اليوغا الاتصال لدينا العقل والجسم من خلال التنفس.
هناك الكثير من الناس من حولنا ممارسة اليوغا، وهناك العديد من مثل اليوغا، وترغب في الحصول على مزيد من المرونة والتركيز، ولكن لأن قاسية الجسم والناس المهجورة، وأوصى خمس وضعيات اليوغا بسيطة، حتى لو المرونة لا يكفي أيضا يمكن أن تفعل ل.
أسلوب الجبل
أسلوب الجبل حقا تعلمنا أفضل يقف الموقف. يمكنك القيام بذلك في أي مكان في أي وقت تشكل، ليشعر أكثر من موطئ قدم، وتحقيق الاستقرار في لحظة وضعها الحالي.
العمل: قدم الخارجية موازية لبعضها البعض، والضغط على وسط كعب من الأرض، تجبر الساقين التركيز موحدة على مدى شعور كامل من العمود الفقري.
ملاحظة: تأكد من عدم قفل ركبتيك. يستنشق، الزفير، يستنشق 8-10 مرات.
ارتفاع Weichongcishi
ارتفاع العدو هو أسلوب جيدة، وأنها يمكن أن تمتد وتعزيز أرجلنا. من خلال تشديد الفخذين والأرداف والبطن والذراع العضلات حتى تحصل على المزيد من الطاقة والصحة.
العمل: منذ البداية على غرار الجبل اليسرى القدم خطوة إلى الوراء، قدميه حول ساق لمسافات طويلة. الفخذ الأيمن وأسفل الساق بزاوية قائمة. تمتد الظهر والساقين الخلفيتين، مددت ذراعيك إلى أعلى.
ملاحظة: تمتد عضلات البطن والحفاظ على الكتفين إلى أسفل. 5-8 إجراء التنفس، والحد المتكررة على الجانب الآخر.
التوازن النمر
نمر توازن جيد جدا لتحسين الجسم الأساسية، بالإضافة إلى تعزيز قوة عضلات البطن، وعضلات الظهر، العضلة ذات الرأسين الفخذية من الفخذ عضلات هذه، كما أن لديها للحد من الدهون في منطقة البطن والخصر والوركين الساقين، ولكن أيضا تحسين السيطرة على الجسم القوة والتوازن، بغض النظر عن المستوى الذي يمكن أن يمارس في هذه الوقفة.
العمل: راكع ملقى على حصيرة، واليد على الكتف فقط دون الوركين إلى ما فوق الركبة. تشديد البطن والساق اليسرى والذراع اليمنى بعيدا عن الارض، في موازية على الأرض.
ملاحظة: عقد 5 الأنفاس، ومن ثم بالنسبة للجانب الآخر. كرر 8-10 مرات.
أو نمط الجدول
نوع الجدول دورا جيدا في تعزيز الظهر والكتف لتخفيف المرض. وليس كما مكثفة على أكمل الجسر، ولكن يمكنك الحصول على نفس الفوائد. هذا هو الموقف المثالي مفتوحة للعقل. يمكنك تنفيذ ذلك في أي وقت من اليوم، وإضافته إلى التدريب الأخرى.
العمل: يجلس والساقين امتدت إلى الأمام والخلف على التوالي. وضع يديه خلف الجسم، والأصابع إلى الأمام، ثني ركبتيك، عقد مركز القوة ثابت الجاذبية من الجسم. في محاولة لرفع الوركين والكتفين للحفاظ يصل.
ملاحظة: تشديد الفخذين والأرداف، والضغط الكتف الخاص للحفاظ على الاستقرار الأساسية الخاصة بك. 8-10 الأنفاس للحفاظ على، واستعادة. يمكنك تكرار 2-3 مرات.
أسلوب العصا اليد
عصا المشي يمكن أن يخفف الانتفاخ في البطن، قد يساعد أيضا على تخفيف اضطرابات المعدة. انه يعلمنا كيف نفعل لدينا الحوض والبطن، وتعرقل تمتد، تمتد العمود الفقري، دعونا إبقاء موقف جيد.
العمل: الموقف، واليد على كلا الجانبين من الأرداف، على الأرض بثبات. الرقبة والعمود الفقري في خط مستقيم، وهذا يتوقف على اثنين من العينين. أكتاف خففت، وتمتد الصدر.
ملاحظة: تمتد الساقين، وثني قدميك. الحفاظ على 8-10 نفسا عميقا.
اليوغا لا يتطلب مرونة، ليست هناك حاجة لالانشوده، وتناول نظام غذائي خاص أو يستغرق بضع ساعات للقيام اليوغا.
اليوغا هي التي يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. بدء هذه الموقف السهل، وسوف نرى الفرق في دولتكم من العقل والجسم.
