة المميتة الثقيل، بعد كامل الاحماء وسوف أكون تفريغها الرفعة المميتة الثقيلة لأول مرة، وسوف تفعل بعد انتهاء مقلوب عمل دواسة المنح عضلات الفخذ، 4-5 مجموعة 8-10 مرات. بعد ذلك سوف أرتب لتجاهلت الحديد الثقيلة لتعزيز على ظهره.

وهناك الكثير من الناس ليس التركيز بما فيه الكفاية على شبه المنحرفة والتدريب، وشبه المنحرفة قليل من التدريب معزولة، والتدريب الوزن مع خفيفة جدا، والسكتة الدماغية قصيرة. لكن تتغاضى شبه المنحرفة وينبغي أن يتم ذلك مع وزن كبير، يرون أنها حركة من كبار رفع الميت، قد تكون أكثر مماثلة إلى النصف الأخير من الاستهجان رجا الصعبة، ويمكن سحب المزيد من الوزن مع الورك التدريب التقوية.

عموما أنا نادرا ما معزولة خفيفة الوزن التدريب تتغاضى، الرفعة المميتة أكثر من نصف وزن سحب كبير من فوق الركبة بالإضافة إلى تجاهله، وربما حول وزني الرفعة المميتة 90 1RM، خمس مجموعات، 6-10 مرات. وقال العديد من شريك اللياقة البدنية دائما بلدي شبه المنحرفة كبير، كيف من الناحية العملية.

في الواقع، تدربت الغرض تتغاضى ليس ترغب في شبه المنحرفة أكبر، ولكن لتعزيز القوة الشاملة للعودة إلى تحسين نتائج الرفعة المميتة، لذلك أنا بلا مبالاة وأساليب التدريب الوزن هي قريبة جدا مع التدريب الرفعة المميتة بلدي، وليس عزل جزء صغير من التدريب المذكورة أعلاه بشكل وثيق شبه المنحرفة، ولكن أرى أنها أكثر من العضلات التدريبات الجماعية المجمع.

النقطة الأخيرة هي أن الكثير من الفتيات أو الرياضيين اللياقة البدنية قد لا يرغب الكثير من العضلات شبه المنحرفة، ولكن لأن العودة لا يكفي قوية، في كثير من الأحيان عندما مات تتابع رفع الخصر.

في الواقع، وتتغاضى ليست هي السبيل الوحيد لتعزيز الظهر، نصف ميت رفع أيضا يمكن أن يكون ممارسة جيدة إلى الخلف، حاول الثقيلة سحب فوق الركبة، تذكر أن شفرة إعادة تدوير الكتف، ولكن لا حاجة للتداول يتقوس الكتف.

رفع الاثقال وكمال الاجسام له قيمة إشارة جيدة، ولكن أكبر ثلاث التحديات التي تواجهها ضخمة قبل، ونحن يجب أن يتعلم ممارسة العلم!

• اللياقة البدنية التبادل الجزئي الرسالة: musclerush، المؤلف: صفقة (المدونات الصغيرة: علب من العالم - صفقة)

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle