أعتقد كان كثير من الناس تجربة أسفل الظهر وألم في الساق، يبدو هذا غير مشاكل كبيرة، سوف تكون قادرة على راحة بضعة أيام للحصول على بعض درجة من السهولة. ومع ذلك، فمن مثل مشكلة صغيرة ولكنها يمكن أن تعكس تغييرات هامة في وظائف الجسم.
آلام الظهر هو الأكثر الأعراض السريرية المشتركة، وعلى نطاق واسع في العمال العقلية واليدوي في. وآلام الظهر يكون العلاج لفترة طويلة، من الصعب للشفاء مرض مزمن، مما أدى إلى الكثير من التأثير على نوعية الحياة للجميع.
ألم أسفل الظهر - الناجمة عن القرص الشيخوخة
نواة الأنسجة اللينة التي تقع في مركز القرص الفقري والخصر تلعب دورا مساندا. ومع ذلك، بدأت نواة من الماء لتقليل من حوالي سن ال 20، ويبدأ القرص الأول لعمر، ويفقد تدريجيا مرونته. ونتيجة لذلك، فإن وظيفة وسادة، ويمكن أن لا تكون خاضعة لتخفيف أثر العمود الفقري القطني، وعرضة للألم.
انخفاض آلام الظهر - نظرا لعدم وجود قوة العضلات
بعد الشيخوخة العضلات، وتصبح العضلات ضعيفة أيضا، عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان القوة العضلية والقوة العضلية لدعم انحطاط العمود الفقري، ويمكن أيضا سبب ظاهرة آلام الظهر.
عدة الوظيفي هو خطر كبير من آلام أسفل الظهر
أولا، العمال اليدويين
رياضي، العمال اليدويين قوي، نظرا لطبيعة عملهم في حالة المدى الطويل السفلي تسبب مرة أخرى بواسطة الضغط نسبيا، مما تسبب في مزيد من الضغط.
الثاني، وموظفي المكاتب
عامل مكتب الجلوس لفترة طويلة دون تغيير، في مكتبه في الكمبيوتر، مثل الموقف غير صحيح الناجمة عن ضعف الظهر العضلات، وآلام الظهر مع مرور الوقت.
والموظفين البارد مارس والألغام
بسبب بقاء فترة طويلة في البرد والرطوبة بيئة، والغزو البرد الرطب من الجسم، وبالتالي، هذه الفئة من السكان هي أيضا خطر كبير من آلام الظهر السفلي.
العمل بيلاتيس لتخفيف آلام الظهر
اليوم التوصية مجموعة من حركات بيلاتيس، فإنه يمكن بشكل فعال مساعدة الألم تخفيف الوراء، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم، وزيادة المرونة وتحسين الصحة العقلية.
ملاحظة: اليوغا حصيرة بيلاتيس هو لطيف، وانخفاض كثافة، ولكن أيضا قوية تمارين القوة.
20 دقيقة اليوغا حصيرة بيلاتيس. سواء كنت مبتدئا أو ممارس من ذوي الخبرة، هل يمكن أن يكون الحصاد الكبير. كرر ثلاث مرات الإجراءات التالية لجعل حياتك حرق الدهون في الجسم.
1 التمرير موقف انثناء
الوقوف الساقين مستقيمة ومتوازية، والورك عرض على حدة.
يستنشق والزفير وأعلى الظهر والذراعين وأثارت أعلاه.
يستنشق والزفير، ومطوية الجسم إلى الأمام ونحو الأرض.
يستنشق، ثني ركبتيك، مثل كرسي، مثل الجلوس، ويداه رفعت.
التنفس العودة إلى المكانة.
كرر خمس مرات.
ديناميكية كور 2 سلسلة المنحدر
هل أول لوحة اختال.
التنفس، وعضلات البطن تبدأ لجعل قريب الركبة اليمنى في الصدر.
يستنشق، الساق اليمنى إلى الخلف على التوالي، وأصابع تشير إلى السقف، وتبدأ الأرداف القوة والجانب الخلفي من فوت.
ان العملية تتكرر 15 مرات، ثم الجانبين التغيير.
3 الفخذ وتمتد
الركبتين راكع على الأرض مباشرة أسفل الوركين والقدمين تلمس الارض.
النفس والجسد يميل إلى الوراء 45 درجة، تبدأ البطن والأرداف والقدمين، والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين.
يستنشق، والعودة إلى وضع البداية.
إذا كنت تريد المزيد من التحديات، يمكنك خفض الوزن مرة أخرى، ورفع يديه.
كرر 10 مرات.
الجانب ركلة 4 الركوع
الركبتين في الركبة، وترك على الأرض، يده اليمنى تمتد إلى أعلى، ومن ثم على الجزء الخلفي من الرأس.
رفع الساق اليمنى والفخذ مع ارتفاع، ثم إلى أسفل، كرر 10 مرات.
ثم الاستمرار في رفع الساق، وتدور الساق 10 مرات في دائرة صغيرة.
كل جانب 10 مرات.
امتدت الساقين 5
مستلق، مرتفعة قليلا أعلى الظهر واليدين على هذه الخطوة، ودعم أسفل الظهر تبدأ القيمة المطلقة.
تمديد المدخول، والأسلحة، وحول الأذن، ومن ثم رفع الساقين زاوية 45 درجة مع الأرض.
التنفس، وذراعه يطوق ركبتيه على مقربة من الصدر.
تكرار 10-15 مرات.
6 مقص الساق
مستلق، رفع رأسه والكتف والرقبة وأدى بعيدا عن الارض.
رفع الساق 3 سم أرض مرتفعة.
على التوالي الساق اليسرى نحو السقف، ويداه عقد الكاحل الأيسر.
ثم انزل الساق اليسرى ثلاثة سنتيمترات من الأرض، في الوقت نفسه رفع الساق اليمنى فوق، فهم الكاحل الايمن.
تظل مستقرة في حركة الورك.
كرر 10 مرات.
7 الكذب التصفيق
مستلق واليدين على الجانبين.
رفع الرأس والعنق والكتف، وتمتد إلى ارتفاع في الساقين يمكن أن تعقد.
بدأ رفع ذراعه صعودا وهبوطا، في عدد 5 الشهيق، الزفير عدد 5 تحت.
ويمكن تعديله بشكل مناسب، والركبتين 90 درجة.
العد إلى 100.
تحول 8 الجانب
الجانب، ومن ثم دعم الجزء العلوي من الجسم من الناحية اليمنى ساقيه على التوالي، الكاحلين تجاوزها.
التنفس، الأساسية ودوران الورك لبدء القدم اليسرى، ورفع قدميك إلى الموضع الذي لا تستطيع تحمله.
يستنشق، والعودة إلى الوضع الأصلي.
5 مرات على كل جانب.
9 السباحة إلى أعلى
عرضة، والأسلحة على أكتاف أدناه.
تمكين العضلات، رئيس قليلا بعيدا عن الارض.
رفع الصدر، وامتدت الأسلحة إلى الأمام ثلاثة سنتيمترات عن الأرض.
ثني مرفقيك لتشكيل كلمة W، مع عدد قليل من التنفس، ثم إلى أسفل.
كرر 15 مرة.
10 تمارين الساق الجانبية
في الجانب الأيسر والساقين إلى الأمام قليلا أمام الورك.
رفع الساق اليمنى إلى ارتفاع الورك، بالتناوب ذهابا وإيابا اللعب، والحفاظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم، مشط القدم تمتد. كرر 10 مرات.
ثم البقاء في ارتفاع الوركين والقدمين وتعادل، بدأ تحول في الدوائر (التنس حجم الكرة)، في اتجاه عقارب الساعة دوران عكس اتجاه عقارب الساعة من 15-20 مرة.
11 الاعتصام شكا
مستلق، وتمتد يديه نحو السقف، وبدا لجعل بداية سلسة لف الأساسية.
عندما يصل، لمست يد أصابع القدم، والحفاظ على الخصر مباشرة تبدأ والحفاظ على عضلات البطن.
ثم خفض ببطء.
كرر 10 مرات.
